6 прости УПРАЖНЕНИЯ, които ви помагат да отслабнете ЕФЕКТИВНО

В днешно време повечето работни места се основават на офис работа, която може да отнеме между 8-9 часа, в които нямате възможност да извършите никакво движение. Хората, които работят в такива офиси, обикновено имат здравословни проблеми.

Един от тях може да бъде появата на мазнини в корема. Приятелката ти няма да разбере какво ти се случва, приятелите ще се смеят и хората може да те смятат за мързелив човек. Въпросът е: Позволява ли тази програма да посещавате фитнеса всеки ден? Отговорът е НЕ! Но това не е единственото решение.

Столът във вашия офис може да бъде много полезен инструмент. Ето няколко начина, по които може да ви помогне:

елакрациун

1. Повдигнете коляното до гърдите

Ползи: Това упражнение не само ви помага да губите мазнини около стомаха си, но също така прави мускулите ви по-силни и подобрява храносмилателната ви система.

Метод: Седнете изправени на стола, без да докосвате гърба си. Поемете дълбоко въздух и вдигнете първото коляно до гърдите си. Дишайте и спускайте крака си. Повторете процеса 20-30 пъти, като смените коляното.

2. Повдигнете двете колена

Ползи: Повдигането на двете колена едновременно има благоприятен ефект върху коремните мускули.

Метод: Дръжте краката си заедно през цялото упражнение. Внимавайте да не изпуснете стола! Обратно назад, повдигнете коленете и напрегнете корема. Не позволявайте на краката ви да докосват пода! Повторете процеса 10-20 пъти.

3. Повдигане на коленете чрез сгъване

Ползи: Той е идеален за изгаряне на калории

Метод: Седнете на ръба на офис стола. Дръжте ръцете си по краищата на стола за опора. След изправяне на гърба, огънете краката си и ги вдигнете към гърдите, като повторите упражнението 10-20 пъти от всяка страна на тялото.

Предимства: Помага за изгаряне на коремните мазнини и работа на бедрата.

Метод: Седнете на ръба на стола и дръжте гърба си изправен, както преди. При този тип упражнения трябва да се изправите. Вдигнете ръцете си до нивото на раменете. Сега докоснете левия си крак с дясната си ръка и останете в това положение известно време. Повторете упражнението 10-20 пъти и обратно.

5. Повдигане на тялото от стола

Ползи: Изгаря всички мазнини около корема, раменете и дупето. Използвайте стол с ръце, за да го улесните.

Метод: Поставете ръце върху раменете на стола, след което станете от стола, доколкото можете. След това, от тази позиция, приведете коленете до гърдите си. Повторете процеса 4-5 пъти.

6. Повдигнете коляното до лакътя

Ползи: Тонизиране на мускулите

Метод: Поставете ръце зад главата си. Сега десният лакът трябва да докосне лявото коляно и обратно. Повторете упражнението 15-20 пъти.

БОНУС: 7 ястия, които ви помагат да отслабнете

Зелени листа (спанак, салата от зеле)

Сьомгата гори калории и е изключително вкусна

Говеждото и пилешките гърди съдържат протеини и могат да ви помогнат да отслабнете. Избягвайте обаче пържени храни.

Варените картофи съдържат минерали и хранителни вещества. Те са богати на калий, който помага на кръвообращението.

Рибата тон има много протеини и е едно от любимите ястия на моделите.

Супите съдържат най-малко калории.

Изварата има високо ниво на протеини и освен това е доста засищаща.