3-дневна военна диета за отслабване

12-седмично обучение за момичета за начинаещи

4 ВИДА СУПЕР-КОМПЛЕКТИ ЗА УВЕЛИЧАВАНЕ НА МУСКУЛНОТО ТЕГЛО

Виктор Диаконеску Личен треньор

Военната диета е един от най-популярните и бързи планове за отслабване, който твърди, че ви помага да отслабнете с 5 килограма за 3 дни без упражнения.

3-дневната военна диета е безплатна и не е нужно да се абонирате за скъпи програми или да купувате скъпа храна или хранителни добавки. Всички храни, споменати в тридневната военна диета, често се намират във всяко домакинство.

Преди да вляза в подробности за 3-дневната диета, първото нещо, което бих искал да знаете, е, че военната диета, както мнозина твърдят, не е създадена от американски военни диетолози за войници. Ако някой каже това, не му вярвайте.

Това е просто нискокалорична диета, която ви помага да загубите значително количество тегло за период от 1 седмица.

През първите 3 дни от диетата ще ядете предложените храни, които ви помагат да отслабнете, а през останалите 4 дни ще изядете или 1200 калории (за жени), или 1500 калории (за мъже), за да поддържате теглото си. изгубени.

Военната диета, известна още като сладоледена диета, е 3-дневна диета за отслабване, последвана от 4-дневна поддържаща диета. Поради ниския прием на калории със сигурност ще отслабнете. Но колко ще отслабнете ще зависи от вашата възраст, здраве, текущо тегло и т.н.

Как работи военната диета?

Както бе споменато по-горе, 3-дневното меню за военна диета е разделено на две фази, с продължителност една седмица.

Първите три дни от диетата ви позволяват да ядете нискокалорични ястия 3 пъти на ден без закуски. Средно ще получавате около 1000 до 1300 калории на ден.

През останалите 4 дни можете да имате здравословен план за хранене, който включва не повече от 1500 калории на ден.

Можете да повторите диетата (3 + 4 дни) няколко пъти, докато постигнете целта си за отслабване.

Има ограничение на калориите през първите 3 дни от вашата диета, за да ви помогне да отслабнете. Останалите 4 дни от диетата ще помогнат за поддържане на загубеното тегло.

3-дневно военно диетично меню с хранителен план (фаза I)

По-долу е точно 3-дневният план за хранене, който трябва да следвате по време на първата фаза на армейската диета.

Това е първият ден от военната диета. Съдържа около 1300 калории.

1 филия пълнозърнест хляб с 2 супени лъжици фъстъчено масло.

1 чаша кафе или чай.

Резен пълнозърнест тост.

1 чаша кафе или чай.

3-Oz (85 грама) сервират всяко месо

1 чаша ванилов сладолед.

Ето какво трябва да ядете през втория ден от военната си диета. Съдържа около 1100 калории.

1 филийка препечен хляб (пълнозърнести храни).

Чаша извара.

1/2 чаша моркови и 1/2 чаша броколи.

1/2 чаша ванилов сладолед.

Ето менюто за 3-тия ден. Съдържа около 1000 калории.

1 филия сирене чедър.

1 филия пълнозърнест тост.

Яйце (варено или варено според вашите предпочитания)

1 чаша ванилов сладолед.

В допълнение към военната диета се препоръчва да се пие колкото е възможно повече вода (поне 3 до 4 литра на ден). Ако сте пристрастени към кафето, можете да пиете, стига да не добавяте захар, мляко или сметана, което ще увеличи приема на калории и ще развали диетата ви.

Меню за военна диета за следващите четири дни (фаза II)

Както споменах по-рано, това е фаза 2 от диетата за сладолед, където ще се храните здравословно, но ще ограничите приема на калории само до 1500 калории на ден. Жените могат да достигнат до 1200 калории на ден.

Можете да използвате приложението MyFitnessPal, за да преброите калориите от храните, които ядете.

Единственото основно правило е да се избягват всякакви бързи храни и ние включваме само здравословни храни като зеленчуци, плодове и протеини.

Замяна на храната във военната диета

Не всеки може да яде всички храни и затова ви е позволено да замените всяка храна от 3-дневното меню с храни, които съдържат еднакъв брой калории и хранителни вещества.

Например можете да смените чаша тон за шепа бадеми. Това е добре и за вегетарианците.

Не сте ли фен на грейпфрута? Не се безпокой! Просто добавете ½ супена лъжица сода за хляб към чаша вода и я изпийте. Той има същите ползи за изгаряне на мазнини като грейпфрута.

Безопасна ли е военната диета? Резултатите са трайни?

Тъй като действителната диета трае само 3 дни, тя е безопасна за обикновения човек. Но ако започнете да го следвате енергично за непрекъснат период от време (месеци в даден момент), тогава може да имате проблеми поради липсата на хранителни вещества в такива нискокалорични диетични планове. Затова не се излагайте на опасност.

Моят личен съвет: можете да правите това за една седмица, да оставите празнина от 3 до 4 дни и след това да го включите отново. Не пропускайте четиридневния план на хранене (фаза II), което е много важно, за да ви помогне да запазите здравето си.

Не можете да поддържате тегло, стига тази краткосрочна диета да не ви помогне да промените хранителните си навици. Така че резултатите от отслабването няма да продължат много по-дълго, ако се върнете към обичайните си хранителни навици.

Тридневната военна диета е безопасна, но не е предназначена да се спазва с месеци. Поддръжката е ключът към дългосрочните резултати от загуба на тегло. Изберете здравословен начин на живот и ще можете да поддържате теглото си.

Ще можете да свалите 5 килограма за една седмица?

Да, можете да свалите 5 килограма или 5 килограма за седмица, но това варира при отделните индивиди в зависимост от няколко фактора като възраст, здравословни условия, метаболизъм, наднормено тегло и т.н.

И както казах по-рано, отслабването е лесно, но поддържането му е най-трудната част.

Съвети за военна диета за постигане на най-добри резултати при отслабване

Ето някои неща, които не е нужно да правите, за да постигнете много по-добри резултати.

Започнете деня, като изпиете поне ½ до 1 литър вода. Това ще задържи апетита ви и по този начин ще ви помогне да избегнете излишни закуски.

Опаковайте хладилника си с храна, преди да започнете диетата си, за да не се налага да се стресирате да купувате храна. Това улеснява диетата.

Можете да практикувате начина на прекъсване на гладно, докато спазвате тридневния план за военна диета. Това помага за подобряване на резултатите от загуба на тегло.

Упражнението ще ви помогне да отслабнете повече в сравнение с това, ако се храните само без упражнения. Но се препоръчва да започнете тежки тренировки по време на фаза II, защото ще имате по-малко енергия през първите 3 дни поради ниския прием на калории. Можете обаче да правите редовен джогинг, ходене или йога и медитация по време на фаза I.

Направете си приятел на диетата и това ще ви помогне да се мотивирате да продължите (или да поддържате) диетата си непременно. Много по-добре е вашият приятел да е член на вашето семейство.

Не пийте алкохолни или сладки напитки, защото те съдържат само празни калории. Вместо това пийте чаша топла вода с половин резен лимон (сок), когато ви се пие питие.

Военната диета продължава дълго?

Ако искате да свалите няколко килограма бързо за предстоящ повод или сватбено събитие, 3-дневното меню за военна диета е най-добрият план за отслабване.

Но ако търсите дългосрочни резултати, не бива да следвате тридневната военна диета (или някаква диетична програма за това). Най-добрият начин да отслабнете и да се поддържате е като промените начина си на живот (здравословни хранителни навици). Това е единственият препоръчителен начин за поддържане на форма за по-дълъг период от време.