5 причини да не отслабвате, дори и да отслабнете

отслабнете

Те са тренирали и са се опитвали да се хранят здравословно, но теглото им все още не пада. Това е разочароващо, знаем. За щастие има много малки промени, които можете да направите, за да намерите правилния път. Това са едни от най-изненадващите неща, които биха могли да ви задържат.

Следвайте план за диета и упражнения, който не е персонализиран за вас.

Всеки е различен: това е посланието, което Брус Лий, директор на Глобалния център за профилактика на затлъстяването в Университета Джон Хопкинс, иска да изпрати, когато става въпрос за отслабване. „Имаше много прищявки и диетични програми“, казва Лий. Причината, поради която един диетен план и рутинна тренировка не е подходяща за всички, е, че всички ние водим различен живот в уникални организми, които имат свои собствени нужди.

„Трябва да коригирате това, което правите за себе си“, казва той. Вместо да се придържате към определен план за диета или упражнения, не се страхувайте да изпробвате много различни неща, за да разберете кое е точно за вас.

Консумацията на здравословни храни и здравословни порции трябва да бъде основен приоритет.

Отслабването не е възможно Не става въпрос само за тренировки: става въпрос за това какво ядете. Но много хора все още не обръщат достатъчно внимание на храната и порциите, казва Лий.

Няма да постигнете голям успех в отслабването по две причини, без да контролирате диетата си. На първо място, без подходящото гориво е трудно да отидете на фитнес или на улицата. Ще стреляш. Второ, диетата и физическите упражнения са и двата фактора, които влияят върху загубата на тегло, казва Лий. Ако искате да знаете кой е по-важен, това е все едно да попитате: „Кое е по-важно, ръката или кракът?“. Това означава, че трябва да обърнете толкова много внимание на това, което ядете, как го правите, как тренирате, което може да ви накара да отделите повече време за планиране на храна. сплашен

? Първоначално той предлага водене на хранителен дневник и записване на всичко, което ядете в продължение на няколко седмици. Помислете къде можете да намалите ненужните калории от редовната си диета и ненужните пари от сметката на кредитната си карта. „Здравословната храна стана скъпа“, казва Лий. Този метод ще ви помогне да разберете как да преброите парите си.

Той тренира само във фитнеса.

Разбира се, времето ви във фитнеса е полезно за отслабване и ние го имаме . съвети за да се възползвате максимално от него. Но упражнявайте се извън салона ̵

Това не означава, че не трябва да ходите на фитнес - това просто означава, че трябва да промените малко нагласата си. В ежедневието има много възможности за смислени упражнения, напр. Докато се изкачвате по стълбите, ходенето вместо шофиране или половин час интензивна игра с децата ви към ежедневието. Като цяло тези дейности означават, че дори и да не идвате на фитнес толкова често, колкото искате, пак можете да правите неща, които ви засягат физически и теглото ви в дългосрочен план.

Числото на скалата се движи - но бавно.

Много хора, които отслабват, не могат да понесат това: вземете най-често цитирания пример за най-големите кандидати. Загубата на тегло забавя метаболизма на организма (количеството изгорени калории в живота). Ако участниците в шоуто загубят големи количества тегло през седем месеца (средно 100 паунда), техните CMA намаляват значително.

Това означава, че трябва да работят по-усилено от преди, за да поддържат теглото си. Изследователи, които проследиха шест от тези състезатели шест години след като напуснаха шоуто те откриха че метаболитните им тегла остават ниски в покой, което им помага да възвърнат част от загубеното тегло. Ключът към трайното отслабване е времето, а не огромните везни и риалити телевизията. „Това, което трябва да направите, е бавно да възвърнете тялото си“, казва Лий.

За съжаление няма нито едно нещо за отслабване. Най-хубавото е, че целта ви за отслабване може да ви помогне да направите по-добър живот. „По-скоро става въпрос за начина на живот и дългосрочните промени“, казва Аарон Роузбъри, биолог от държавния университет в Джорджия, относно затлъстяването и храната.

Стигнали сте до плато за отслабване.

Наборите минават: става въпрос за това как го правите. Бъдете търпеливи и не се отказвайте от целите си, защото бавното и стабилно е ключът към устойчивата загуба на тегло. „Това, което трябва да направите, е бавно да възвърнете тялото си“, казва Лий. Ако забележите, че теглото ви на кантара за известно време не се забавя, може да е време да преосмислите как подхождате към диетата и тренировките и да видите дали трябва да промените нещо. Разгледайте нашия списък с често срещани причини, които хората имат Плато за няколко идеи.

Все още ли имате проблеми? Има и други показатели, които ще ви направят здрави, ако търсите мотивация. Б. размер на талията. Коремната мазнина, известна още като висцерална мазнина, обгражда вътрешните органи и е най-нездравословното тегло, което трябва да носите, казва Roseberry. Следете талията и външния вид на стомаха си. Дори и да не отслабнете бързо, можете да измервате загубата на мазнини по корема, когато ставате по-здрави.

Имате нужда от повече сън. [19659003] Сънят е важен както за умствената яснота, така и за възстановяването на тялото след тренировка. Въпреки това може да е трудно да получите достатъчно добър сън. Не само определяте времето за тези 7-8 часа почивка, но се уверете, че се наспивате добре, като оцените средата на съня си и изследвате навиците си относно възможни неща, които могат да повлияят на качеството на съня ви]. Ако имате нужда от нещо повече, опитайте да сгънете в дрямка . О, и не поглъщай . Не помагайте.

Трябва да помислите за психичното здраве.

„Психичното здраве може да повлияе на [теглото] по много начини“, казва Лий. стрес което може да промени хормоните ви, депресията, която може да накара някой да се оттегли от другите и да не се грижи за себе си, може да окаже огромно влияние върху тези невидими фактори. Ако имате проблеми със загуба на тегло, може би е време да разгледате нещата от живота си, които могат да повлияят на вашето психично здраве и как да ги управлявате. За някои хора това може да означава посещение на вашия лекар или посещение на терапевт, което, както писа нашият редактор миналата година, все още може да бъде много заклеймяващо за мъжете. Трябва да знаете, че не сте сами и че правите всичко, което е най-добро за вас, когато мислите за психичното здраве.

Трябва да посетите Вашия лекар.

В някои случаи основните условия, които Вашият лекар може да лекува или да Ви помогне да се справите, може да са защо не отслабвате. Консултирайте се с Вашия лекар (за предпочитане с този хранителен дневник) и вижте дали той или тя може да Ви помогне да разберете.

Лекарствата, които приемате в момента, също могат да повлияят на загубата на тегло, като антибиотици, казва Лий. Можете да дойдете в аптеката и да се запитате дали мога да ви помогна да прецените какво приемате и дали това може да ви попречи.

Това, където живеете и работите, ви затруднява.

Ако единственото място до вашата работа е Уенди, има шанс да хапнете в Уенди - поне ако сте имали други възможности. Ако хранителният магазин на вашия хранителен магазин няма много здравословни възможности, вероятно купувате и ядете по-малко здравословни храни.

Честа грешка, която хората правят, когато мислят за теглото, е да вярват, че всичко идва при вас, казва Лий. Той предлага да се използва системен подход за отслабване: за да разберете защо не отслабвате, погледнете системите около вас, които ще ви поддържат. След като оцените средата си, можете да научите как да оптимизирате нещата във вашата среда, които можете да контролирате. Независимо дали това означава, че трябва да се разхождате за обяд, докато работите, защото в квартала ви не е лесно да влезете вечер, да си съберете храна, вместо да ядете или да започнете закуска. от Малките промени могат да окажат голямо въздействие.

Не знаете какво да търсите? Три фактора влияят върху теглото, казва Лий: Храненето и физическата активност Метаболизъм . Има възможност да направите някои промени в живота си, за да повлияете и на трите. Но не бъдете прекалено твърди към себе си: „Толкова сме фокусирани върху резултатите“, казва Лий. „И има толкова много неща, които можете да контролирате“.

Имате нужда от помощ от приятелите си.

Добрата новина е, че не е нужно да го правите сами: Когато става въпрос за промяна на навиците, Лий казва, че хората, които се ангажират с вас в тези навици, могат да ви помогнат да ги промените. Ако вие и момчетата се срещате редовно за Wing Night, опитайте да го смесите с по-здравословен вариант или, още по-добре, да победите столовете за баскетболна игра. Ако помолите приятелите си да ви помогнат да отслабнете, те също могат да поемат по-здравословен път.