20 съвета за хранене за здравословен начин на живот

хранене

1. Препоръчителни храни:


  • цели зърна;
  • плодове;
  • зеленчуци;
  • зеленчуци;
  • гъби;
  • пчелен мед;
  • над;
  • Морска храна;
  • млечни - в умерени количества, за предпочитане по-ферментирали млечни;
  • яйца - малко: 1-3 на седмица;
  • месо - малко: 1-2 дни в седмицата.

2. Предпочита се диета без месо, базирана на риба, лакто - ово - вегетарианска или дори веганска.

3. За предпочитане е всичко, което може да се яде сурово, да не е термично обработено.

4. Препоръчват се биологични или традиционни продукти (при условие, че сме сигурни, че не се третират с азот и инсектициди и че животните, които дават мляко и месо, не се хранят с генетично модифицирана царевица или соя).

5. Препоръчва се пълноценна храна: пълнозърнесто брашно, а не бяло; по-добър плод от плодов сок; по-добре цяла сол, отколкото екстра фина сол и т.н.

6. Най-важните източници на протеини: риба, гъби, леща, нахут, сирене.

7. Най-важните източници на въглехидрати: мед, плодове.

8. Най-важните източници на липиди: мазни плодове, студено пресовано масло.

9. Най-важните източници на минерали: плодове, пълнозърнести храни.

10. Най-важните източници на фибри: плодове, пълнозърнести храни.

За нецензурирани новини се абонирайте сега!

Безплатно е и можете да се отпишете по всяко време.