6 трика, за да имате твърди и кръгли задни части

В допълнение към локалното упражнение, препоръчително е да се прилагат някои кремове, за да се улесни елиминирането на мазнините от този регион и да се насладите на много по-стегнати задни части.

Когато става въпрос за твърди, кръгли задни части, генетичното наследство играе важна роля, но можете също да предприемете определени стъпки, за да подобрите външния вид на задните си части.

Повечето жени искат твърди, кръгли, без целулит задни части. В последните години желанието за уголемяване на седалището също стана популярно, като същевременно ги запазва право пропорционални на останалата част от тялото.

В днешната статия ви представяме шест трика, за да получите по-стегнати и закръглени задни части по красив и здравословен начин.

1. Тонизиране на мускулите в седалището

Всички знаем, че има различни препоръчителни упражнения за укрепване и тонизиране на седалището. Трябва обаче да помним, че в тази област на тялото има три основни мускула: голямото седалище, средното седалище и малкото седалище.

Следователно, програма за упражнения за тонизиране на седалището трябва да включва движения, които тренират всеки от тези три вида мускули.

Препоръчително е да правите такива упражнения поне три пъти седмично.

2. Разтягания

Също толкова важни, колкото и тонизиращите упражнения, са разтяганията, изпълнявани преди и след всяка тренировка. Това редуване на мускулни контракции и релаксация ви помага да получите твърди и добре дефинирани седалищни части и освобождава мускулното напрежение от други части на тялото.

Не забравяйте да включите краката, бедрата и кръста в упражнения за разтягане., защото те са пряко свързани със задните части.

3. Увеличете приема на протеини, за да имате твърди, кръгли задни части

За да качите мускулна маса, трябва да ядете достатъчно протеини. Прекомерната консумация на животински протеини обаче не се препоръчва, тъй като това може да повлияе на черния дроб и бъбреците. Също така се препоръчва да се ядат растителни протеини.

Не забравяйте да включите порция протеин при всяко хранене. Храните, които можете да изберете са:

Месо
Над
Яйца
Млечни продукти
Боб
Ядки и семена

Има и други храни, като пълнозърнести храни и авокадо, които също съдържат значителни количества здравословен протеин.

Винаги яжте протеини, особено месо и риба, придружени от зеленчуци (сокове, салати, зеленчуци на пара и др.).

4. Увеличава приема на здравословни мазнини за твърди и кръгли задни части

За твърди задни части трябва да ядете не само протеини, но и мазнини. Но не всички мазнини са еднакви и нямат еднакви ефекти върху тялото.

Тялото се нуждае от естествени, непреработени мазнини, които може да използва за полезни цели и които ще бъдат изгорени по време на тренировка. В допълнение, тези мазнини ускоряват метаболизма, насърчавайки загуба на тегло в определени области на тялото, като кръста.

Добавете следните храни към вашата диета:

Растителни масла, за предпочитане студено пресовани: зехтин, кокосово масло, сусам, ленено семе, пшеничен зародиш.
Гхи (избистрено масло)
Авокадо
сардина
Ядки и семена
Яйчен жълтък
Над

5. Хидратирайте кожата си всеки ден

Много е важно да овлажнявате кожата на седалището всеки ден, за да им придадете по-приятен външен вид и да повишите еластичността на кожата, което допринася за нейната стегнатост и предотвратяване на стрии и целулит. Маслата в лосионите, създадени за тази цел, също ви помагат да спечелите обем в задната област.

Изберете овлажнители, колкото е възможно по-естествени, богати на етерични масла и зеленчуци (от бадем, авокадо, арган, жожоба и др.).

Нанесете продукта с кръгов масаж с юмрук или ядро от авокадо. Можете също да използвате вертикален масаж, от краката до кръста.

Нанасяйте овлажняващ крем всеки ден, особено след тренировка или след душ.

6. Вендузи за твърди и кръгли задни части

Има техника, с която можете да увеличите и оформите естествено задните си части. Необходими са ви само няколко вендузи. Те могат да бъдат закупени онлайн, но също и от центрове за масаж или физиотерапия.

Вендузите са изработени от пластмаса и те могат да смучат всяка част от тялото, подобрявайки кръвообращението на местно ниво.

Ако ги използвате редовно и прилагате овлажнители, ще получите стегнати задни части само чрез грижа за кожата! Това също е чудесен начин за намаляване на целулита.

Правете кръгови масажи с вендузи, след като нанесете масло върху кожата, за да им позволите да се плъзгат и да се движат по-лесно. Не ги оставяйте фиксирани на едно място, тъй като те могат да доведат до образуването на кръвен съсирек.