5 храни, които не трябва да липсват в ежедневната ви диета, ако искате стройно и здраво тяло

Ралука в Храната, която ми помогна най-много в трансформацията ми
за Хранителната жена, която ми помогна най-много в трансформацията ми
Ралука в Храната, която ми помогна най-много в трансформацията ми
Пуала Мунтеанул с 3 трика за преодоляване на мързела и упражнения
за заети жени в Какво ядох вчера

Ноември 2020 г.
Октомври 2020 г.
Септември 2020 г.
Август 2020 г.
Юли 2020 г.
Юни 2020 г.
Май 2020 г.
Април 2020 г.
Март 2020 г.
Февруари 2020 г.
Януари 2020 г.
Декември 2019 г.
Ноември 2019 г.
Октомври 2019
Септември 2019
Август 2019 г.
Юли 2019 г.
Юни 2019 г.
Май 2019 г.
Април 2019 г.
Март 2019 г.
Февруари 2019 г.
Януари 2019 г.
Декември 2018г
Ноември 2018 г.
Октомври 2018 г.
Септември 2018 г.
Август 2018 г.
Юли 2018 г.
Юни 2018 г.
Май 2018 г.
Април 2018г
Март 2018 г.
Февруари 2018 г.
Януари 2018г
Декември 2017
Ноември 2017 г.
Октомври 2017 г.
Септември 2017 г.
Август 2017 г.
Юли 2017 г.
Юни 2017 г.
Май 2017 г.
Април 2017 г.
Март 2017 г.
Февруари 2017 г.
Януари 2017 г.
Декември 2016 г.
Ноември 2016 г.
Октомври 2016 г.
Септември 2016 г.
Август 2016 г.
Юли 2016 г.
Юни 2016 г.
Май 2016 г.
Април 2016 г.

Нашето тяло се нуждае от определени елементи, за да функционира в подходящи параметри. Ако липсва нещо твърде дълго, ще настъпи дисбаланс. Дългосрочните дисбаланси се превръщат в сериозни здравословни проблеми. Просто е.

Плюс това, всеки дефицит в организма ще се прояви под формата на апетит и по този начин дебелееме. И още по-лошо, ние не познаваме телата си достатъчно добре, за да интерпретираме правилно съобщенията, които ни изпраща. С други думи, ако имаме желание за сладко, това не означава, че тялото го няма. По този начин получаваме да ядем това, от което не се нуждаем и в твърде големи количества. Говорихме обширно за апетитите и недостатъците, които всъщност показват ТУК.

Връщайки се обаче към темата на днешната статия, дори ако не успеем да се храним като книгата, професор Георге Менчиникопски казва, че е добре да не пропускаме някои неща в ежедневната си диета. За минимален баланс. Ето тези:

1. Апа

Това не е храна, но е абсолютно необходимо, тъй като, както казах преди, всяка клетка на нашето тяло се нуждае от нея, за да функционира правилно. Много от здравословните и хранителни проблеми са причинени от дехидратация.

Много пъти, както казах преди, но не боли да се повтори, бъркаме жаждата с глад и в крайна сметка ядем повече, отколкото би трябвало, така че наддаваме. И това е само един пример за проблема, който възниква, ако не хидратираме правилно.

Това, което е сигурно е, че най-простото нещо, което можем да направим за нашето здраве и за красива фигура, е да пием вода. Около 2 литра на ден, повече, ако имаме интензивна физическа активност или когато температурите са високи.

Пийте водата на малки глътки и вървете добре през устата, за да се смеси със слюнка, за ефективна хидратация. В противен случай просто го пием, за да имаме какво да премахнем. Отново много добър навик е да пиете 400 мл чаша вода сутрин, веднага след събуждане.

2. Зеленчуци

Те са изключителни източници на витамини и минерали и дори глюкоза, които не само ще ни поддържат здрави, но и ще регулират нивата на захарта ни и вече не жадуваме за сладкиши. Освен това те не ви правят дебели и нямат ограничения за комбинация с други храни. Никой не греши, ако яде твърде много зеленчуци. Особено ако са сурови, защото чрез термична подготовка те губят хранителните си качества.

3. Доброкачествени въглехидрати

Имам предвид хляб, тестени изделия, зърнени храни. Всичко от пълнозърнесто брашно, това е много важно. Те са бързи енергийни източници и трябва да ги набавяме от тях, а не от сладкиши или мазнини. Добре е да избягвате захарта колкото е възможно повече и да набавяте необходимите въглехидрати от глюкоза или фруктоза, разбира се от по-здравословни източници. Има и мнения, че можете да живеете без въглехидрати. Разбира се, човек може да живее, по принцип, без нищо, стига да го заменим с нещо друго. Но тялото ще изисква своите права и най-широко разпространената похот и най-трудната за контрол е сладката.

4. Източници на калций

А млечните продукти са най-добрите. Особено ферментирали продукти, като кисело мляко, които могат да се консумират без стрес, особено простите варианти и без прекомерно съдържание на мазнини. С млякото е малко по-сложно, обясних ТУК подробно защо, но и как е със сирена.

5. Добри мазнини

Те са абсолютно необходими за мозъчната дейност и около 20% трябва да бъдат част от диетата. Подробно защо и какви са източниците на добри мазнини можете да прочетете ТУК.

Нека не забравяме обаче, че протеините спомагат за възстановяване и увеличаване на мускулната маса плюс засилват метаболитните процеси, което помага много за красивата и тонизирана фигура. Освен това изключителен източник на желязо е червеното месо, което се препоръчва да се яде около два пъти седмично. Разбира се, всъщност заключението е, че пълноценната и балансирана диета е идеална, поне това препоръчвам и въз основа на простотата.

Ако статията ви е харесала, можете да се абонирате за блога, за да не пропуснете следните или да харесате страницата ми във Facebook, където ще намерите други статии, казвам, интересни в категорията хранене-движение-здраве-живот. Можете да намерите видео тренировки в моя канал в YouTube, за който също ви каня да се абонирате. И можете да ме намерите в Instagram.