5 идеи за закуска, които ще ви помогнат да отслабнете

Закуската е здравословен навик, нали? Искаш ли да Запазвате теглото си и особено когато искате да отслабнете. sl? BE? ti. Проучване показва ° С? хората, които закусват редовно, си го запазват. тегло и тези в диетата? отслабването имат по-голям успех при отслабване и поддържането им в дългосрочен план.

Хората, които пропускат закуската и ядат? първо но? по обяд, риск? с? да съхранявате повече? телесни мазнини, защото тялото има тенденция да отслабва. Той създава резерви, когато е лишен от храна за повече от 16 часа. Като изключим закуска или с бедна на хранителни вещества закуска, като кафе и кроасан или брио. ти? вие също ще се чувствате лишени от енергия. В момента, в който изберете здравословна закуска, богата на хранителни вещества, тялото ви ще има енергия, вие ще бъдете по-фокусирани, което означава ° С? ще бъдете по-продуктивни.

Какво означава? здравословна закуска?

Истинската закуска е тази, която предлага? поне една четвърт от общите калории, необходими за този ден. Започнете деня с основни ястия. на цели зърна, Освен това? които ще добавите няколко пресни плодове, в естественото им състояние и вие ще го откриете наличната енергия няма да свърши до? на обяд, без значение колко е натоварен сутрешният ви график.

Размерът на порцията също е много важен? ако Искаш ли да отслабнете. Дори ако? яжте здравословна закуска, когато порциите са твърде големи ще натрупате допълнителни калории и по подразбиране ще отслабнете. ще напълнеете. Прочетете хранителната информация на продуктите, които консумирате и не надвишавайте една трета от общите калории, необходими за този ден.?.

Овесена каша с ябълки

Съставки за една порция:

50 гр. Незабавно яйце
200 мл ябълков сок
100 мл нискомаслено мляко
Средна ябълка, нарязана на кубчета
Резултат и? Весло? след? вкус

Поставете всички съставки на огъня, в тенджера. Разбъркайте до гладка смес. докато кипне и ги оставете отново на слаб огън. пет минути, като често се разбърква. Поставете кашата в купа и отгоре добавете канелата.

Време за подготовка: 10 минути

Калории на пори?т.е.: 340kcal

Гръцко кисело мляко с малини? и Хрупкави зърнени храни

Съставки за една порция:

200 грама гръцко кисело мляко 2% масленост
1 cea? C? на малини? или плодове (пресни или замразени)
30 грама хрупкава зърнена култура с ниско съдържание на захар

Добавете всички съставки в купа или чаша (можете да я приготвите предната вечер и да я покриете с найлоново фолио).

Време за подготовка: 5 минути

Калории на порция: 325 kcal (от които 9 g фибри)

Омлет? със спанак и пармезан

Съставки за една порция:

2 или?
100 грама спанак
20 грама пармезан
1 филия пълнозърнест хляб?
Гроздови зърна

В среден тиган поставете супена лъжица. масло или спрей за готвене, след това добавете прясно нарязания (или замразения) спанак и оставете за 1 минута. Да победим двамата? яйце, сложете сол след? вкус и ги добавете върху спанака в тигана за 2 минути. Завъртете омлета и добавете пармезана. Сервира ли се с филия пълнозърнест хляб? И няколко грозде, след това? ПРЕФЕРЕНЦИИ.

Време за подготовка: 10 минути

Калории на порция: 330 ккал

Смути с банани и малини?

Съставки за една порция:

½ банан?
½ може ли? на малини? (замразени или пресни)
Чаша? на прах? протеин? суроватка
200 мл нискомаслено мляко

Добавете съставките към блендера и закуската е готова.

Време за подготовка: 5 минути

Калории на пори?т.е.: 350 ккал

Смути с банани, ягоди, боровинки и бадеми

Съставки за една порция:

4 c? P? Uni
½ банан?
½ може ли? от боровинки
100 грама гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
12 бадема
3 кубчета лед?

Добавете всички съставки в блендера и закуската е готова.

Време за подготовка: 5 минути

Калории на порция: 360 kcal