5 съвета за профилактика на диабета

Що се отнася до диабет тип 2 - най-често срещаният тип диабет - превенцията е много важна, особено ако имате повишен риск от диабет - като хора с наднормено тегло с фамилна анамнеза за заболяването или диагностицирани с преддиабет.

Предотвратяването на диабета е също толкова важно, колкото и по-здравословното хранене, увеличаването на физическата активност и загубата на излишни килограми. Никога не е късно да започнете. Извършването на прости промени в начина на живот може да ви помогне да избегнете сериозните здравословни усложнения на диабета в бъдеще, като увреждане на нервите, бъбреците и сърцето. Помислете за тези съвети за превенция на диабета от Американската диабетна асоциация.

1. Изберете повече физическа активност

Редовната физическа активност е изключително важна за вашето здраве и общо благосъстояние. Има много ползи от редовната физическа активност, като загуба на тегло, повишена чувствителност към инсулин (в резултат на физическа активност клетките на тялото са по-способни да използват всеки наличен инсулин, за да поемат глюкозата по време на тренировка, но също и след нея). краткосрочна кръвна захар.

Ако имате диабет, решете с Вашия лекар дали има някакви противопоказания за определени упражнения или определен вид спорт. Вашият лекар също ще Ви посъветва как да продължите с кръвната захар преди, по време и след тренировка.

2. Яжте храни с високо съдържание на фибри

Фибрите могат да помогнат за намаляване на риска от диабет, като подобрят контрола на кръвната захар. В същото време помага за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Храните с високо съдържание на фибри включват плодове, зеленчуци, боб, пълнозърнести храни и ядки.

3. Изберете пълнозърнести храни

Пълнозърнестите храни могат да помогнат за поддържане на нивата на кръвната захар и да намалят риска от диабет. Изберете консумацията на хляб или тестени изделия предимно от пълнозърнести храни.

4. Отслабнете

Ако имате наднормено тегло, профилактиката на диабета може да зависи от загуба на тегло. Всеки килограм, който загубите, може да подобри здравето ви и може да ви изненада колко. Участниците в проучването, които са загубили умерено количество тегло - около 7% от първоначалното си телесно тегло - и упражняват редовно, намаляват риска от развитие на диабет с почти 60%.

5. Избягвайте „модните“ диети и заложете на здравословен дългосрочен избор

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати, ниско гликемичната диета или други диети с „чудо“ могат да ви помогнат да отслабнете в началото. Но тяхната ефективност за предотвратяване на диабет и дългосрочните им ефекти не са напълно известни. Като изключите или строго ограничите определена група храни, е възможно да се откажете от основните хранителни вещества. Вместо това яжте различни балансирани порции. Дискусията с лекар относно здравословното хранене може да ви даде насоки за подобряване на диетата ви.

Американската диабетна асоциация препоръчва мониторинг на кръвната захар, ако:

сте на възраст над 45 години;
сте възрастен с наднормено тегло на всяка възраст с един или повече допълнителни рискови фактори за диабет, като фамилна анамнеза за диабет, диагноза преддиабет или неактивен начин на живот.

Споделете загрижеността на Вашия лекар за профилактика на диабета. Той ще оцени вашите усилия за предотвратяване на диабет и може да ви даде допълнителни предложения въз основа на вашата медицинска история или други фактори.