5 кардио упражнения, които ви помагат да отслабнете бързо и ефективно. Достатъчно е да ги направите за 30 минути

Оригиналната история на Червената шапчица, разликите, добавени от братя Грим и значението на бутилката вино в кошницата

СНИМКА Пасторът на известни личности, замесен в огромен скандал: уволнен от църквата след "пандемичната" изневяра

Как прекарват времето си жителите на най-изолирания остров в света. Няма случаи на COVID-19

Невероятните ефекти, които се появяват в организма, ако често използвате етерични масла

Диетата не е единственият аспект, който трябва да въведете в живота си, когато искате да загубите излишни килограми. Вашето тяло се нуждае от упражнения, а серия кардио упражнения се препоръчват за всички, които искат да бъдат в максимална физическа форма и да отслабнат ефективно.

Всичко, което трябва да направите, е последователно да ги правите ежедневно, не повече от 30 минути на ден, с почивки между сетовете.

ПОСЛЕДЕН ЧАС! Cătălin Botezatu, спешна помощ в болницата! Съобщението, което никой не искаше да чуе! Лекарите са резервирани

Една от най-обичаните звезди от PRO TV е освободена! Кой зае неговото място в шоуто

По-долу ще намерите 5 вида такива движения, с различна степен на трудност, които можете да правите у дома, сутрин, вечер или когато времето ви позволява.

Различното положение на ръцете в този вариант с плувка ще ви помогне да работите с повече мускулни групи в областта на гърдите и ръцете, според topfiness.ro.

седнете в плаващо положение на колене;
разположете лявата си ръка навън, след това спуснете торса така, сякаш изпълнявате нормален плувка;
изправете ръцете си, след това повторете същото движение с дясната ръка навън;
изпълнете 10 редуващи се повторения с всяка ръка

отстъпете крачка назад с левия крак и се спуснете в завой със свити колене на 90 градуса;
облегнете се на десния крак и докато се връщате в изправено положение, повдигнете левия си крак, така че да можете да го докоснете с дясната си ръка;
върнете се в положение на топене;
изпълнете 15 повторения за всеки крак;

застанете с леко раздалечени крака и ръце в бедрата;
направете голяма стъпка встрани с десния крак и се спуснете в завой;
докоснете десния крак с лявата ръка;
върнете се в изходна позиция, след което извършете ляв страничен завой (това е повторение);

4 Флексия на коляното с удължаване на ръката

Не изглежда огромно усилие да добавите разширение на ръцете към нормална флексия на коляното, но по този начин ще работите в дълбочина всички мускули на торса и в същото време ще тонизирате мускулите на гърба си.

застанете с раздалечени крака (малко по-далеч от ширината на бедрата) и пръстите на краката, обърнати навън;
коленичи, след това вдига ръце над главата си; задръжте тази позиция за няколко секунди, след това се върнете в изходна позиция, като постепенно спускате ръцете си;
Извършват се 15 повторения;

5. Флексия на коляното на 180 градуса

Усуканото огъване на коляното изисква повече от мускулите на торса ви, отколкото нормалното огъване на коляното. Освен това е още по-забавно!

започва от коленичила позиция, като върховете на краката са обърнати навън, а краката са по-далеч от ширината на бедрата;
завъртете торса си надясно, като дясната ръка сочи към тавана, а лявата към пода;
с скок се обърнете на 180 градуса и кацнете на колене; сега завъртете торса си наляво, като лявата ръка сочи към тавана, а дясната - към земята; това е повторение;
Извършват се 20 алтернативни повторения;