6 осезаеми признака, че вашата диета е нездравословна

Чувствате ли се уморени, отегчени или просто мудни? Кожата ви изглежда бледа, скучна и скучна? Имате ли проблеми с концентрацията или вземането на решения? Не обвинявайте партньора, децата или работата си. вината може да бъде диетата, която спазвате или начинът на хранене.

Старото клише, че "ти си това, което ядеш", също означава, че се чувстваш като това, което ядеш и изглеждаш като това, което ядеш, метафорично казано.

Така че по-долу ще намерите шест признака, които ви показват, че диетата, която спазвате, ви „дърпа надолу“:

Бледа кожа, нездравословен външен вид

Храната, която ядете, пряко влияе върху тонуса на кожата ви. Ако се храните правилно, кожата ви трябва да има здравословен розов оттенък, според Yahoo Shine. Ако не се храните правилно, кожата ви ще бъде сива, скучна, суха и скучна или дори с подобни на акне проблеми.

Храните, които придават приятен външен вид на кожата, са особено зелени, червени, жълти, оранжеви, лилави и сини зеленчуци и плодове. Избягвайте белите храни, като бяло брашно, рафинирана захар или бял ориз. Особено бета-каротинът в портокаловите храни е много полезен за кожата.

Умора и летаргия

Ако през повечето време се чувствате уморени и мудни, може да се дължи на това, че не получавате достатъчно хранителни вещества от диетата си. Лошата диета влияе на настроението ви, начина, по който разсъждавате, и енергийното ви ниво.

Всички хора се нуждаят от хранителни вещества от пълнозърнести храни, зърнени храни и други храни с високо съдържание на фибри, които осигуряват стабилно ниво на енергия. Тези храни съдържат и витамин В, който подобрява енергийните нива. Внимавайте да не ядете твърде много. Спрете да ядете, когато почувствате, че чувството за глад е изчезнало.

Проблеми с паметта и концентрацията

Проблеми с паметта, концентрацията, обработката на информация и други когнитивни увреждания могат да бъдат резултат от лоша диета. Яжте храни, богати на омега 3 мастни киселини, които могат да се намерят в сьомгата и сардините.

Това няма да навреди на капсули с рибено масло, за да стимулира мозъка ви. Също така се нуждаете от въглехидрати от пълнозърнести храни, пълнозърнести храни, кафяв ориз, както и ябълки, портокали, череши и грейпфрут, за оптимална мозъчна функция.

Депресия и внезапни промени в настроението

Ако не се храните правилно, кръвната ви захар, хормоните и мозъчните процеси ще бъдат обърнати с главата надолу и „пропуснати“, което ще повлияе на настроението ви. Някои храни могат да допринесат за депресията, докато други могат да подобрят настроението ви.

Избягвайте храни като шоколад, газирани сокове или кофеин в големи количества. Вместо това яжте храни, които ще стабилизират кръвната Ви захар и са богати на витамини и хранителни вещества. Сладки картофи, авокадо, чушки, спанак или моркови - всичко това ще ви даде усещане за благополучие.

Липса на апетит

Ако винаги сте имали здравословен апетит, но напоследък не сте имали апетит, това може да е диетичен проблем. Ниският апетит също може да е признак на дехидратация. А остаряването променя апетита и забавя метаболизма.

В допълнение към увеличаването на приема на течности, опитайте се да ядете различни храни в точното време. Например, яжте омлет от яйчен белтък за вечеря вместо закуска и парче, две пици за закуска вместо обяд. Тези вариации в диетата могат да подобрят апетита ви.

Колебания в теглото

Ако наддадете или загубите 5 килограма за няколко седмици, нещо не е наред. Ако напълнявате или отслабвате и диетата ви не се е променила, трябва да говорите със специалист.

Уверете се, че ядете достатъчно протеини, от яйца, риба, зеленчуци, ядки, сирене, пиле и говеждо месо. Протеините регулират телесните процеси и подобряват имунната система.