2800-3300 ккал на ден
Velaxa, на 14 януари 2017 - 14:27, каза:
danutz96, на 14 януари 2017 - 18:46, каза:
Защо винаги трябва да внимавам и да бягам често, за да остана на 80х185? Харесвам прекалено много храна и напитки.
Колко кг искате да сложите? 7-8? правете го с главата си, здравословно хранене, фитнес и си дайте време, като година, няма смисъл да се заблуждавате, когато здравето е заложено.
vinciun, на 15 май 2017 - 17:57, каза:
Половин килограм месо с чаена лъжичка? )
Не, този завой успях да взема само 25 грама на чаена лъжичка
Така че въпреки това все още не мога да повярвам, че ям над 200 ккал 2 чаени лъжички фъстъчено масло. Vinciun изчислявате фъстъченото си масло?
Никога не съм ял. По-добре ям фъстъци директно. Напоследък се опитвам да въведа колкото се може повече зеленчуци и листа в допълнение към количествата месо и сирене, които ям. Не че бих имал нещо против, но на пазара намирам само варианти, смесени със захар и тъй като маслото е много мазно, при две със захар това е катастрофа,.
По въпроса виждам, че никой не споменава сирене или други сирена. Те са много калорични, имат и много протеини. Тъй като сутрин винаги излизам набързо, нямам време за нормална закуска, затова пия чай с пълнозърнест хляб и сирене или сирене куломиер и след около 10 пия шейка си. На обяд 125 г моцарела, 200 г шунка 5% мазнина, 100 г пълнозърнест хляб или със зърнени храни и семена, около 3 домата и голяма краставица. Около 5 втория шейк. Когато се приберете у дома около 300 г пилешко или пуешко на фурна, патладжан с тиква (тиква или както ги наричате) и зрял лук, около 2 средни картофа, голяма чиния салата (домати, краставици, маруля, магданоз, броколи, олио от маслини, сол, черен пипер). Отдавна не съм изчислявал калориите, вече от поглед знам кога ми е твърде много или твърде малко. Няколко пъти седмично пия по литър сок, за предпочитане грозде.
Това беше работен ден. Когато съм вкъщи е по-интересно.
Сутрин, когато се събудя (около 11), слагам около 7-8 яйца в тиган, нарязвам отгоре тиква, патладжан, лук и шепа магданоз, слагам капка зехтин и капка вода, след което го пека на огъня малък с херметически затворен капак. Това е любимата ми рецепта.
Редактирано от vinciun, 15 май 2017 - 19:35.
- Месоядна диета и нейните ползи за тялото и кожата - Страница 3 - Форум Softpedia
- млечни продукти; Кефир; от търговията се правят с кефир Страница 2 - Softpedia Forum
- Кренвирши - Страница 4 - Форум на Softpedia
- RTV DX Cafe - Страница 34 - Форум на Softpedia
- Отслабване без причина - Страница 3 - Softpedia Forum