25 съвета гарантирано отслабване след празниците

Има много причини, които ви пречат да практикувате упражненията, но а загубата на тегло не трябва да става толкова изтощителна, както можете да си представите. Достатъчно е да осиновите някои промени в живота ви, и ще забележите резултатите както върху телесното си тегло, така и върху цялостното си здраве. Гледайте ги 25 съвета за отслабване,което не само ще ви помогне незабавно да отслабнете, но и ще запазите телесното си тегло в дългосрочен план, ако продължите да ги уважавате.

1. Пийте достатъчно вода преди хранене

Някои експерти предлагат пиене на вода 2 часа преди и след хранене той е много ефективен, защото водата помага за по-добро усвояване на хранителните вещества. Консумирането на вода преди хранене предотвратява повишаването на нивата на инсулин, което е много важно за намаляване на теглото, защото ако тези нива на инсулин са високи в кръвта, те увеличават шансовете за съхранение на мазнини в тялото.

2. Малко, понякога означава повече

Опитайте се да ядете от по-малки чинии, което ще ви гарантира консумиращи по-малки порции. Идеалният размер на плочата трябва да има диаметър приблизително. 22 см. Порция храна в такава чиния ще ви даде усещане за ситост.

3. Дайте си време да вечеряте

Дайте си време да вечеряте. Не бързайте по време на хранене, без значение колко сте гладни. Идеалното време за хранене е 15 минути и точно това е необходимо на стомаха, за да получи усещането за ситост.

4. Избягвайте закуски

По време на диетата това може да бъде трудна задача и много трудно за изпълнение, особено ако сте подложени на стрес и дългосрочен натиск. Но ако все още жадувате за лека закуска, опитайте продължи най-малко 20 минути. Много е вероятно скоро да се отървете от тези желания.

5. На стълбите при всякакви обстоятелства

Само 2 минути за изкачване по стълбите Всеки ден ви помага да избегнете няколко излишни килограма, които повечето хора качват за една година. Освен това минута изкачване на стълби ви помага да изгорите средно 10 калории. Което означава, че скоро ще влезете в любимите си панталони или поли.

6. Не се подчинявайте на емоциите

Ако имате лош ден, страдате от мигрена или сте в стрес на работното си място, бъдете много внимателни какво ядете и защо правите това. Но ако връзката не е според вашите очаквания и продължавате да се наслаждавате на сладолед или шоколад, по-добре изберете да се разходите, да се обадите на приятелите си или да вземете топла вана, в която сте добавили билки.

7. Спете поне 7 часа

Поне 7 часа сън всяка вечер е много важен за тялото и ума ви. Ако сте твърде уморени и не можете да си позволите такава заслужен сън от 8 часа трябва да мислите много сериозно, ако умът и тялото ви не са изложени на риск. От само себе си се разбира, че ако не сте добре отпочинали и в лошо настроение, ще избягвате тренировките отдалеч и ще имате са склонни да ядат много повече.

8. Носете по-тясно облекло

Ако носите по-свободни дрехи, ще сте склонни да скривате линиите на тялото си. Но ако започнете да носите по-излято облекло, ще разберете кои са областите, където са се появили няколко излишни килограма. Заради това ще подобрите своя план за обучение и проблемни области.

9. Изхвърлете остатъците от чинията

Ако не сте изяли всичко от чинията, хвърлете всички отломки пред себе си. Достатъчно е да покриете чинията със салфетка, така че вече да не се изкушавате да ядете.

10. Опитайте се да споделите целите си

Предложените цели ще имат a 50% по-висок шанс за успех,ако ги споделите с вашия партньор или приятел. В плановете за отслабване можете да включите свои познати, приятели, роднини, които ще се радват на вашия напредък.

11. Възползвайте се от всеки свободен момент

Упражненията не трябва да бъдат в тежест или загуба на време. Интегрирайте упражненията в ежедневните си дейности. Рекламният период по време на любимите ви предавания, който обикновено използвате за приготвяне на малки закуски или голяма купа с пуканки, можете да го използвате по различен начин. Опитвам ходене по бягаща пътека или велосипед но няколко са достатъчни сгъване на коляното или корема. Всичко означава около 20 минути (около 10 реклами).

12. Сервирайте закуска

И тук не убягваме от съветите на близките ни или възрастните хора. Да, те бяха прави. Закуската е задължителна за всички възрасти най-късно един час след като се събудихме. По този начин въведете в действие метаболизма и храносмилателния си тракт.

13. Пригответе обяд от вкъщи

Пригответе обяда, който ще сервирате на работа. Може би колегите ще ви смятат за противообществени, защото не ходите с тях на обяд, а вместо това ще давате на тялото сихрана и вещества той се нуждае. Освен това няма да губите време и пари за нездравословни храни, които могат да повлияят на вашата диета и здравословни хранителни навици.

14. Не яжте 12 часа преди събуждане

За да може стомахът ви да свикне с правилните храносмилателни навици, трябва бъдете празни за около 12 часа. Това не е проблем по време на сън. По този начин, ако се събудите сутрин в 6:00, не трябва да ядете след 18:00.

15. Избягвайте солта

Солта причинява подуване на корема, така че въведете във вашето меню само тези храни, които съдържат пресни билки и несолени зеленчуци.

16. Гладът е практически скрита жажда

Начинът, по който тялото ви реагира на чувството на глад, е подобен на начина, по който реагира на жаждата. Преди да стигнете до нездравословни закуски, помислете много сериозно дали вие сте гладни или жадни. Това ще забележите, след като изпиете чаша вода, след което ще разберете дали желанието за ядене наистина е било правилно.

17. Пригответе си собствен десерт

Със сигурност ще го оцените като десерт на обяд шепа ядки или сушени плодове в сравнение с десерта, донесен от вашите колеги, като кутия с понички или сладкиши, пълни със сметана.

18. Изберете своя десерт, който съдържа много вода

Ако вече не понасяте да пиете хектолитри вода, опитайте да я замените с плодове или зеленчуци с висока вода. Напр, диня, черен пипер, чери домати или целина. Високото съдържание на вода гарантира, че сте сити и в същото време ще избегнете подуване на корема.

19. Ябълка по всяко време и навсякъде

Ябълките съдържат много фибри, те утоляват глада, и това се дължи на ензим, наречен пектин. Пектинът помага да се контролират нивата на кръвната захар.

20. Яжте любимите си сладки ежедневно

Да, добре сте прочели. Въпреки че ви се струва, че в този момент ние си противоречим, не е така. По време на вашата диета можете да си позволите определени сладкиши, с едно условие - да сте здрави. Малко парченце шоколад на ден не вреди, вместо това ви пречи да погълнете цяла кутия бисквити или цял шоколад през вечерта. За разлика от това, шоколадът с високо съдържание на какао има много положителни свойства,съдържа антиоксиданти които намаляват натрупан стрес през деня.

21. Изберете плодове вместо подсладители

Ако обичате да правите торти, използвайте парчета плодове или мед вместо бяла захар.

22. Заменете маслото и майонезата в сандвичи

Можете да замените маслото и майонезата с хумусна паста с авокадо и горчица или пюре от варен червен пипер. Тезиса здравословните алтернативи на различни висококалорични сосове или кремове които консумирате ежедневно.

23. Използвайте бутилката

Дръжте бутилка или гарафа с вода на работната маса. Това ще гарантира, че ще го направите спазвайте режима на хидратация. Консумирането на вода ви гарантира ден, пълен с хидратация, ще избегнете неприятното усещане за подуване, ще се почувствате по-добре и ще бъдете много по-внимателни. Можете също да използвате различни филтърни бутилки, които са добра алтернатива на здравословните напитки.

24. Настройте напомнянето на телефона или компютъра си

В днешния свят има много техническо оборудване, което ни помага да решим абсолютно всичко. Затова опитайте да използвате мобилния си телефон или компютър и задайте напомнянията си. Можете да ги използвате, за да ви напомнят, че трябва да пиете вода или евентуално да правите упражнения за разтягане на гърба. След време тези положителни навици те ще бъдат част от живота ви.

25. Превърнете храненето в социална дейност

Трябва да забравите да се храните, докато седите на дивана и гледате телевизия или пред компютъра. Освен факта, че навсякъде правите бъркотия, вие дори не помагате на тялото си. Опитайте се да намерите партньор или приятел, с когото ще се опитате да свалите няколко килограма, а храненията ви ще станат повече Интересно. Освен това можете да обменяте рецепти за вашата диета.

Ако решите отървете се от няколко килограма, натрупани през зимата не трябва да забравяте тренировъчния план, с който ще продължите напред. Имате ли полезни и проверени препоръки навреме за диети? Ако е така, споделете ни в коментарите и ако тази статия ви е харесала, можете да я подкрепите с разпространение.