6 сити и висококалорични храни, които трябва да включите в диетата си, когато сте на диета

Автор:

Дата: 15 февруари 2016 г.

Мнозина правят грешката да елиминират всички висококалорични храни от диетата си, когато са на диета. Нищо грешно! Освен факта, че винаги ще се чувствате гладни и гладни, ще лишите тялото си от нужните му хранителни вещества. Ето някои висококалорични храни, които не трябва да изключвате от диетата си, когато искате да отслабнете, но които трябва да ядете умерено.

Много хора, които спазват диета, предпочитат да ядат само белтъци от страх да не напълнеят. Но ефектът може да не е такъв, какъвто искате. Експертите смятат, че цялото яйце наистина може да ви помогне да загубите излишни килограми по-бързо. Дори жълтъкът да е по-дебел, той съдържа полезни мазнини, които могат да ви помогнат да отслабнете.

Яйчният жълтък е един от най-богатите източници на витамин В, който е свързан с намаляване на възпалението и по-добро функциониране на неврологичната система. Освен това учените са доказали, че това е една от храните, които помагат за развитието на мозъка на плода по време на бременност.

2. Маслени семена - ядки, лешници, кашу, шам фъстък, семена

Те са висококалорични, но имат само здравословни мазнини и са пълни с протеини и фибри. Те държат апетита ви под контрол и са изключително пълни. Внимавайте да не препоръчвате повече от шепа на ден.

"Маслените семена съдържат мастни киселини, те съдържат мазни вещества, но това са масла, които са полезни за организма. Те съдържат омега 3 и омега 6 киселини, които са полезни за сърдечната дейност, не повишават холестерола. Те са хранителни, съдържат протеини едновременно. Те са отлични за лека закуска. Няколко ядки и няколко стафиди са отлични между храненията. Много ни помага ", казва Андреа Драгомиреску, диетолог.

Американски изследователи също излагат аргументи за онези, които се страхуват, че лешниците, бадемите или орехите могат да ги направят дебели. Проучване на лекари от Медицински център Калифорния Сити на надеждата показва, че хората, които редовно ядат тези здравословни мазнини, са с 40 процента по-голяма вероятност да отслабнат, отколкото тези, които не ги включват в менюто си.

Това е така, защото лешниците и орехите осигуряват силно чувство за ситост, а съдържащите се в тях протеини стимулират метаболизма и изгарянето на мазнините. Освен това те съдържат много магнезий и витамин Е. За да си вършат работата обаче, трябва да се консумират пресни, без добавена сол. В комбинация със зелени растения, кисело мляко или зърнени храни, лешниците и орехите ви предпазват от опасни изкушения като супер преработени сладки или меса, пълни с холестерол.

Това е изключително мазна храна, но мазнините, съдържащи се в авокадото, са мононенаситени и помагат за регулиране на холестерола. Експертите казват, че храните, които съдържат мононенаситени мазнини, спомагат за елиминирането на мазнините от коремната област.

Съдържа олеинова киселина, ненаситена мазнина, която помага за понижаване на общия холестерол в кръвта и повишаване на добрия холестерол/HDL. Освен това осигурява значително количество диетични фибри, които предотвратяват хиперхолестеролемия и сърдечно-съдови заболявания. Резен авокадо съдържа 81 калории, 8 г мазнини и 3 г диетични фибри.

4. Кокосов орех

Не знам колко от нас консумират кокосов орех в естественото му състояние, но има и вариант на люспи и той е много вкусен. Кокосовите мазнини са полезни за сърцето.

Кокосовата сърцевина (т.е. бялата част, която се крие под твърдата обвивка) е богата на желязо и е добър източник на калий. Въпреки че съдържа наситени мазнини, те са важни за имунната система, подобряват храносмилането и помагат на организма да усвоява минерали. Дори тънката, кафява кожа, която покрива бялата част, е годна за консумация и е добър източник на фибри.

Кокосът (сурова сърцевина, кокосово мляко или кокосова вода) е основната съставка в тропическите кухни: от азиатската до индийската или ямайската кухня. Кокосовото мляко придава специфичен вкус и сладък вкус на къри и яхнии, а парченцата кокосова сърцевина придават хрупкава текстура в салати, сладкиши или бисквити.

5. Зехтин

Кой не е чувал за зехтина и неговите полезни ефекти? Отлично се използва като дресинг за салата с лимонов сок.

нали sfatulmedicului.ro, Медицинските ползи от зехтина се дължат както на високото съдържание на мононенаситени мастни киселини, така и на високото съдържание на антиоксиданти. Според проучвания до момента, зехтинът предотвратява сърдечни заболявания, като понижава нивото на LDL холестерол ("лош" холестерол), като същевременно повишава нивото на HDL холестерол ("добър" холестерол). Нито едно друго естествено масло не съдържа толкова мононенаситена киселина като зехтина.!

Зехтинът се понася много добре от стомаха; Според проучвания той предотвратява гастродуоденална язва и гастрит, а също така стимулира секрецията на жлъчка и панкреатични хормони по по-естествен и ефективен начин от предписаните лекарства. Следователно, това масло намалява честотата на камъни в жлъчката.

6. Фъстъчено масло

Той е с високо съдържание на мазнини, но има предимството да ви държи сити за дълго време.

Колко пъти сте били изкушени от парче тост, намазано с малко фъстъчено масло, като американския модел, но сте се страхували, че ще погълнете твърде много калории? Фъстъченото масло обаче е здравословна и пълна с протеини храна, така че няма нужда да го поставяте в категорията на забранените.

Американците консумират толкова много фъстъчено масло, че биха могли да покрият с него Големия каньон, се казва в изследване, направено от Канзаския държавен университет. Изобретено през 1890 г., фъстъченото масло първоначално се е смятало за заместител на месните протеини и е направено само от фино смлени фъстъци.

Този деликатес е богат на протеини. Освен това има добри мазнини в същите пропорции като зехтина, важни за здравето на сърцето. Докато изберете фъстъчено масло възможно най-естествено, полезното му въздействие върху здравето няма да закъснее.