20 храни за перфектна диета

14 август 2017 г.

Диетата с 20 храни е решение, считано за една от най-ефективните диети за отслабване. В допълнение, диета от 20 храни помага за намаляване на мазнините в кръвта и подобрява цялостното здраве. Диетата с 20 храни е проста, лека, ефективна диета, по време на която знаете точно какво да ядете. Броят на разрешените храни е достатъчно голям, за да може да се прави избор, да се комбинира и варира.

Тези 20 храни за перфектна диета съдържат мазнини, фибри, протеини и въглехидрати, няма риск от хранителни дефицити след края на програмата за отслабване. Важно е да не злоупотребявате с никоя от храните, да не пропускате нито една, за да отслабнете по здравословен начин.

Диетата с 20 храни трябва да се спазва около четири седмици яйца веднъж годишно. Ако сте правилни и балансирани, можете да свалите между 6 и 8 килограма.

20 храни за перфектна диета

1. Пълнозърнести храни (6 супени лъжици за едно хранене на ден);
2. Кисело мляко (цели 250 грама на ден);
3. Яйца (едно на ден или пет седмично);
4. Ябълки (една, две на ден, от различни сортове - червени, жълти, зелени ябълки)
5. Банани (не повече от 4 на седмица);
6. Домати - колкото искате
7. Краставици - колкото искате
8. Лук - колкото искате
9. Чесън - колкото искате. колко можеш
10. Маруля - колкото искате
11. Броколи - 250 грама на ден, не повече от 2 килограма на седмица
12. Спанак - 200 грама на ден, но не повече от един килограм на седмица
13. Моркови - половин килограм на седмица
14. Гъби - колкото искате
15. Лимон - един лимон на ден
16. Фасул (зелен - 150 грама на ден)
17. Орехи (не повече от 8-10 ореха на ден)
18. Птиче месо (не повече от едно парче от 150-200 грама месо на ден)
19. Зехтин (2 супени лъжици на ден, само салати)
20. Ориз (не повече от 4 супени лъжици варен ориз на едно хранене на ден).

Диетичната стратегия е проста. Всичко, което трябва да направите, е да комбинирате тези храни, както искате, за период от 14-30 дни. Гъби, зелен фасул, маруля, домати, краставици, лимони, моркови, спанак и букети от броколи могат да се консумират във всяко количество или в границите, описани по-горе, но количествата са щедри (ограниченията се налагат от високия прием на оксалати, които някои зеленчуци ги носят или въглехидратите, които съдържат). Ако следвате тези 20 храни, няма да надвишите 1400-1500 калории на ден.

Примерно меню за диетата на 20-те храни:

Сутрин: пълнозърнести храни с кисело мляко;
Снек: ябълка или банан;
Обяд: салата от домати и краставици със зехтин, плюс яйце;
Снек: ядки;
Вечеря: пилешки гърди с варен зелен фасул.

Сутрин: яйце, кисело мляко и банан;
Снек: няколко ядки;
Обяд: варен ориз с моркови и гъби;
Снек: 2 ябълки;
Вечеря: гъби на скара с чесън.