3-дневна диета с кисело мляко

Въпреки че в миналото киселото мляко беше строго елиминирано от диетата на тези, които искаха да отслабнат, последните изследвания показват, че храни, богати на калций, благоприятстват загубата на тегло. Преди да решите дали диетата с кисело мляко е подходяща за вас, трябва да прецените какво означава тя. Като начало е добре да знаете, че можете да свалите до два килограма за три дни. Звучи добре, но по-важен е фактът, че три дни са максималният период, препоръчан от специалистите, защото диетата с кисело мляко е доста драстична диета, която включва голям и внезапен калориен дефицит.

Как работи диетата с кисело мляко

Ето защо е добре да разглеждате диетата с кисело мляко като спешно решение, полезно в случаите, когато трябва да отслабнете бързо преди важно събитие, като сватба или социално събитие. В противен случай киселото мляко може успешно да се интегрира в балансиран режим за отслабване, поради многобройните му ползи за фигурата и здравето.

Принципът, на който се основава диетата с кисело мляко, е свързан преди всичко с пробиотиците (млечнокисели бактерии) във ферментиралите млечни продукти, по-точно благоприятното въздействие, което те имат върху чревната флора. Следователно пробиотиците улесняват бързото усвояване на храната и ефективното елиминиране на токсините. Пробиотиците се намират естествено в нашия храносмилателен тракт и и двете ни помагат да усвоим правилно и напълно храната, но също така ни предпазва от чревни паразити, които могат да се образуват при липса на балансирана чревна флора.

Друга причина, поради която киселото мляко е полезно за отслабване, е високият прием на калций, който стимулира елиминирането на кортизола от тялото, един от факторите, отговорни за стимулиране на апетита. Освен това аминокиселините, съдържащи се в киселото мляко, помагат за изгарянето на мазнините. Въпреки че има варианти на диетата с кисело мляко, удължена в продължение на седем дни, диетолозите препоръчват диетичният период да не надвишава три дни. В допълнение към киселото мляко можете да ядете пресни плодове и нискомаслено месо. Избягвайте киселите млека, които съдържат захар, като плодовите кисели млека. За предпочитане е да приготвите такова кисело мляко сами, с парченца пресни плодове, без други съставки.

Какво включва диетата с кисело мляко за три дни?

да се закуска сервирайте обикновено кисело мляко, в което добавяте плодове като малини, боровинки, парченца ябълка или обикновено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, заедно с порция пълнозърнести храни, като овесени ядки.

да се Обяд, заложете на зеленчуци, приготвени с малко зехтин и ориз. Не използвайте подправки, различни от сол и черен пипер. Десертът може да се състои от кисело мляко, в което да добавите няколко парченца плодове.

да се вечеря, яжте салата с варено пилешко месо или просто гответе във фурната с настъргани моркови, смесени с обезмаслено кисело мляко.

да се закуска, яжте салата от краставици с кисело мляко.

За Обяд, изберете пуешко месо, приготвено в малко зехтин във фурната или на скара, а за гарнитурата изберете част от запечени гъби, домати и чушки, всички смесени с кисело мляко.

За вечеря, комбинирайте порция плодове с малко кисело мляко.

За закускаn, комбинирайте порция домашно сирене, по-малко от 5% мазнина, с няколко парчета ябълка, канела и няколко чаени лъжички кисело мляко.

Обядът може да се състои от порция рибни филета, маруля или лейр, маруля айсберг, рукола или маруля със зелен лук и репички, кисело мляко и краставица (можете да добавите, за повече вкус и малко горчица).

да се вечеря, изберете 100 грама варени тестени изделия, евентуално оризови юфка, комбинирани с чаена лъжичка зехтин, нарязани чушки, варено яйце и кисело мляко.

Препоръчва се киселото мляко, под формата на сана, или кефир или обезмаслено кисело мляко, да присъства в трите основни хранения, в различни форми. Също така, ако имате проблеми със съня, проблеми с червата или остра слабост по време на лечението, препоръчително е да спрете диетата незабавно.
Препоръчително е да се спазва консумацията на поне 2 литра вода на ден, а консумацията на зелен чай (една чаша на ден) може да помогне за ускоряване на метаболизма. Също така, редовните упражнения с умерена интензивност, поне 30 минути на ден, могат да увеличат полезните ефекти от диетата с кисело мляко.