5 вида храни, които подобряват настроението!

Как това, което ядем, влияе на нашето настроение

Често съм се сблъсквал с увещанието „Яжте, за да сте здрави, а не за отслабване!“. Е, бих заменил думата „здрав“ с „щастлив“:Яжте, за да сте щастливи и със сигурност ще отслабнете!". Защо? За простия факт, че храната, която ядем, влияе на настроението ни повече, отколкото си представяме! Но имаме и добри новини: това, което ни прави щастливи, ни прави стройни!

Какво ядем за перфектно настроение:

1. Храни, богати на сложни въглехидрати

Много хора, които искат да отслабнат, бягат, когато чуят за въглехидратите, без да правят разлика между сложни въглехидрати и прости въглехидрати, като последните са вредните. За да отслабнем и винаги да имаме усмивка на лицето си, не трябва да елиминираме въглехидратите от нашата диета, а напротив.!

Въглехидрати, закупени от пълнозърнести храни, плодове, ядки или зеленчуци поддържаме чувството за ситост за дълго време и намаляваме апетита, ускоряваме изгарянето на мазнини (особено в коремната област), увеличаваме физическата издръжливост и подобряваме настроението си, поради приема на триптофан и повишени нива на серотонин.

| Повече ▼, диетата с ниско съдържание на въглехидрати подчертава умората и намалява желанието за упражнения само след няколко дни.

2. Храни, богати на Омега 3 мастни киселини

Няма здравословна диета, която да не съдържа мастни киселини омега 3. Диетата за отслабване не е диета с ниско съдържание на мазнини като цяло, а само с наситени и транс-мазнини! Освен абсолютно удивителните ползи от омега 3 мастните киселини, за които сме говорили безброй пъти (защитава здравето на сърцето, предотвратява рак, бъбречни заболявания, дегенеративни заболявания, затлъстяване, укрепва имунната система и т.н.), те намаляване на риска от депресия!

Така че, често яжте риба, зехтин, ядки и ядки, а за да допълните нуждата от омега 3, 6 или 9 мастни киселини, можете да използвате и хранителна добавка.

3. Храни, богати на витамин В12

Ако искате естествено „лечение“ срещу депресия, яжте толкова много храни, богати на витамин В12, като мазна риба, черупчести мекотели, млечни продукти, яйца или телешки черен дроб, тъй като недостатъчният прием на витамин В12 намалява нивото на хемоцистеин, аминокиселина, която причинява разстройства на настроението.

Според проучване, цитирано от Webmd.com, връзката между приема на витамин В12 и настроението е по-силна при жените: докато при мъжете депресивните състояния са свързани предимно с дефицит на фолиева киселина (витамин В9)., жените, които не отговарят на изискванията си за витамин В12, са имали по-висок риск от депресия.

4. Храни, богати на витамин D.

Витамин D не само подобрява усвояването на калций и фосфор, но укрепва имунната система, помага ни да поддържаме теглото си и подобрява паметта си, намалява риска от артрит, предпазва ни от радиация и намалява риска от рак, защитава здравето на сърцето и ни прави щастлив! Консумация на храни, богати на витамин D (сьомга, риба тон, скумрия, говежди черен дроб, млечни продукти, яйца, гъби) повишава нивата на серотонин и ни помага да се усмихваме по-често и да премахваме депресивните състояния.

5. Храни, богати на селен

Според друго проучване, цитирано от Webmd.com, допълването на диетата на депресираните хора с 200 mg селен в продължение на 7 седмици е довело до значително подобрение на здравето им, поради което трябва да внимавате да ядете често риба и морски дарове., ядки и семена, пълнозърнести храни, боб, зеленчуци и млечни продукти.

Както можете да видите, има няколко храни, които се повтарят във всяка точка и които е задължително да се включват във вашата диета възможно най-често, както за здравето, така и за вашето ежедневно настроение.