5 прости правила, за да се отървете от излишните килограми

Никой не казва, че отслабването е лесно нещо за една нощ. Но когато прилагаме определени правила и започваме да виждаме резултати, изглежда, че това ни дава надежда да продължим да правим промени в хранителните предпочитания и да живеем по-здравословен начин на живот.. Ето няколко правила, които ще ви помогнат да се отървете от тези килограми, които не ви дават спокойствие:

Не пропускайте закуската

Казва се, че най-голямата грешка, когато се опитваме да свалим няколко излишни килограма, е да не закусваме. Сутрин е най-доброто време за ядене на пълноценно и пълноценно хранене, защото по този начин ще подадете ръка за подпомагане на метаболизма ви за по-ефективно изгаряне на мазнините. Изберете да ядете протеин, за да ви даде енергията, от която се нуждаете, за да се справите с деня. Също, не забравяйте плодовете и зеленчуците с високо съдържание на фибри, заедно с пълнозърнести храни, които ще ви поддържат по-дълго време.

След като свикнете да ядете обилно ядене всяка сутрин, ще видите как през деня вече няма да изпитвате нужда да ядете много на обяд или вечеря. Aпо този начин ще изгаряте калории много по-лесно и ще забележите резултатите за доста кратко време.

Трябва да направите промяна, за да я видите

за жалост, не можете да продължите да ядете голяма чаша сладолед всеки ден и да очаквате фигурата ви да изтънява бавно. За да позволите на тялото си да функционира в нормални граници и да забележите загуба на тегло, трябва да направите промяна в хранителните си навици. Това означава да ядете питателни и балансирани ястия.

Разбира се, все още можете да имате моменти на глезене от време на време и да ядете любимия си шоколад, но тези моменти не трябва да се превръщат в рутина. Не забравяйте, че това не е диета, а балансиран начин на живот. Красивата актриса Джесика Алба поддържа фигурата си силф, следвайки принципа 80/20. Какво означава това, ще попитате? Просто: тъй като никой не може да бъде прав в 100% от случаите, ние можем да ядем 80% здравословно и добре, а останалите 20% имаме право да задоволяваме вината си!

Ако нещо е „здравословно“, това не означава, че трябва да се консумира в големи количества

Често правим това объркване. Смятаме, че ако дадена храна се счита за естествена и здравословна за нас, тогава можем да ядем тихо, колкото искаме, без да наддаваме. Неправилно! В допълнение към повечето зеленчуци и плодове има няколко храни, които, когато се консумират в големи количества, могат да бъдат калоричният еквивалент на парче шоколадова торта.! Орехи, фъстъчено масло, авокадо, сладки картофи, портокалови сокове, кафяв ориз - всички тези храни са хранителни и полезни за организма, но са с високо съдържание на калории. И с това не се опитваме да внушаваме, че трябва да се избягва напълно, ако искате да отслабнете с няколко килограма, а да бъдем много внимателни за количествата.

Спортът не компенсира високия прием на калории

Това е доста просто. За да загубите половин килограм седмично, трябва да намалите 500 калории на ден от диетата си. Ако консумирате 250 калории след сутрешно бягане, тогава ще трябва да намалите същия брой калории от храненията през този ден. Когато практикуваме спорт или правим малко упражнения, имаме впечатлението, че можем безопасно да ядем повече калории, отколкото когато не сме толкова активни. Е, това е голяма грешка, защото напразно се мъчихме да бягаме един час в парка, ако по-късно се върнем у дома и приберем сладкиша в хладилника. Резултатът е, че ще ядем повече храна, така че броят на калориите ще се увеличи и всички физически натоварвания ще бъдат напразни.

Така че, яжте толкова, колкото обикновено, без да мислите, че ако спортувате този ден, трябва да компенсирате с повече храна.

След като се отървете от нежеланите килограми, това не означава, че можете да се върнете към предишни навици.

Ако преди сте пили по чаша кока-кола при всяко хранене, вместо вода, най-добре е да се придържате към последната опция. Забелязали сте чудодейните ефекти, които водата може да има върху вашата фигура, така че защо бихте се върнали към газираните сокове, пълни с изкуствени оцветители и захар? След като започнете да възприемате някои здравословни навици, които ви вършат работа, няма абсолютно никакъв смисъл да се връщате към онова, което в миналото не ви е предлагало никаква полза, напротив.

За да поддържате идеалното си тегло, след като сте успели да отслабнете, е много важно да се придържате към навиците, които ви помогнаха на първо място да достигнете така мечтаното тегло. И повтаряме, не става въпрос за диета, а за здравословен начин на живот. В противен случай сте направили всички тези усилия, за да отслабнете напразно, ако се върнете към консумацията на сладкиши или преработени храни. Излишните килограми ще се върнат много по-бързо, отколкото сте очаквали, и всички промени, които сте направили, ще бъдат напразни.