5 стъпки за постигане на всяка цел във фитнеса и храненето

За мен фитнесът е начин на живот. Това е начинът, по който организирам начина си на живот. Първото нещо в горната част на списъка е фитнесът, защото той е генераторът на баланс в живота ми. С негова помощ успявам да се грижа за здравето си, да изглеждам добре, да се чувствам добре и да давам на ума и тялото необходимите сили, за да постигна всяка цел, която съм си поставил.

Искам да споделя 5 тайни, с които можете да постигнете всяка цел във фитнеса и храненето:

Определете целта и мотивацията

Започнете с целта:
⁃ Ако искате да отслабнете, колко килограма искате да свалите?
⁃ Ако искате да подобрите физическото си състояние, къде се намирате и доколко искате да го подобрите?

Има въпроси, които правят картината много по-ясна и ви показват дестинацията!

Когато говорим за мотивация, независимо защо искате да постигнете тези резултати, тя трябва да е силна! Затова помислете малко върху тези 2 въпроса:

⁃ Защо искате да отслабнете?
Какво сте готови да жертвате, за да постигнете тези резултати?

Ако сте открили целта и мотивацията, време е да преминете към стъпка 2

Първоначална оценка

Това е моментът, в който ще откриете отправна точка, въз основа на която ще измервате напредъка си. Ще ви дам пример за изключително полезни измервания, които ще ви помогнат в тази посока:

⁃ килограми, телесни мазнини (Bf), висцерални мазнини (Vf), индекс на скелетната мускулна маса (BMI)
Обиколка см талия, бедра, рамене, ръка
Di хранителен дневник за 5 дни с: консумирана храна, количество, време, което сте яли, как се чувствате след 30 минути (подути, енергични, тежки и т.н.). Това списание ни помага да откриваме малки грешки и да ги поправяме своевременно
Photos снимки преди/след

След тези измервания преминаваме към стъпка 3.

План за действие

В плана за действие трябва да имате следните много добре дефинирани стъпки:

⁃ Основи на храненето
⁃ Хранителни добавки, за да се избегне забавяне, намален имунитет и др.
⁃ създайте програма за обучение по тонизиране 2/3 на седмица
⁃ създайте програма за сърдечно-съдови тренировки 1/2 на седмица
Гъвкавост за предотвратяване на наранявания на ставите (в началото и в края на тренировката)
Коучинг - знания, помощ и постоянно измерване на резултатите

Ако имаме план за действие, тогава преминаваме към стъпка номер 4

Ние изпълняваме плана за действие

След като всички подробности бяха установени, беше време да се предприемат действия. Първите 3 седмици са жизненоважни. Проучванията показват, че отнема 21 дни, за да включим нов навик в живота си.

Нека помислим за това: всяка сутрин си мием зъбите и пием кафето си. Това е част от ежедневието ни. Направете този план също рутинен! След като успеете да останете в плана за 21 дни, всичко става автоматизирано и нормално, точно както миете зъбите си, ще преминете към автопилот и успехът ще бъде гарантиран.

Постоянно измерва резултатите и адаптира програмата за обучение

След като влезете в процеса, постоянно е важно да измервате нашия напредък. Това ще ви помогне да разберете къде се намирате в плана си, ще ви помогне бързо да коригирате, където е необходимо, и да продължите пътя до крайната дестинация.

Всички ние заслужаваме дълъг и здравословен живот. Правилният подход към храненето и фитнеса ще ви помогне да постигнете целта си.
Желая ви успех в постигането на целта ви и дълъг и здравословен живот!