5 смути от киви, които си заслужава да опитате

опитате

Освен че е богато на витамин С и фибри, кивито съдържа и големи количества минерали и антиоксиданти, които ви енергизират и съживяват. Ето пет вкусни рецепти за киви, които си заслужава да опитате!

Кивито е плод, роден в Китай, който в момента се отглежда в различни части на света. Тази храна има малко калории, богата е на фибри и съдържа много витамини и минерали, полезни за здравето. Освен това кивито укрепва имунната система и е част от балансираната диета. Ако искате да ядете и този екзотичен плод, но не знаете как да го добавите към вашата диета, ви каним да откриете 5 прости и вкусни смутита от киви.

Едно киви на ден дава на тялото почти всички необходими витамини. Но ползите не спират дотук.

Благодарение на богатото си съдържание на антиоксиданти, кивито предпазва клетките от дегенеративния процес на стареене. По време на бременност този плод помага за предотвратяване на деформации на плода и поддържа матката здрава, като й дава висока доза фолиева киселина.

Сега, след като знаете колко здравословно е кивито, какво ще кажете да го използвате като съставка в някои вкусни рецепти? По-долу ще ви покажем как да приготвите пет смутита с вкусни и питателни кивита.

1. Смути с киви, банани и ябълки

съставки

Начин на приготвяне

  • Обелете тиквата, настържете я и изцедете сока. Нарежете ябълките на парчета след отстраняване на дръжките.
  • Добавете плодовете в блендер и обработете.
  • Сервирайте студеното смути.

2. Смути с киви и спанак

съставки

  • 2 средни киви
  • 1 шепа пресен спанак
  • 1 чаша студено соево мляко (200 ml)
  • Мед или подсладител (1 супена лъжица/25 г)
  • 1 супена лъжица семена от чиа (10 g)

Начин на приготвяне

  • Първо почистете кивито и измийте добре спанака.
  • Поставете всички съставки в блендера и ги обработвайте, докато получите фина смес.
  • Ако течността е твърде гъста, добавете постепенно соевото мляко, докато получите желаната консистенция.
  • Накрая изсипете смутито в чаша и отгоре поръсете семената от чиа.
  • Добър апетит!

3. Киви с ананас, портокал и кокос

съставки

  • Две филийки пресен или консервиран ананас
  • 1 средно голямо киви
  • 1 цял портокал
  • 1 супена лъжица настърган кокос (10 g)
  • 1/2 чаша сок от ананас (или сироп, ако е в консерва) (100 ml)
  • Вода (ако е необходимо)
  • Кубчета лед (по избор)
  • Мед или захар (по избор)

Начин на приготвяне

  • Обелете портокала и плодовете киви.
  • Нарежете плодовете на ситно.
  • Добавете съставките (различни от кокос) в блендера и ги обработете, като добавяте вода постепенно, докато получите желаната консистенция.
  • Прецедете сместа и я подсладете с мед или захар (ако искате).
  • Изсипете смутито в чаша и добавете настъргания кокос и кубчета лед. Много вкусен!

4. Смути детоксикатор

съставки

  • 1 средно голяма краставица
  • 1 ябълка
  • 1 средно голямо киви
  • 2 ръце пресен спанак
  • Сокът от половин лайм
  • 1 филия джинджифил
  • Ядки или други мазни плодове (по избор)

Начин на приготвяне

5. Смути с киви и папая

съставки

Начин на приготвяне

  • Обелете тиквата, настържете го и го нарежете на малки парченца.
  • Обелете тиква, настържете го и го добавете към папаята.
  • Обработвайте съставките и добавяйте вода постепенно, докато получите желаната консистенция.
  • Ако искате, можете да добавите кубчета лед в блендера за по-водно смути.

Други препоръки за вкусни смутита от киви

Всичко, което трябва да направите, е да изберете любимото си смути и да го опитате. Както виждаш, всички тези смути от киви съдържат много витамини, минерали и антиоксиданти което ви дава щедра доза енергия.

Можете да ги направите още по-здравословни, ако замените рафинираната захар с мед, стевия или, още по-добре, ако ги пиете неподсладени.

В кухнята винаги трябва да използвате креативността си и да намирате подхранващите комбинации, които предизвикват интереса ви. Същото важи и в този случай. Тези смутита от киви могат да бъдат идеалната възможност да добавите плодове или зеленчуци към вашата диета, които обикновено не ядете.

Развихрете въображението си и се забавлявайте, но не забравяйте това смутита с киви или други плодове не могат да заменят балансираното хранене. Въпреки че предлагат много ползи за тялото, те не съдържат всички необходими хранителни вещества.

Ако възнамерявате да направите драстична промяна в диетата, най-добре е да говорите със своя семеен лекар, който знае вашето здраве.