5 грешки в диетата, които трябва да избягвате, за да успеете

Диетичните дилеми ли ви поставиха? Чувствате ли, че не можете да се придържате към план или да ограничите цикъла на пренаселеност и присвояване? Махнете се от тънкия чай и завършете програмата „Супер бързи хардкорни абс за шест дни“. Има надежда за по-добър хранителен план, приятелю.

Не сте единственият, който се стреми да поддържа последователност, без да вижда желаните резултати в огледалото. Добрата новина е, че можете да се поучите от лоши подходи и да ги вземете, за да намерите яснота в объркването на хранителните тенденции.

С опит от над 1

Някои са очевидни, но винаги се допускат грешки. Отслабването в началото не е забавно, така че не го затруднявайте!

Грешка 1: Избор на диетични планове, които не са жизнеспособни

Живеем във време на незабавно удовлетворение. Хората често избират диети, които обещават незабавен напредък, но са твърде ограничителни относно това какво и колко могат да ядат. Например, някои от тези диети ще премахнат цели групи храни или ще намалят дневните калории до костите. Това просто не е устойчиво във времето. Повечето от загубените килограми се възстановяват в рамките на шест месеца. В някои случаи се натрупва допълнително тегло.

Дългосрочната ефективност трябва да се има предвид при първото започване на диетична програма. Запитайте се дали можете да поддържате този тип храна с течение на времето и може би дори завинаги.

Грешка 2: Включвате се в скокове на програмата

Прескачането от една програма на друга, без пропускане на програма, е реален шанс за успех. Те правят това с надеждата да намерят по-бързи резултати или по-лесен начин да получат същите резултати. Те постоянно губят контрол над програмите, които стартират, и губят увереност, тъй като стават трудни или резултатите не отговарят на очакванията им. Друга причина, на която се надяват: търсенето на мотивация. Новостта и ентусиазмът на една програма са краткотрайни и с времето ще изчезнат, което ще доведе до порочен кръг.

Успехът изисква нещо повече от мотивация. Не ме разбирайте погрешно, мотивацията е голям удар по дупето. Гледайте това видео с Евън Чентопани и ми кажете, че не искате да ходите на фитнес и да мачкате тежести. Мотивацията обаче не е надеждна. Тя идва и си отива. Дисциплината, а не мотивацията, е истинският разграничител. Мотивацията ви задейства; Дисциплината го поддържа. Много е важно да предложите 100% програма, което означава да изминете разстоянието. Това е единственият начин да разберете дали наистина работи за вас или не. Ако не, променете нещата. Много хранителни програми и философии работят, когато преследват своя логичен край.

Грешка 3: Непрекъснато противоречите

Това заменя дисциплината. Както много от нас знаят, последователността е най-важният фактор за всеки успех в хранителната програма, независимо от целта. Да кажем, след програма 50-85% от времето няма да бъде намалено. Въпреки че много диетолози вярват, че полагат честни усилия в сравнение с обикновената диета, те не са на 100% в съответствие с новата си диета. Важно е да следвате програма поне 90 процента от времето, за да постигнете резултати и се приема, че 10 процента не се състоят в преяждане с измамни ястия/дни.

Грешка 4: Вашите хранителни навици са подобни на тези на Йо-Йо

] Йо-йо диетите могат да бъдат дефинирани по много начини, но като цяло приемът на калории варира от една крайност до друга - в повечето случаи това е намаляване на калориите, последвано от преяждане. Това могат да бъдат дни или седмици с ограничителен график, последвани от дни до седмици на преяждане, въпреки че тези колебания могат да се появят ежедневно в някои случаи. Например, йо-йо диетата може да увеличи приема на калории или да намали калориите днес, за да се възстанови от вчерашното претоварване и диетата. Това обикновено води до омагьосан кръг, който трудно се прекъсва. Той също така насърчава лоша връзка с храната с течение на времето.

Ако пуснете програма, върнете я веднага. Няма вина или негативни чувства. Миналото свърши. Единственият фокус трябва да бъде върху това, което правите по-нататък.

Грешка 5: Задавате нереалистични очаквания за себе си

Добре е да се поставят високи стандарти и цели, но само ако това се прави с разумни усилия и може да се постигне ангажираност. Нереалистичните очаквания за загуба на тегло или увеличаване на мускулите водят само до разочарование, разочарование и в крайна сметка провал. Хората прекратяват живота си, защото вярват, че работата, която вършат, не си струва това, което получават в замяна. Твърдата истина при отслабването и наддаването на тегло е, че това се случва за по-дълъг период от време и това може да бъде твърда истина.

Това повдига въпроса: какво е реалистично? Реалистична (и здравословна) скорост на загуба на мазнини за жените е от 0,5 до 1,5 паунда за седем дни, а за мъжете от 1 до 2 паунда. Загубата на мазнини обаче не винаги е постоянна; ще бъде пропиляно. След няколко седмици не можете да постигнете загуба на тегло, въпреки че се придържате към 100% плана. Това е добре, стига по-широката тенденция да е все още в правилната посока.

За да се увеличи мускулната маса, средно е 3-5 килограма твърда мускулна маса годишно. Забележете думата „беден“ - тя не включва вода или мазнини. През първата година спортистите може да забележат по-бързи печалби, но с течение на времето, разбира се, скоростта на печалбите се забавя, когато тялото ви се доближи до генетичния праг. Растежът на мускулите става по-труден, но от положителната страна вече сте постигнали голям напредък. В този момент тялото е много добра фигура.