5 основни грешки при отслабване въз основа на упражнения

Когато стартирате a диета и ходете редовно на фитнес, като се потите по-интензивно от всякога, започнете нов етап от живота си. И когато първите резултати започват да се появяват, става ясно, че сте на прав път.
За съжаление, това е и времето, когато повечето хора извършват 5-те основни грешки, които ще съсипят опита им да отслабнат, известен още като „известният 5“. Ето ги и тях най-честите грешки, които допускате, когато искате да отслабнете чрез упражнения:

упражнения

1. Снизхождение
Поради големите усилия, полагани от практикуването на много интензивни упражнения, ще се изкушите да консумирате повече храна и алкохол, убедени, че излишъкът ще бъде разпръснат във фитнеса. За съжаление, както отслабването, така и поддържането на тегло означава прости математически изчисления. Храненето с повече рискове не изгаря целия калориен еквивалент във фитнеса. Така всеки ден ще избирате малък излишък, който се натрупва за няколко дни, ще бъде забелязан като нов добавен килограм. Диетолозите забелязват, че 100 калории, останали неизгорени всеки ден, водят до увеличаване на теглото с един килограм след два месеца.

2. Лишаване от сън
Познавайки темпото на настоящия живот, вие се изкушавате да жертвате часове сън в замяна на тренировки във фитнеса, където ще прекарвате повече време. Това е много голяма грешка, ако искате да отслабнете здравословно. Добрият сън е един от най-здравословните подаръци, които някой може да ви даде. Лишаването от сън е свързано със сърдечно-съдови заболявания, стареене и други, заедно с наддаване на тегло.

3. Небалансирана диета
Дори ако сте водени от най-добрите намерения, помислете за непроверени диети като тези с много ниско съдържание на въглехидрати или много високо съдържание на протеини. Вашето тяло се нуждае от витамини, протеини, мазнини, минерали и въглехидрати. А диетите, които лишават организма от някое от тези жизненоважни хранителни вещества, обикновено са неустойчиви в дългосрочен план.

4. Предозиране на добавки и витамини
В желанието да бъдат максимално ефективни по време на тренировка и да хранят тялото възможно най-добре, много хора консумират прекомерни шейкове или протеинови барове, витамини и т.н. Консумацията им, без наблюдение, може да причини сериозни здравословни проблеми, проблеми с кожата или косата.

Определете с вашия диетолог или лекар как ще изглежда това ново хранително пътешествие, за да завърши успешно. Предозирането на хранителни добавки не е толкова безобидно, колкото си мислите.

5. Искате да свалите твърде много килограми
Понякога искате да отслабнете твърде много. Просто като си поставите като цел число (килограми), а не как се чувствате и гледате текущото си тегло, вие сте под огромен натиск да постигнете нереалистичен идеал. По този начин, вместо да се възползвате от лечебните и противостареещи ефекти от загубата на тегло, вие задълбочавате проблема и може да развиете нови здравословни проблеми.

Грешки, които ви пречат да се отървете от коремните мазнини!