5 причини, поради които не отслабвате, докато бягате

Инна Полишюк
3 март 2020 г. 2 минути четене

Inna Polisciuc ea.md

/images/motive-pierzi-din-C8B4558.png 450 245 3 март 2020 г. 3 март 2020 г. https://ea.md/wp-content/uploads/2020/03/thumb2-jogging-morning-runners-running-girl. JPG 710 444

Често жените, които нямат достъп до фитнес зала, но искат да отслабнат, отиват да тичат. Въпреки това, бягането не винаги е най-добрият начин за отслабване, защото много хора допускат определени грешки.

Винаги бягайте с едно и също темпо

Тялото ни е структурирано по такъв начин, че ако повторите едни и същи упражнения, тялото свиква с тях и колкото и да продължават да тренират мускулите, изгорените калории за една и съща тренировка постепенно ще намаляват. Тялото се адаптира към задачите, които предлагаме и ако не ги сменим в определен период от време, резултатът няма да бъде видим.

Проучванията показват, че бягането със средна скорост помага за отслабване само в началото. Все пак, за да постигнете резултати, ще трябва или да работите по-усилено, или да намалите броя на консумираните калории на ден.

2. Бягайте много, но не по-бързо

Увеличаването на интензивността е единствената мярка, която ще ви помогне да отслабнете. Сравнете например бягане и колоездене, за да загубите повече калории, трябва да въртите педала по-интензивно. Поради тази причина, ако искате да отслабнете, но не да тренирате издръжливостта си, бягайте по-малко, но в по-бързо темпо.

3. Фокусирайте се много върху калориите

По принцип калориите не решават много. Най-елементарните неща, които правим всеки ден, изискват голям брой калории. По време на упражненията се тренират мускулите, които дори в състояние на релаксация изискват много енергия. Ако мускулите не са достатъчно тренирани и тонизирани, тогава любимите ви сладкиши ще се превърнат в мазнини.

4. Не практикувайте други видове упражнения

Процесът на отслабване се нуждае от определена стратегия. И част от него работи върху различни категории мускули. Така че, освен да бягате, опитайте и други видове тонизиращи упражнения.

5. Бягайте твърде много

Колкото и странно да звучи, но понякога прекомерната активност спира процеса на изгаряне на мазнините. По време на тренировка хормонът на стреса кортизол се елиминира в тялото ни. От своя страна кортизолът задържа елиминирането на инсулина и поради тази причина мазнините се отлагат върху стомаха.

Изследвания на списанието Hormone Research показват, че по време на дълъг и напрегнат цикъл в организма се произвежда много кортизол, което води до натрупване на мазнини и поява на отоци.

Ако теглото ви не се е променило дълго време, опитайте се да намалите броя дни, които бягате, или добавете други видове тренировки. Не забравяйте, че стратегията трябва да бъде променена в определен период, за да има красив и продуктивен резултат.