5-те основни врага на сърцето

ИЗПРАТИ НА ПРИЯТЕЛ

Твойте детайли

Данни за приятел

Всъщност сърцето има няколко врагове, но само 5 от тях са контролируеми: високо кръвно налягане, излишен холестерол, заседнал начин на живот, затлъстяване и тютюнопушене. 3-те врагове, с които не можем да се борим, са пол, възраст и наследственост.

Нека разберем повече за това как трябва да се борим със враговете на сърцето !

1. Високо кръвно налягане

Кръвното налягане варира в зависимост от сърдечната честота. По-високо систолично налягане се получава, когато сърцето се свива и изтласква кръвта в артериите, а по-ниско диастолично налягане се получава, когато сърдечният мускул се отпусне и е пълен с кръв. Ето защо стойността на кръвното налягане се изразява с две цифри, например 12/8 или 12 на 8.

Високото кръвно налягане се появява, когато кръвта има високо кръвно налягане, над 14 на 9.

Подобно на излишния холестерол, за който ще научите повече по-долу, високото кръвно налягане засяга артериите, защото подпомага отлагането на мазнини върху тях. Оказвайки съпротива на артериите, сърцето се претоварва, което води до сърдечна недостатъчност.

Симптомите на високото кръвно налягане не са точни по отношение на броя, развитието или формата, които биха могли да приемат, но има определени признаци, които трябва да ви дадат сериозна мисъл, а именно: шум в ушите (шум в ушите), мигрена (особено сутрин) и петна. светлини, които могат да се появят в зрителното поле.

За да предотвратите високо кръвно налягане, трябва да се откажете от цигарите, да се опитате да отслабнете, ако имате наднормено тегло, да консумирате умерено алкохол или сладки/солени храни, да ядете плодове и млечни продукти, да планирате поне една дневна диета. време за движение и разходка на открито.

Мониторингът на кръвното налягане също е много важен. Можете дори да си купите сфигмоманометър и да се научите да отчитате собственото си кръвно налягане. Ако не пушите, не страдате от затлъстяване и изберете здравословна диета, тогава трябва да измервате кръвното си налягане максимум 3 пъти годишно. Ако пушите, имате наднормено тегло и не се храните здравословно, тогава трябва да измервате кръвното си налягане веднъж месечно. Можете също така да измерите кръвното си налягане, ако се чувствате зле и смятате, че измерването може да ви даде отговор.

Можете също така да призовете помощта на природата! Опитайте препаратите с хипотензивен ефект: настойката от гъши крак, настойката на овчарска торбичка, течността, получена от мацерацията на гъбички от глог, заедно с клонки от имел и луковици чесън, натуралният коктейл от моркови, домати, хрян, лимон и мед.

2. Холестерол

Въпреки че е от съществено значение за правилното функциониране на организма, холестеролът може да стане опасен, ако е наличен в излишък в кръвта. В този случай той се отлага по стените на артериите и образува плаки, които с течение на времето могат да запушат артериите, причинявайки атеросклероза. Резултатът? Частична или дори пълна липса на кръвообращение от сърцето до органите и обратно.

Въпреки това, хиперхолестеролемията може да бъде предотвратена, ако следвате правилните стъпки към здравословен начин на живот:
- яжте по-малко храни, които съдържат животински мазнини (като свинско месо и колбаси), но повече храни, които съдържат растителни мазнини (като маслини, ядки, зърнени храни и др.);
- яжте храни, които съдържат Омега-3 мастни киселини (орехово масло, соево масло, риба и рибено масло, масло и др.);
- яжте колкото се може повече плодове и зеленчуци, особено пресни;
- уверете се, че теглото ви не надвишава нормалната граница, предвид възрастта и ръста ви;
- консумирайте много малко алкохол;
- изберете да спортувате.

Отново природата ви идва на помощ с чайове, които имат понижаващ липидите ефект: чай от червено вино, листа от бреза и кора от пепел, или чай от цветя от невен, корени от репей, черешови опашки, бобени шушулки и артишок.

3. Заседнал начин на живот

Можете да бъдете наречен заседнал човек, ако не се движите по цял ден, не извършвате никаква конкретна дейност, която включва напускане на леглото и къщата.

Постепенното намаляване на физическото усилие при повечето ежедневни дейности отслабва сърдечния мускул, който губи силата си на свиване. Сърцето получава и изпраща по-малко кръв към тялото, така по-малко кислород до органите и тъканите. Също така, след продължително усилие сърцето се възстановява много по-трудно.

Заседналият начин на живот е източникът на много заболявания, не само на сърдечните. Такива състояния са затлъстяване, гръбначни отклонения, тревожност, метаболитни нарушения.

Въпреки че всеки лекар би ви предупредил да избягвате заседналите навици, все повече и повече работни места в днешно време включват липса на физическа активност, чрез продължително седене в офиса, на стол, пред компютъра.

За да избегнете заседналия начин на живот, доколкото е възможно, изберете да прекарвате свободното си време сред природата, на разходка или да правите поредица от физически упражнения, за да подобрите дейността и силата на сърцето. Така сърцето ще може да функционира повече и по-добре и ще осигури оптималната нужда от кислород за цялото тяло.

4. Затлъстяване

Затлъстяването, болестта на 21-ви век, не е нищо друго освен резултат от модернизацията и технологизацията, които пряко или косвено налагат нездравословен начин на живот.

Затлъстяването се предизвиква от 3 фактора:
- пристрастяване към нездравословни храни, които съдържат захар, мазнини и въглехидрати;
- липса на образование за храна, защото родителите с наднормено тегло ще отгледат деца с наднормено тегло в 90% от случаите;
- булимия, която причинява растежа на мастната тъкан.

Затлъстяването носи само вредни последици: умора, безпокойство, емоционален дисбаланс, диабет, сърдечно-съдови заболявания и дори рак.

Сърцето също е атакувано, тъй като мазнините се отлагат по цялото тяло, а не само там, където могат да се видят, като ръцете, корема и краката. Артериите, кръвоносните съдове и сърдечния мускул могат буквално да бъдат увити в мазнини и резултатите са много трагични.

Ако искате да избегнете затлъстяването и по подразбиране сърдечно-съдови заболявания и други сериозни заболявания, вземете предвид следните 10 съвета:

1. Яжте добре на закуска, умерено на обяд и малко вечер, поне 2 часа преди лягане;
2. Пазарувайте само след като сте се нахранили и разходете колкото се може повече по пътя си до мястото за пазаруване;
3. Пийте поне 7 чаши/чаша вода дневно;
4. Изберете нискомаслени млечни продукти, постно месо и супи, храни с високо съдържание на фибри, салати, пресни зеленчуци и плодове;
5. Избягвайте колкото се може повече масло, свинска мас, тежки сосове и повторно използвано масло;
6. Ходете на фитнес поне веднъж седмично и в противен случай упражнявайте навсякъде и когато можете;
7. Изберете да спортувате: аеробика, фитнес, джогинг, плуване;
8. Не спазвайте драстични диети! Те няма да направят нищо друго, освен да ви уморят и да разстроят тялото ви;
9. Избягвайте следните храни, доколкото е възможно: сладкиши, концентрирани сладкиши, пържени храни, пудинг и десерти, съдържащи желатин, подсладени сокове, пълномаслени млечни продукти, ароматизирани кисели млека.
10. Направете „боен план“ с упражнения и здравословно хранене!

И нещо друго! Поддържайте активен сексуален живот! Ако правите любов поне 3 пъти седмично, това е като да практикувате спорт за издръжливост и по този начин ще намалите наполовина риска от инфаркт или инсулт.

5. Пушене

Пушенето, характеризиращо се с пристрастяване към цигари и интоксикация, убива бавно, но сигурно. Навсякъде ни предупреждават, че пушенето е една от най-опасните заплахи за живота, но колко от нас решават да се откажат от цигарите?

Тези, които седят до пушач, се наричат пасивни пушачи и дори са по-атакувани от цигарения дим, отколкото този, който пуши. Цигареният дим съдържа въглероден оксид и въглеродният окис замества кислорода в кръвта. Никотинът ускорява сърдечната честота, повишава кръвното налягане и насърчава образуването на съсиреци.

Какви сериозни заболявания носят цигарите? Ангина пекторис, миокарден инфаркт, инсулт.

Какво можете да направите, за да избегнете смъртта? Откажете се от цигарите! Колкото по-скоро се откажете, толкова по-лесно понасяте отнемането на никотин и по-малък риск от дори фатални усложнения.

На ваше разположение са много списания, уебсайтове и медицински кабинети, готови да ви помогнат в борбата срещу тютюнопушенето. Колкото и трудно и дори невъзможно да ви се струва след години пушене, отказът е възможен и може да бъде окончателен, ако наистина го искате и имате необходимата подкрепа.!