5 упражнения, които подобряват сексуалния ви живот в менопаузата и др

Физическите упражнения, балансираният начин на живот и здравословното хранене спомагат за увеличаване на сексуалното желание. По отношение на спорта благоприятният ефект върху либидото е добре известен, тъй като освобождава тестостерон, важен хормон за сексуална стимулация, сексуален апетит както при мъжете, така и при жените, но също и хормони, които премахват стреса, придават усещане за благополучие и самочувствие.

И от друга страна, сексуалната активност е физиологичен капацитет, който носи здраве, физическо, хормонално и психическо равновесие и не трябва да се разглежда като тема табу. В допълнение, физическата активност ви помага да разберете по-добре тялото си, силата, тонизира набраздените мускули, „в полезрението“, но също така и гладката мускулатура, коремна и висцерална, което допринася за здравето и оптималното функциониране на всички вътрешни органи, включително тези, които са част от женския генитален тракт.

Ето най-добрите упражнения за стимулиране на живота в двойка:

1. Упражнения на Кегел

Тези упражнения са много важни за жените, тъй като тонизирането на мускулите в долната част на таза увеличава кръвоносните съдове, укрепва перинеалните мускули и насърчава интимния контакт. Освен това тези упражнения помагат за предотвратяване или дори подобряване на неволна загуба на урина.

За да изпълните това упражнение, просто трябва да свиете мускулите в тазовата област. За някои хора може да е по-лесно да разберат как трябва да се прави това упражнение, съответно, като се опитат да спрат и да освободят, систематично, струята по време на уриниране.

Това свиване трябва да се извършва за 3 до 5 секунди, 10 пъти поред и по всяко време на денонощието, при шофиране, в движение, когато имате няколко минути в офиса и можете да се упражнявате във всяка позиция, седнали, легнали. или изправен. Докато тренирате, можете да увеличите времето на всяка контракция и броя на повторенията.

2. Аеробни упражнения

Практикуването на поне 40 минути аеробни упражнения на ден, като бягане, колоездене или ходене с по-бързи темпове или плуване подобрява кръвообращението в таза и помага при леки и умерени проблеми с ерекцията (ако говорим за мъже).

Освен това този вид активност на открито освобождава човека от стрес, който е отговорен за преждевременната еякулация при някои мъже, но също така е отговорен за ниското производство на тестостерон, хормонът, който увеличава сексуалното желание.

Слънцето, социализацията, температурните разлики в естествената среда, изпотяването и повишената физиологична нужда от хидратация - всичко това са фактори, които допринасят за естествената детоксикация на тялото, повишават апетита и по този начин стимулират либидото и желанието да бъдете активни, от всички гледни точки. зрение, но и сексуално.

3. Укрепване на краката и седалището (седалищните мускули)

Упражненията за бедрата и краката помагат за оформянето на краката и придават твърдост на мускулите на долните крайници, спомагат за увеличаване на издръжливостта по време на полов акт, лесно изпробване на нови позиции и избягване на умора, както при мъжете, така и при жените.

По този начин трябва ежедневно да инвестирате време в упражнения, които укрепват бедрата и седалището, като извиване на коляното.

4. Разтягане или разтягане

Упражненията за разтягане спомагат за освобождаване на мускулното напрежение и стрес и осигуряват по-голяма гъвкавост на тялото, улеснявайки поддържането на по-дълги сексуални позиции и адаптирането към нови позиции.

Йога и пилатес също имат предимството да укрепват и тонизират мускулите, особено параспиналните, коремните и тазовите мускули, както при мъжете, така и при жените, като увеличават сексуалната активност.

5. Упражнения за увеличаване на мускулната маса

Със сигурност тези видове упражнения (културизъм), които се възхищават, особено от мъжете, гарантират повишаване на нивата на тестостерон, хормон на либидото, укрепване и нарастване на обема на мускулите, подобрява самочувствието при много мъже, млади или по-малко млади, но и желанието за дълъг и интензивен полов акт.

В случай на увеличаване на мускулната маса, упражненията се практикуват поне 4 пъти седмично, в продължение на 40 минути.