3 йога практики за укрепване на тялото и ума. Вашият бърз ABC в йога

В проекта, създаден от екипа на Sport Med Lab, посветен на хората и специално озаглавен „Серия 3, за хората“, ние искаме да ви обогатим с надежда и производителност, защото това ни представлява във всичко, което правим.

йога

Избрах темата за физическите упражнения, хармонизирани с медитация и дишане чрез йога, заедно с прекрасната Кристина Бурка, специалист по комуникация и личен баланс. В статията по-долу Кристина предизвика интереса ни към 3-те най-ефективни йога движения, 3 дихателни техники и 3 начина, по които можем да медитираме, което със сигурност ни помага да намерим баланса си както физически, така и психически и емоционално., през този карантинен период.

„Когато практикувате йога, вие се свързвате със себе си по различен начин.
Вие се свързвате с връстниците си по различен начин.
Укрепвате тялото и ума си и ги събирате заедно.

Да порасне. За да подобрите представянето си. Да се ​​възстанови.

Да се ​​снабдите с умствени и физически „инструменти“ и да се справите с предизвикателни моменти, като настоящата карантина.

Почитам поканата на Ивона да напише тази статия за вас, общността на MedLab Sport, и да ви я изпратя с 3 практически начина за включване на асани (йога позиции), пранаяма (дихателни техники) и dhyan (Медитация) в ежедневието, за укрепване на тялото и ума и се уверете, че двамата си сътрудничат в подкрепа на вашите ежедневни цели.

Може да не сте практикували йога преди. Съвършено добре е.

Може би си мислите, че йога е само за жени | за гъвкави и гъвкави за азиатците за тези, които не харесват "истинското" движение, кардио | за тези, които искат само няколко участъка сутрин или след спортуване и т.н.

И аз бях там. Мислех за йога като за лесно упражнение, подходящо за моменти, когато бихте били уморени, възстановяващи се или просто вид движение за тези, които не предпочитат други спортове, динамични. Напълно грешна концепция, подхранвана от общо табу по тази тема в Румъния, дори две десетилетия след падането на комунизма. Как „стъпвах“ в йога и как открих реалното й въздействие върху живота? ... Всичко започна с работодателя, който имахме по това време, преди повече от 10 години, в Белгия, който ни предложи за символичен личен принос спортни дейности по време на обедната почивка, като част от политиката за социално подпомагане на служители. И йога беше включена в тези дейности. Затова започнах да го практикувам. Интересно ми беше да разбера какъв е класът в тяхното студио - бикрам йога - където редовен курс продължи 90 минути, при температура от + 40 ° C, затова се записах. Така с течение на времето осъзнах многобройните ползи от йога, освен физическите, за укрепване на тялото/физическото състояние. Разделихме ги в 2 категории:

Ползи за тялото (здраве и фитнес):

  • Придава еластичност и гъвкавост на ставите, гръбначния стълб и мускулната система.
  • Тонизира мускулите и допринася за костната плътност.
  • Развива както гъвкавост на тялото, така и стабилност и сила.
  • Подобрява фитнеса и допринася за отслабване (когато е придружено от здравословна и балансирана диета).
  • Допринася за намаляване на болките в гърба (на нивото на целия гръбначен стълб, лумбална → шийна, раменни лопатки и рамене), болки в коляното и други болки в ставите (със съзнателна практика и медицински контрол, при напреднали състояния).
  • Подобрява кръвообращението и лимфната циркулация, което е изключително полезно за всякакъв вид статична работа (офис/led/изправяне и др.).
  • Помага за подобряване на цялостното здраве (чрез напояване на кръв и повишена оксигенация на вътрешните органи и мозъка).
  • Възстановява качеството на дишането и оксигенацията на мозъка (тъй като асаните винаги се координират с дишането) и по този начин: облекчава дихателните затруднения (особено когато са придружени от чисто почистване на носа/джала техники), подобрява общото състояние на тялото и подпомага правилното функциониране на функциите мозък.

Ползи за ума и общото благосъстояние:

  • Дишане и Асани ⇒ много по-добре оксигениран мозък ⇒ оптимизирани мозъчни функции (мозъчните функции на влечугите са балансирани, лимбичните и неокортексните функции са оптимизирани), включително функциите на хипофизната жлеза, за да координират ендокринната система и производството на хормони в тялото.

Всички тези предимства се засилват, когато включим медитация в ежедневната си практика. Ще се обърнем към медитацията веднага по-долу. Други психически ползи:

  • Успокоява ума (т. Нар. "Маймунски ум", този в мозъчните вълни Бета, в състояние на бдителност, безпокойство, възбуда).
  • Той носи фокус, способността да се обръща внимание на едно важно нещо в даден момент (в йога фокусът неизбежно е върху изпълнението на правилната асана, комбинирана с дишането, така че стойката да е удобна и стабилна; по този начин е невъзможно да се фокусирате върху други външни елементи и това оказва голямо влияние върху нашия фокус върху едно нещо, навик, който ще възприемем стъпка по стъпка и в ежедневието, извън йога практиката).
  • Намалява стреса, носи способност за устойчивост и подхожда към предизвикателствата на живота с по-балансирана и силна нагласа в същото време (бдителна и спокойна в същото време).
  • Помага ни, като променяме собственото си отношение и поведение, да внесем повече хармония и баланс в живота. И тук посочвам:
    • отношение към себе си,
    • отношение към връстниците,
    • включително стил на общуване.

Връзката и връзката с другите се подобрява, докато подобряваме отношенията си със себе си (двете са взаимосвързани).

Всички тези предимства бяха наблюдавани стъпка по стъпка, чрез асани, пранаяма и съзнателни медитации, които непрекъснато развивах и изучавах в детайли по-късно, в Индия (септември-ноември 2013 г.), където получих и две сертификати като инструктор по обучение. хатха йога и терапевтичен съветник чрез йога терапия и натуропатия.

Нека сега подходим към 3-те йога практики за здраво и силно тяло и ум.

Ето кратка азбука на йога, към която винаги можете лесно да се върнете:

- Dhyan = фокусиране на ума върху точка и медитация върху нея.

- Dhyan = изследване на дълбока концентрация, спокойствие и спокойствие.

"Медитацията води състоянието на съзнанието до състоянието на свръхсъзнание (отвъд съзнанието, подсъзнанието и несъзнанието)." (Йога точка)

Как да медитирате, когато никога не сте практикували?
NB: представените по-долу практики идват от различни култури; изберете начините, по които най-много резонирате.

Най-лесният начин да започнете да практикувате медитация е като обърнете внимание на:
- визуална цел (слънчева светлина при залез слънце, пламък на свещ → виж напр. в колона 3),
- вкусът на храната,
- молитва, изразяване на благодарност, писане в дневник, рецитиране/слушане на мантра,
- ръководена/умствена медитация,
- гледане с релаксираща/класическа фонова музика,
- (в същия ред) съзнателната разходка и наблюдението на природата/околната среда също е медитация; готвенето може да бъде медитация; бягането може да бъде медитация; биоданс/евритмия и др. (всяка дейност, извършвана в мълчание, със състояние на присъствие).

Винаги не забравяйте да:
- Фокусирайте се само върху някои от сетивата си, за да можете да се възползвате максимално от този момент/практика (например зрение → залез | вкус → храна | слух → песен за медитация/медитация/молитва | движение на тялото и т.н. .).
- Запазете фокуса си върху тази „цел“; ако в даден момент се появят други мисли, наблюдавайте ги и ги пуснете, без да оставате в тях (и да търсите решения за тях), върнете вниманието си към „целта“.
- Изразявайте в ума си благодарността за това, което живеете/преживявате в този момент.

Заключения и план за действие:

  • източване (стабилни и удобни позиции) → направено днес 3 серии от Сурия Намаскар (На гладно). Съвети за улесняване:
    • отпечатайте върху минимален лист хартия A3/направете плакат с поредицата от публикации от поздрава на слънцето и го поддържайте видим, за да можете лесно да следвате стъпките.
    • намерете видеоклип със Surya Namaskar/Sun Salutation в YouTube, за да можете лесно да работите паралелно с инструктор.
  • пранаяма (дишане за подобряване на жизнената сила и жизненост в тялото ви) → изпълнявайте днес преди лягане, 5 серии дълбоко, коремно дишане (легнал по гръб).
  • Даян (медитация/внимание върху единична дейност) → Лекувайте 10 минути (погледнете днешната светлина на залеза); Аджапа Джапа докато вдишвате дълбоко, преди да заспите.

Затваряме цикъла с цитат:

"Йога Чита Врити Ниродха" - Патанджали. „Йога е практиката за успокояване на ума“ и обслужват ежедневните ни цели (лично и професионално представяне).

Ако сте прочели дотук, благодаря искрено и поздравления! И ако резонирате с горните предложения, горещо ви препоръчвам да ги приложите на практика днес (една практика или и трите!).

Останете присъстващи, активни и в безопасност! “

  • Лична йога практика от 2009 г .; обучение, обучение и сертифициране (Hatha йога треньор 200h + и практикуващ/съветник по йога терапия и натуропатия 200h +) в Yoga Vidya Gurukul (09-11/2013); библиотека на електронния институт: www.yogapoint.com.
  • Huffington Post, статия (проучване за ползите от йога практиката, САЩ 2012 г.): https://bit.ly/3cu05pg
  • Книга „Асана, Пранаяма, Мудра, Бандха“, автор Свами Сатянанда Сарасвати (1969 г., препечатана през 2002 г., английска версия).

[1] Тези 3 вида йога практики са част от 8-те членове/компонента на Ащанга йога, както е дефиниран от Патанджали, един от големите мъдреци в Индия, автор на „Йога сутри“, колекция от 196 сутри/Санскритски афоризми за йога теория и практика, афоризми, съставени преди 400 г. сл. Н. Е. (За 8-те пълноправни членове, достъп до библиотеката на Йога Пойнт, тук: връзка). Оригиналните термини в йога са на санскрит (асана, пранаяма, dhyan и др.).