5 хранителни съвета за загуба на мазнини

Научете как да получите видим корем само за 4 седмици!

Вижте какво се случва, когато тренирате по 40 минути всеки ден

5 хранителни съвета за загуба на мазнини

В интернет има много хранителни съвети за загуба на мазнини.

Днес споделям първите си пет съвета за хранене - тези, които използвах по време на пътуването си от затлъстяване до фитнес.

Диета срещу начин на живот

Твърде често се случва, когато някой иска да загуби мазнини, или драстично да намали калориите, или да спазва небалансирана диета.

Не казвам, че внезапното спадане на калориите ще ви попречи да губите мазнини, но в крайна сметка ще доведе до катаболизъм - оставяйки ви с малко телесни мазнини, но и много малък мускулен тонус.

При модните диети повечето хора могат да ги спазват за кратко, но не и в дългосрочен план. Защо? Защото лудите диети не се изграждат за дългосрочна употреба. Те са създадени, за да получат бързи, краткосрочни резултати, за да можете да се върнете и да закупите техните продукти.

За да отслабнете и да ги спрете, трябва да намерите хранителен план, който можете да следвате и който безопасно създава нискокалоричен дефицит. Искаме да направим нашите хранителни насоки част от ежедневния ни начин на живот, а не само краткосрочна диета.

Протеини навсякъде

Протеинът е от съществено значение за изграждането не само на мускулите, но и за отслабването.

Когато сте в калориен дефицит, телата ни търсят енергия и се обръщат към тялото ни като източник на гориво, когато е необходимо. Нашите органи обикновено изгарят мазнините първо, а мускулната тъкан второ за енергия.

Достатъчният прием на протеини е от решаващо значение за изграждането на мускулите, тъй като протеините се разграждат до аминокиселини, които нашите мускули използват за възстановяване и растеж.

Особено по време на загуба на тегло, протеинът е изключително важен, защото той ще помогне за поддържане на мускулната маса, когато тялото ви иска да го изгори за гориво. Наред с това, протеинът е важен по време на загуба на тегло, защото той ще бъде най-важният източник на калории за повечето, като същевременно създава дефицит чрез намаляване на други макронутриенти - мазнини и въглехидрати.

Не избягвайте въглехидратите

Въглехидратите са основният източник на гориво за нашите мускули. Телата ни разграждат въглехидратите до гликоген, който се използва за енергия. Ето защо въглехидратите са от съществено значение, ако се опитвате да изградите мускули или да отслабнете.

Ключът към консумацията на въглехидрати по време на диета е намирането на правилния баланс. Виждате ли, консумацията на допълнителни или излишни въглехидрати с течение на времето може да доведе до увеличаване на мазнините и увеличаване на излишните телесни мазнини чрез консумация на твърде много калории от необходимото. Напротив, ако ядем твърде малко въглехидрати, тялото ни консумира мускулна маса за гориво. Искаме да ядем достатъчно въглехидрати, за да храним само мускулите си, а не запасите от мазнини.

Въглехидратите често се считат за лоши, но само защото ги свързваме с по-малко от идеалните източници на въглехидрати. Когато повечето хора се сещат за въглехидратите, те мислят за храни с високо съдържание на захар, ниско съдържание на фибри и мазнини, като бисквити, сладкиши, пица, преработени сокове, бял хляб и тарт. Тези източници на въглехидрати могат да повишат нивата на кръвната захар и/или да ни поставят в калориен излишък, защото лесно се надценяват.

Съществуват обаче източници на въглехидрати, които са идеални, тъй като се усвояват бавно, имат високо съдържание на фибри и имат много микроелементи. Някои примери са сладки картофи, пълнозърнести продукти, овесени ядки, плодове и зеленчуци. Предимството на тези въглехидрати пред споменатите по-горе източници на въглехидрати е, че те са пълни с фибри, бавно храносмилане, ситост и ви дават постоянна енергия през целия ден.

Спрете да консумирате течни калории

Обичате ли да изпиете чаша портокалов сок сутрин? Тогава може би няколко чаши кафе с мляко и захар, когато отидете на работа? Отново, може би бутилка кисел сок по-късно през нощта?

Всички тези напитки са пълни с калории, които се сумират бързо. Напитките на основата на захар като киселинни напитки и напитки с плодов аромат могат да добавят до 350 калории на 200 мл. Като се има предвид, че повечето от тези продукти се бутилират в бутилки от 0,5, 1 литър и 2 литра, невероятно лесно е да се пие едно или две ястия калорично на ден.

Една от любимите ми напитки е кафето. Не мога да работя усилено без него!

Обикновеното лате от 200 мл с мляко е 130 калории. Но кой поръчва най-малкото измерение, нали? Ако добавите сметана или ароматизирани сиропи, кафето бързо може да се превърне в течно ястие! Препоръчваме да поръчате черно кафе и да използвате стевия вместо захар или сиропи без захар.

Препоръчвам на клиентите си да се опитат да заменят напитките, които консумират, с калории за безкалорични храни като вода, черно кафе, черен чай. Някои хора не обичат заместителите на захарта, но ако пиете много течни калории, заместителите на захарта могат да бъдат идеален мост за изрязване на сладки напитки.

Течните калории могат да бъдат огромен, скрит, ограничаващ фактор за повечето хора, които искат да отслабнат. Елиминирането на тези течни калории може да бъде липсващият фактор за успеха при отслабване.

Имате ли "Cheat Meal"

Кой не обича вкусна филия пица?

Измаменото хранене е чудесно средство при диета по няколко причини.

Това ни дава психическа почивка от сегашната диета. Позволява ни да включим храните, които все още обичаме и които искаме да ядем, в диетата си. За хората, които се борят да се придържат към хранителен план или диета, включването на измамени ястия може да бъде факторът, който ги превръща от „здравословно хранене“ в „здравословен начин на живот“.

Освен това телата ни са хомеостатични, което означава, че иска да балансира тялото ни в зависимост от външни фактори. При диета метаболизмът ни се забавя поради намалените калории и намаленото телесно тегло. Това може да има психическо въздействие, тъй като става все по-трудно да се постигне загуба на мазнини.

Когато ядете измамно ястие, вие си позволявате да си направите необходимата умствена почивка от монотонността на диетата за отслабване. Това може да бъде основен инструмент, който да използваме, когато искаме да разчупим плато за отслабване, защото правилното им използване ще ви позволи да поддържате по-добре диетата си повече.

Ето моите препоръки при включването на измамено хранене в хранителния ви план.

Уверете се, че го планирате. Планирането на определен ден за измаменото ви хранене ще ви държи отговорни през седмицата и ще ви помогне да се уверите, че не прекалявате.

Опитайте се да ядете „истинска храна“ и избягвайте преработените храни. Добро правило е да се придържате към около 1000 калории на хранене. Това ще гарантира, че получавате излишък от калории, но и това, което ядете и какво яде тялото ви, е истинска храна. Повече от 1000 калории на хранене, храната обикновено е преработена и не съдържа висока хранителна стойност.

Направете това измамно ястие просто такова, хранене. За някои хора е много лесно да превърнат измаменото ястие в измамен ден или дори по-лошо в седмица. Някои хора се паникьосват, защото усещат, че за последен път са способни да ядат храни, които им харесват за известно време, така че преяждат. Преяждането и ще се отрази неблагоприятно на вашите цели. Опитайте се да запомните, че това е контролирано увеличаване на калориите, като използвате храните, които харесвате.