3 дихателни упражнения за лечение на тревожност

лечение

Статия за банер започна

През повечето време, за да се справим със социалните, професионални и лични изисквания, ние избираме буден начин на живот, който консумира нашата енергия, както казвате „агитация "! За щастие тялото ни е създадено по такъв начин, че дишането се извършва автоматично. В противен случай вероятно бихме забравили да дишаме. В известен смисъл го правим.

За да дишаме, дишаме автоматично, но нека видим включително начина, по който дишаме!

Кои са трите вида дишане?

  • Ключикуларно дишане: въздух залива горните бели дробове;
  • Ребрено дишане (гръден кош): въздухът навлиза в средната област на белите дробове, карайки гърдите да се движат;
  • Коремно дишане или диафрагмен: гръдната област остава неподвижна, докато коремът се подува и въздухът достига до долните бели дробове;

От трите вида дишане коремното е по-ефективно, тъй като белите дробове получават значително количество въздух в сравнение с другите два вида дишане. Ползите от него обаче не се сравняват с тези на един пълни вдишвания, който съчетава трите вида дишане, така че тялото да получава по-голямо количество кислород.

Предлагам следващия път, когато сте в стресова ситуация наблюдавайте как дишате. Като осъзнаете дишането си, можете да се закотвите отново в състояние на спокойствие и присъствие тук и сега, сякаш се възстановявате от негативни мисли и емоции.

3 вида дишане за упражняване в стресови ситуации

  1. Дъхът на Ujjayi Това е чудесен начин да се съсредоточите и да се закотвите, понякога непосредствено преди лягане или практикуване на йога. Вдъхновението и издишването стават равни, разгръща се в ритъм от 4 удара всеки. Така че можете да разчитате на 4 както на вдъхновение, така и на издишване, за да изравните дишането си. дъх Уджайи създава усещане за баланс и закотвяне, докато лекото съпротивление на врата създава успокояващ звук, подобен на океанските вълни. Ако първоначално не го възприемате, не се притеснявайте: продължете да се фокусирате върху дъха и да усетите потока му. Когато звукът на "вълните" изчезне, това означава, че умът е започнал да се лута. Внимателно се върнете към дишането.

2. Алтернативно дишане на ноздрите много е полезно през нощите, когато не можете да заспите, защото сте натрупали много вълнение през деня и се чувствате нервни. Ако искате да влезете контакт с енергията ин и кажете на тялото си, че е време да се успокоите и да се плъзгате да спите, можете да поставите средния и показалеца си в центъра на челото, така че да покриете дясната си ноздра с палеца.

По този начин, вдишвайки и издишвайки през лявата ноздра, ще стимулирате парасимпатиковата нервна система и тялото ще се успокои. Ако, от друга страна, искате да изпратите съобщение до тялото, че е време да станете активни и енергични, повторете дъха: този път, покривайки лявата ноздра и дишайки през дясната ноздра.

Ако просто искате за да балансирате тялото си, покрийте дясната си ноздра с палеца и издишайте бавно и дълбоко върху лявата си ноздра. След това вдишайте през лявата си ноздра. След това, като държите показалеца и средния пръст в средата на челото, покрийте лявата си ноздра и издишайте през дясната ноздра. Вдишайте отново през дясната ноздра, след това издишайте през лявата ноздра, докато покривате дясната ноздра с палец. Можете да практикувате този цикъл много пъти, като го повторите около девет пъти или докато отново не се почувствате спокойни и фокусирани.

Алтернативно дишане на ноздрите или Нади Шодхан пранаяма помага за прочистването на дихателните пътища от физически или енергийни блокажи, пречистване на дишането. Докато се фокусирате върху вдишването и издишването през дясната ноздра, ще забележите как мислите ви омекват и умът ви започва да се успокоява. Не насилвайте, просто оставете въздуха да тече без усилие.

  1. Задържане на дъха може да активира парасимпатиковата нервна система, която създава състояние на спокойствие и релаксация: Вдишайте бавно и дълбоко, броейки до 4, след това издишайте четвърт въздух, задръжте дъха си за известно време, издишайте до половината, така че белите дробове да са включени наполовина пълен с въздух, задръжте дъха си, след това издишайте отново, докато в началото не остане само една четвърт от въздуха, задръжте дъха си за известно време и в края оставащият въздух изтича.

Това упражнение помага при безпокойство или повтарящи се мисли, защото ви поставя в състояние да се съсредоточите изцяло върху дишането.

. Внимание: Ако мисълта за задържане на дъха или бременност ви плаши, това упражнение е противопоказано.

Често се случва да се сблъскаме със стресов момент, който ни изненадва, поради което не намираме най-добрите решения. Въпреки че по-късно мислим как бихме могли да постъпим и колко добре би било да не консумираме толкова много, за съжаление не можем да променим това, което вече се е случило. Ето защо е полезно да имате под ръка съзнателни ресурси: способността да кажете Спри се и изберете да опитате дихателна техника, към която да се върнете баланс. От състоянието на умствената яснота решенията са много по-лесни за разглеждане, което и ние искаме от вас.!