5 храни, които трябва да ядем, когато навън е студено. Помага ви да преживеете зимата!

Когато температурите са ниски, телата ни правят усилия да се затоплят. По този начин енергийната консумация на тялото се увеличава, хранителните му нужди стават все по-остри.

Дори ако Зима намираме по-малко свежа храна за да ни зареждат с енергия, все още има някои звезди от сезона, които ще ни помогнат поддържаме здраве през студения сезон. Ето какво да ядем, когато навън е студено!

Най-вероятно консумирате нар под формата на пресен сок, като това е най-популярният вариант. И този навик прави чудеса за вашето здраве през студения сезон!

Нарът е богат на антиоксиданти, а чаша сок на ден ще помогне да се предотврати превръщането на свободните радикали в холестерол, казват от American Journal of Clinical Nutrition. Проучване, проведено също от тях, показва, че наровете също подобряват кръвообращението, което е приоритет през всеки сезон.

Зелени листни зеленчуци

Тъмнозелените листни зеленчуци, като зеле и спанак, ще ви поддържат здрави през зимата, когато нямате твърде много възможности за разнообразяване на храните.

Вкусът им е по-приятен именно заради измръзването, което ги прави по-малко горчиви. Освен това те са богати на витамини А, С и К и са необикновени източници на фолиева киселина, така необходима на жените, които все още не са достигнали етапа на менопаузата.

Лимоните, лаймът, грейпфрутът и портокалите са толкова сочни през студения сезон! Цитрусовите плодове са богати на витамин С, един портокал може да осигури ежедневните ви нужди в това отношение.

Диетолози като д-р Карън Ансел от списание EatingWell настояват, че цитрусовите плодове също са важен източник на флавоноиди.

Преобладаващият е хесперидин, който се приписва на стимулирането на повишаването на добрия холестерол и намаляването на лошия холестерол и триглицеридите. И тъй като има тенденция да се ядат храни с по-високо съдържание на мазнини през зимата, холестеролът трябва постоянно да се следи.

Противно на общоприетото схващане, те не носят ползи за здравето, картофите са богати на витамини С и В6 и важни източници на фолиева киселина.

За предпочитане е белите картофи да бъдат заменени с червени. Последните също имат антиоксиданти, толкова ефективни за предотвратяване на рак и сърдечни заболявания, но и за намаляване на възпалението.

През студения сезон се предлагат няколко разновидности на тиква, с удължени или по-здрави форми, жълта, оранжева или по-зелена. Без значение какъв тип тиква изберете, тя ще направи чудеса за вашето здраве.

Освен с ниско съдържание на калории, тиквите осигуряват на организма предимства като витамини А, С, В6 и К. Освен това те осигуряват фолиева киселина и калий. Яжте варена или печена тиква и я добавете към източник на протеин или фибри, за повече енергия.

Сега, когато знаете какво храна трябва да консумирате, за да се поддържате здравето на време зимата И на теб пести енергия, всичко, което трябва да направите, е да пазарувате. Всички препоръчани храни са достъпни за всеки, можете да ги намерите в супермаркети или пазари. Ако решите да се запасите на пазара, уверете се, че плодовете и зеленчуците, които купувате, не са замразени.