5 промени, препоръчани за пациенти с хипертония

Много хора страдат от високо кръвно налягане, но не забелязват симптомите, които причинява. Всъщност лекарите я наричат „тихият убиец“. В днешната статия ви показваме как можете да промените начина си на живот, за да поддържате кръвното си налягане под контрол.

Високото кръвно налягане крие много рискове за засегнатите. Въпреки че първоначално не причинява симптоми, с течение на времето може да доведе до сърдечни заболявания. Знаете какви промени в начина на живот се препоръчват за пациенти с хипертония?

Лечението на това заболяване включва някои лекарства и терапии. Но можем да държим проблема под контрол дори ако сменим определени навици. По-нататък ще разгледаме подробно няколко стратегии, които ще ви помогнат да върнете нормалното си кръвно налягане.

Промени в начина на живот, препоръчани за пациенти с хипертония

Можем да говорим за хипертония, когато кръвното налягане се повиши твърде много. Поради натиска, на който са подложени, това състояние може да причини увреждане на кръвоносните съдове. Основната причина за високото кръвно налягане е стесняването или запушването на артериите.

Според лекарите, пациент страда от хипертония, ако систолното му кръвно налягане е по-високо от 140 mm Hg или диастолното кръвно налягане надвишава 90 mm Hg. При възрастни нормалното систолично кръвно налягане не надвишава 120 mm Hg, а диастолното кръвно налягане е не повече от 80 mm Hg.

Най-тревожният аспект, свързан с високото кръвно налягане, е, че много пациенти са безсимптомни. Като последствие, поставянето на правилна диагноза не е лесно. Ето защо лекарите наричат това състояние „тихият убиец“. Пациентите трябва да се подлагат на редовни медицински прегледи и, разбира се, да подобрят начина си на живот.

По-долу предлагаме някои полезни промени, препоръчани за пациенти с хипертония, както и за тези, които искат да защитят своето благосъстояние.

Размърдай се

Упражненията са един от най-добрите начини да подобрите начина си на живот, ако страдате от високо кръвно налягане. Увеличаването на сърдечната и дихателната честота по време на физическа активност укрепва сърцето, улеснявайки изпомпването на кръвта. По този начин можем да кажем това движението може да намали кръвното налягане.

Според проучване от 2013 г., чиито субекти са възрастни хора и заседнали хора, приемането на аеробни упражнения може да намали систолното кръвно налягане с 3,9%. Освен това подобна рутина може да намали диастолното кръвно налягане с 4,5%. Въпреки че изследователите се нуждаят от повече доказателства, тези резултати отново потвърждават ползите от този ход.

Следователно, съветваме ви да се занимавате с физическа активност поне 40 минути, три или четири пъти седмично. Упражненията, които избирате, могат да бъдат умерени или интензивни, в зависимост от вашето здраве. Ако обаче страдате от определени състояния, най-добре е да тренирате под наблюдението на специалист.

Намалете приема на захар

Рафинираните захари и въглехидрати увеличават риска от наднормено тегло и високо кръвно налягане. Въпреки че тези хранителни вещества присъстват в повечето диети, препоръчително е да не се злоупотребява с тях. Няколко проучвания предполагат това диета с ниско съдържание на захари и рафинирани въглехидрати може да понижи кръвното налягане.

В същото време диетите с ниско съдържание на рафинирани захари и въглехидрати осигуряват трайно усещане за ситост. Те определят като приоритет яденето на храни, богати на сложни въглехидрати, протеини и здравословни мазнини.

Консумирайте повече калий и по-малко натрий

Подобряването на начина на живот включва и подобряване на хранителните навици. Препоръчително е да увеличите приема на калий и да избягвате натрий. Калият намалява налягането, на което са подложени кръвоносните съдове, и противодейства на въздействието на солта.

Но излишъкът на калий може да има отрицателно въздействие върху здравето на бъбреците. Преди да започнете да ядете повече храни, богати на това хранително вещество, консултирайте се с лекар.

Най-добрите източници на калий са:

Обезмаслени млечни продукти
Мазни риби
Плодове като банани, кайсии, авокадо и портокали
Зеленчуци като сладки картофи, обикновени картофи, домати и спанак

Натрият присъства в голямо разнообразие от храни, предлагани на пазара. Винаги четете опаковката на продуктите, които искате да купите, и ако е необходимо, търсете по-здравословни алтернативи.

Избягвайте тютюна

Не ни липсват причините да се откажем от пушенето. Въпреки че пушачите пренебрегват това, цигарите повишават кръвното налягане и пулса. Техните токсични компоненти увреждат стените на кръвоносните съдове, причинява възпаление и стесняване на артериалните стени.

Дори пасивните пушачи рискуват да изпитат току-що споменатите негативни ефекти. Затова избягвайте тютюна и изберете да дишате само чист въздух.

Поддържайте нивото на стрес под контрол

Управлението на стреса е от съществено значение за подобряване на начина ви на живот, ако страдате от високо кръвно налягане. Въпреки че много от нас го подценяват, стресът може да влоши това състояние.

Можете да го държите под контрол с помощта на техники за релаксация като:

Йога и медитация
Дихателни упражнения
Четене
Акупунктура и масажи

заключения

Важно е да проверявате редовно кръвното си налягане. Въпреки че петте промени, представени в тази статия, могат да ви помогнат да облекчите проблема, вие също трябва да следвате подходящо лечение.

В много случаи пациентите с хипертония също се нуждаят от лекарства, предписани от специалисти.