5 алтернативи на кофеина, за които е доказано, че са по-ефективни от сутрешното кафе

Повече от половината възрастни пият кафе всеки ден. Една чаша кафе съдържа около 100 mg кофеин, а препоръчителната дневна доза за здрав възрастен е 400 mg. Няколко скорошни проучвания показват, че има някои ползи от пиенето на кафе.

по-ефективни

Всъщност някои проучвания показват, че когато се консумира умерено, кафето може дори да помогне за намаляване на риска от някои заболявания (1). Някои хора обаче страдат от непоносимост и може да се нуждаят от по-малко прием или пълно избягване.

В случай на някои здравословни заболявания, по време на бременност или при прием на определени лекарства, приемът на кофеин ще бъде по-нисък.

Кофеинът действа като стимулант, поради което може да се чувствате по-пълни с енергия. Ако консумирате твърде много кофеин, може да изпитате симптоми като учестен пулс, тревожност, гадене или възбуда (2).

Можете също така да почувствате намаляване на енергийните нива, след като ефектът на кофеина в организма изчезне, което може да доведе до пристрастяване към кофеина. Ако търсите алтернатива на кофеина, която да повиши нивата на енергията ви сутрин или по всяко време на деня, има няколко опции, които си заслужава да опитате.

Пиенето на кафе или закупуването на кофеин от други източници не трябва да бъде единственият начин да започнете деня си изпълнен с енергия.

Вижте също: Какво се случва с тялото ви, когато се откажете от кофеина

Физически упражнения

Раздвижването на кръвта и мускулите на работа сутрин може да бъде здравословна алтернатива на натрупването на допълнителна енергия.
Може да не ви се упражнява в ранните сутрешни часове, когато алармата се включи, но след като приключите тренировката си, ще бъдете много по-енергични за този ден.

Хубавото на упражненията е, че не е нужно да правите един вид упражнения, за да получите ползите. Изберете упражнение, което с удоволствие правите сутрин и не забравяйте, че не трябва да е сложно.

Можете да отидете на джогинг, да ходите, да вдигате тежести във фитнеса, да правите разтягане или да правите упражнения вкъщи, гледайки тренировъчно видео от интернет.

Яжте ябълка

Ябълките нямат кофеин, но биха могли да осигурят повишаване на енергийните нива, подобни на тези, предлагани от пиенето на чаша кафе. Ябълките са с високо съдържание на антиоксиданти, фибри, витамини и могат да помогнат за осигуряването на стабилна енергия на тялото.

Важен аспект на ябълките е, че отнема много време, за да ги изядете. Това е основната причина, поради която някои експерти предполагат, че ядената сутрин ябълка може да помогне за повишаване на енергийните нива.

Опитайте се да ядете ябълката с нейната кора, за да се възползвате от по-висока хранителна стойност. Повечето от витамин С в ябълките се намират точно в кората, като същевременно осигуряват големи количества неразтворими фибри (3).

Редовното ядене на ябълки също може да помогне за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания поради високото съдържание на антиоксиданти и фибри.

Не забравяйте да измиете добре ябълките, преди да ги консумирате, за да отстраните повечето остатъци от пестициди. Ако е възможно, изберете органични ябълки, тъй като те са били подложени на по-малки количества синтетични пестициди.

В зависимост от количеството кофеин, което искате да намалите, пиенето на чай може да бъде добра алтернатива на кафето. Преминаването към чай може да бъде полезно, когато искате постепенно да намалите приема на кофеин. Ако пиете повече от една чаша кафе всеки ден, започнете, като замените чаша кафе с чаша чай. Чайовете са най-ниски в кофеина. Проверете информацията на опаковката, за да разберете точните стойности.

Трик за драстично намаляване на количеството кофеин в чая е да излеете вряла вода върху листата или торбичката с чай, които използвате. След 30 секунди изцедете водата и отново залейте чаените листа с чиста вода. Като премахнете първоначално използваната гореща вода, ще намалите драстично съдържанието на кофеин във всеки вид чай.

Билковите чайове почти винаги не съдържат кофеин, но трябва да се консултирате с лекар, преди да пиете този вид чай, тъй като някои билки могат да попречат на лекарствата или някои здравословни проблеми.

Цикория

Коренът на цикория се използва като заместител на кафето от много години, а във Франция цикорията често се смесва с кафе (4). Ако не сте склонни да се откажете от вкуса и навика да пиете кафе, цикорията може да бъде алтернатива. Коренът от цикория изглежда като обикновено кафе и има някои подобни вкусови нотки.

Въпреки че коренът от цикория няма точно вкус на кафе, има сходство между двете. Коренът от цикория също може да осигури важни антиоксиданти за здравословния начин на живот и може да осигури някои ползи за здравето.

Проучване от 2011 г. (5) установи, че фенолите на корените на цикория имат противовъзпалителни и антитромботични свойства, което може да помогне за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.

Хидратирайте се

Един лесен начин за повишаване на енергийните нива, когато приемът на кофеин е намален, е правилната хидратация. 75% от възрастните могат да се считат за дехидратирани и не консумират необходимия дневен прием на течности (6).

Индивидуалните фактори варират, но обща препоръка за дневен прием на течности е 3 литра за възрастни мъже и 2,2 литра за възрастни жени (7).

Леката дехидратация може да ви накара да се чувствате уморени, отпаднали, да причините главоболие и дори да повлияете на апетита. Пиенето на повече вода през деня може да ви помогне да се чувствате енергизирани, без да консумирате кофеин.

Също така топлата вода с лимон може да бъде опция сутрин, вместо да пиете кафе или чай. Добавянето на плодове, билки или зеленчуци за ароматизиране на водата може да добави разнообразие и да ви накара да пиете повече вода.

Заключение

Докато някои проучвания показват връзка между ползите за здравето от умерената консумация на кафе, някои хора се чувстват по-добре, без да консумират кофеин или да го консумират в малки количества.

Алтернативите за кафе могат да бъдат чудесен начин да започнете деня си. Консумацията на чай, независимо дали е редовна или без кофеин, има по-ниско съдържание на кофеин от кафето. Билковите чайове не съдържат кофеин и друг трик за понижаване на нивото на кофеин в обикновените чайове е да източите горещата вода след 30 секунди, след като е била излята върху чаената торбичка.

Правилната хидратация може да помогне за повишаване на енергийните нива. Коренът от цикория има вкус и прилича на кафе, но е без кофеин. Друг съвет, който може да ви помогне да увеличите енергийните си нива сутрин, е да спортувате, за да стимулирате притока на кръв.