4 навика, които ще ви помогнат да възстановите хормоналния баланс на Alpha Clinics

4 навика, които ще ви помогнат да възстановите хормоналния си баланс

Уморен ли сте, темпераментен, стресиран? Тези симптоми може да са знак, че хормоните ви са в дисбаланс. Ето 4 навика, които могат да ви помогнат да възстановите благосъстоянието си.

1. Alimentaţie

Избягвайте определени храни като тези с индекс високо гликемичен (бял хляб и натурални плодови сокове). Те повишават нивата на инсулин, което променя начина, по който тялото метаболизира естрогена. Това явление намалява, ако решите вместо сокове да ядете пълнозърнест хляб и пресни плодове. Ако са необработени, плодовете съдържат фибри, които предотвратяват хипергликемия. Ябълките, портокалите, грейпфрутът и киселите круши са сред най-препоръчителните плодове за поддържане на холестерола и кръвната захар в нормални граници. Добра алтернатива са смутитата, които съдържат пулпата на плодовете, получени чрез смилане на целия плод (с изключение на семената/семената, където е подходящо). Опитвам се да намалете консумацията на захар. Кофеин и алкохолни напитки те също могат да повлияят на хормоналния баланс. Консумирайте добри мазнини. Вашето тяло се нуждае от голямо разнообразие от мастни киселини, за да създаде хормони. Омега 3 мастните киселини EPA и DHA увеличават секрецията на простагландин и намаляват маточните контракции, които могат да причинят менструална болка.

2. Постоянни физически упражнения.

Упражненията също играят важна роля за поддържане на хормонален баланс. Много взискателни упражнения, изпълнявани от време на време, не правят нищо, а само влошават проблема ви. Ако имате хормонални проблеми, изберете дейности, които отпускат тялото, като плуване или разходки на открито. Кардио упражненията изобщо не са посочени.

3. Пазете се от синтетични продукти, които съдържат ксеноестрогени!

Примери: пластмасови изделия, козметика, консерванти или бои. Този тип синтетичен хормон забавя работата на щитовидната жлеза, предизвиква ранен пубертет и увеличава риска от рак на гърдата.

4. Свържете се с природата.

Кортизолът е секретираният хормон, обикновено при стресови ситуации. Но ако се секретира непрекъснато, се установява излишък на кортизол, който създава състояния на възбуда, раздразнителност и проблеми със съня. Връзката с природата може да бъде добър начин за лечение на стреса. Проучванията показват, че само 2 часа ходене в планината може значително да намали нивата на кортизол.