5 трика за по-ефективно ходене

Но ако се опитате да отслабнете всеки път, когато бягате на бягащата пътека, го правите със същата скорост и наклон, това може да бъде доста скучно както за вас, така и за тялото ви, което в крайна сметка ще свикне и няма да изгори калориите, за които мечтаете.

Добрата новина е, че можете да се насладите на много по-ефективна разходка или бягане по бягащата пътека; следващия път помислете, че сте на специална лента за хамстери и спрете да проследявате изгорените калории.

Разбъркайте

Ролята на упражненията, когато става въпрос за загуба на излишни килограми, може да бъде съвсем проста и лесна: за да отслабнете, трябва да изгорите много, много калории, казват експертите и можете да направите това, ако редовно увеличавате интензивността и продължителността на тренировката, упражнения.

Проблемът е, че ако работите твърде близо до максималния капацитет на сърцето си, ще се уморите твърде бързо; но ако бягате по-бавно, но много по-стартирано, по-безопасно, по-правилно, ще имате много по-дълго време, за да видите резултатите.

Околната среда е разнообразна, казват ни експерти; в някои дни би било за предпочитане да бягате 20-30 минути малко по-бързо, докато в други ходите по-дълго и по-бавно - около час, час и малко.

Погрижете се за скоростта

Интервалите или почивките, в които трябва да правите някои упражнения за изграждане на мускулна маса, са най-добри; изследвания показват, че жените, които бягат 2 минути с пълна скорост, след което 3 минути се забавят, изгарят най-много калории, много повече от жените, които ходят и имат една и съща рутина всеки ден.

Опитайте се да увеличавате скоростта си малко всеки ден, за 30 и 60 секунди и след това да забавите за толкова секунди, или удвоете времето, ако не сте във форма.

Изберете скорост, която ви позволява да останете на колана за 2-5 минути и която не ви изтощава.

Наклонете

Би било за предпочитане да започнете да играете с наклона на бягащата пътека, тъй като тя също играе много важна роля, когато става въпрос за изгаряне на калории. За съжаление, бягането или дори ходенето с много по-висок наклон може да бъде почти невъзможна задача за вашето тяло.

Вместо да задавате наклона и напълно да забравите за него, преструвайте се, че сте навън; научете се как да изкачвате планина, хълм и да полагате същите усилия - забравете, че сте във фитнеса, на бягащата пътека, на равна земя.

Опитайте се също да редувате наклонените интервали - можете да опитате същата изкуственост, както при бягане, а именно 2-5-минутен урок с почивки, но почивките трябва да се правят и при наклон от поне 0,5-1,00.

Не се отказвайте от останалите тренировки

Изследвания, публикувани в The Journal of Applied Physiology, показват, че най-добрият начин да загубите излишни килограми не е чрез установяване и спазване на една и съща рутина всеки ден, за неопределено време.

Важно е да намерите перфектната комбинация между кардио, интервали на съпротивление, загрявка, силови тренировки, всичко това ще ви помогне да постигнете целите си много по-бързо.