5 медитации за начинаещи, които ви помагат да се отпуснете

Правилното упражнение за дишане може да ви помогне да си върнете спокойствието, вътрешния баланс и да ви помогне да се възстановите. Може ли такова упражнение да се нарече медитативна практика? Може би . или може би не. Въпреки че медитацията ни помага да достигнем ниво

Правилното упражнение за дишане може да ви помогне да си върнете спокойствието, вътрешния баланс и да ви помогне да се възстановите.

Може ли такова упражнение да се нарече медитативна практика? Може би . или може би не. Въпреки че медитацията ни помага да достигнем по-високо ниво на себе си и по-висока честота на вибрации - за начинаещи дихателните упражнения могат да бъдат интензивно и полезно изживяване.

Медитацията е достъпен начин да се свържете със себе си, да се закрепите в настоящето и да имате общ преглед. Може да бъде и предизвикателство, защото е трудно да останете неподвижни и да се „съсредоточите“ върху едно нещо: нищо.

Дори за няколко минути на ден, медитацията има дълбоки ефекти. Безбройните ползи за здравето от редовната медитационна практика включват ниска сърдечна честота и намаляване на общия стрес. Ако искате да изпитате медитация, ето няколко практики за начинаещи.

Намерете тихо и удобно място, където можете да седнете със затворени очи, у дома или на работа. След това се опитайте да практикувате една от тези пет леки медитации, които ви помагат да се отпуснете и да спите по-добре.

броене

Бройте от 100 в низходящ ред, като възобновявате всеки път, когато се объркате. Няма значение къде сте прекъснали; Започни отначало. Не забравяйте, че няма правилна или грешна медитация - това е просто медитация!

гледане

Фокусирайте се върху изображение, лице на човек, място, цвят и т.н. Освободете ума си и се фокусирайте върху едно изображение. Вашият партньор. Зелено поле. Торта. Разбрахте идеята. Обърнете внимание на това как се чувствате.

Изявления, които привличат положителни неща

Направете изявление, което изразява как се чувствате: „Благодарен съм за това.“ Както Буда казва: „Вместо хиляда празни думи, една-единствена дума, която носи мир, е по-добра“. Бавно повторете твърдението, освободете ума си и го оставете да остане фокусиран само върху това твърдение.

Пранаяма и дишане в четири стъпки

Практикувайте йога дишане или Пранаяма, което означава „жизнена сила“, която диша за нас. Вдишайте и издишайте само през ноздрите, дишането Ujjayi, често срещана практика на пранаяма. Оставете въздуха да се спусне в гърлото ви, така че да създава звук като рев на океан, когато вдишвате и издишвате. След като влезете в ритъма, дишайте на четири стъпки: Вдишайте, докато преброите до четири, задръжте дъха си, докато преброите до две, след това издишайте и пребройте отново до четири. Повторете упражнението в продължение на две до три минути.

Алтернативно дишане през ноздрите

Използвайки дишане Ujjayi, включете редуващи се ноздри във вашата практика на пранаяма. Покрийте лявата ноздра с пръстена на дясната ръка. Вдишайте, докато преброите до четири (само през дясната ноздра), задръжте дъха си за две секунди (можете да покриете дясната ноздра с палец), след което издишайте, докато преброите до четири (само през лявата ноздра). Повторете за две до три минути.

Използван източник:

Бъдете в крак с новините на Viata Verde Viu.
Статии за здравословен начин на живот, рецепти и др.