20 храни, които унищожават здравето ни. Всички ги консумираме, без да знаем

Ние сме пристрастени към нездравословната храна и често не знаем колко вредна може да бъде за тялото ни. И ако искаме да отслабнем, тогава трябва да вземем предвид съветите на специалистите.

Healthline е съставил списък от 20 нездравословни храни, които трябва да избягваме или да ядем умерено.

1. Захарни напитки

Захарта е една от най-лошите съставки в съвременната диета. Някои захарни продукти обаче са по-сериозни от други, а напитките с тази съставка са най-опасни.

Ако пием висококалоричната напитка, изглежда мозъкът не я регистрира като храна. Така ще увеличим броя на калориите. Когато се консумира в големи количества, захарта може да доведе до инсулинова резистентност, която е тясно свързана с безалкохолния мастен черен дроб. Освен това може да причини диабет тип 2 или сърдечни проблеми.

Някои хора консумират големи количества сладки напитки, което може да доведе до излишни килограми и дори затлъстяване.

Алтернатива би била да пиете вода, минерална вода, кафе или чай. Ако добавим парче лимон или минерална вода, това може да даде вкус.

2. По-голямата част от пиците

Пицата е едно от най-популярните ястия с нездравословна храна. Повечето са направени с нездравословни съставки, включително рафинирано бяло брашно и преработено месо. Пицата също е много калорична.
Алтернатива: Някои ресторанти предлагат здравословни съставки. Домашните пици могат да бъдат също толкова здравословни, ако изберете хранителни съставки.Жената беше влязла в банята, когато видя нещо странно на стената. Той направи снимка и попита потребителите на интернет какво може да бъде. "Веднага се махнете оттам!"

3. Бял хляб

Продаденият хляб е предимно нездравословен, ако се яде в големи количества, защото е направен от рафинирано бяло брашно, което е с много ниско съдържание на фибри и основни хранителни вещества и може да доведе до повишена кръвна захар.

Алтернатива: Пълнозърнестият хляб е здравословен вариант на бял хляб. Ако имате проблеми с глутен или въглехидрати, тогава безглутенов и нискокалоричен хляб.

4. По-голямата част от плодовите сокове

Плодовият сок често се дава като здравословен. Съдържа антиоксиданти и витамин С, но има и големи количества течна захар. Всъщност той съдържа толкова захар, колкото газираните напитки и понякога дори повече.

Алтернатива: Някои плодови сокове имат много здравословни ползи въпреки съдържанието на захар, като нар и боровинки. Но не трябва да се консумира ежедневно.

5. Подсладени зърнени храни

Зърнените храни за закуска са преработени зърнени семена от пшеница, овес, ориз и царевица. Те са много популярни сред децата и често се консумират с мляко. Обикновено са богати на захар. Обикновено някои са толкова сладки, че могат да се сравнят с бонбони.

Алтернатива: Изберете зърнени храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на захар. И още по-добре направете сами овесена каша.

6. Пържена, скара или печена храна

Това са най-нездравословните начини за готвене. Храната, приготвена по тези начини, е много калорична. Някои от тях могат да имат химически компоненти, когато се готвят при висока температура. Много химикали от готвенето при високи температури може да са свързани с висок риск от рак или сърдечни проблеми.

Алтернатива: За да подобрите здравето си, изберете умерени и здравословни методи за готвене като варене, задушено или приготвено на пара.

Нездравословни храни за тялото. Очевидно сладките не биха могли да липсват в списъка

7. Сладкиши, торти и бисквити

По-голямата част от тези продукти са нездравословни, ако се ядат в излишък. Пакетираните версии са направени от рафинирана захар, рафинирано бяло брашно и добавена мазнина. С други думи, може да сте изложени на висок риск от мазнини.
Тези екстри може да са вкусни, но не съдържат основни хранителни вещества и са с високо съдържание на калории.

Алтернатива: Ако не можете да стоите настрана от десерта, изберете гръцки кисели млека, пресни плодове или тъмен шоколад.

8. Пържени картофи или картофен чипс

Всички картофи са здрави. Ако обаче се ядат като пържени картофи или чипс, те вече ги няма. Тези храни са с високо съдържание на калории и лесно можете да консумирате огромни количества. Няколко проучвания показват, че можете да качите много килограми.

Тези храни могат да съдържат големи количества акриламиди, които са канцерогенни вещества, които се образуват при пържене или варене на картофите.

Алтернатива: Картофите са добри, ако са варени, а не пържени. Ако изпитвате нужда да хапнете нещо, което да опитате, опитайте бебешки моркови или ядки.

9. Безглутенова нездравословна храна

Една трета от населението на САЩ се опитва да избягва глутена. Въпреки това, хората често заместват здравословната храна без глутен с безглутенова преработена нездравословна храна.

Тези продукти без глутен могат да повишат нивата на кръвната захар и са бедни на основни хранителни вещества.

Алтернатива: Изберете безглутенови, непреработени натурални продукти.

10. Нектар от агаве

Нектарът от агаве е много сладък, въпреки че е означен като здравословен. Той обаче е силно рафиниран и богат на фруктоза. Големите количества фруктоза от добавените сладкиши могат да бъдат здравословно бедствие. Всъщност нектарът от агаве е по-богат на фруктоза от всяка друга сладка.

Алтернатива: Стевията и еритриолът са много по-здравословни, естествени и алтернативни на категорията без калории.

11. Нискомаслени кисели млека

Киселото мляко може да бъде много здравословно. Онези, които откриваме в магазините, обаче са лоши. Те могат да бъдат с ниско съдържание на мазнини, но с много захар, за да компенсират вкуса, който идва от мазнините. По-голямата част от киселите млека имат здравословни естествени мазнини, които се заменят с нездравословни съставки.

Много кисели млека нямат пробиотичните бактерии, както би си помислил човек. Те често се пастьоризират, което убива тази бактерия.

Алтернатива: Изберете обикновени кисели млека, които съдържат активни пробиотични култури.

12. Нисковъглехидратна нездравословна храна

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са много популярни, докато можете да ядете много такива храни в диетата си, внимавайте за продукти с ниско съдържание на въглехидрати, които могат да ги инокулират. Те включват заместители на бонбони и месо. Тези ястия могат да бъдат силно обработени, в комплект с добавки.

Алтернатива: Ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, изберете естествени храни, които могат да включват яйца, морски дарове и листни зеленчуци.

13. Сладолед

Може да е вкусно, но с много захар. Този млечен продукт също е богат на калории. Ако го ядете като десерт, вие го поемате над естествения прием на калории.

Алтернатива: Можете да изберете здравословни марки или да направите собствен сладолед, като използвате пресни плодове или по-малко захар.

14. Шоколадови блокчета

Те са изключително нездравословни. Те са богати на захар, рафинирано бяло брашно и преработени мазнини, които са с много ниско съдържание на основни хранителни вещества. Освен това ви оставя гладни за това как тялото ви метаболизира тези захарни бомби.

Алтернатива: Яжте плодове или парче черен шоколад вместо това.

Нездравословни храни за тялото. Преработена храна от всякакъв вид

15. Преработено месо

Въпреки че непреработеното месо може да бъде здравословно и хранително, същото не е вярно за преработеното месо. Проучванията показват, че хората, които ядат преработено месо, имат по-голям риск от развитие на различни заболявания като рак на дебелото черво, диабет тип 2 или сърдечни проблеми.

Алтернатива: Ако искате да ядете шунка, наденица или салам, опитайте да ги купите от местен готвач, който не добавя много нездравословни съставки.

16. Топено сирене

Сиренето е здравословно и се яде умерено. Той има хранителни вещества и едно парче е питателно като чаша мляко. Преработените продукти от сирене обаче нямат нищо общо с нормалното сирене. Прочетете етикета, за да сте сигурни, че вашето сирене съдържа млечни продукти и само няколко изкуствени съставки.

Алтернатива: Яжте обикновено сирене. Здравословните видове са фета, моцарела и краве сирене. Много веган сирена са здравословна алтернатива.

17. По-голямата част от продуктите за бързо хранене

Повечето от веригите заведения за бързо хранене обслужват нездравословна храна. Техните предложения са бедни на хранителни вещества. Въпреки ниските цени, те могат да помогнат за увеличаване на здравословните проблеми. Внимавайте и при пържене.

Алтернатива: Поради натиска много ресторанти започнаха да предлагат здравословна алтернатива.

18. Висококалорични кафета

Кафето съдържа антиоксиданти и има много предимства. По-специално, пиещите кафе имат по-малък риск от развитие на диабет тип 2 и Паркинсон. В същото време кафетата със сметана, сироп, добавки и захар са здравословен проблем. Те са вредни като всяка друга сладка напитка.

Алтернатива: Пийте обикновено кафе. Можете да добавите малки количества сметана или мляко.

19. Всеки продукт с добавена захар и рафинирани зърнени храни

Важно е да избягвате или ограничавате храни, които съдържат захар, рафинирани зърнени храни и изкуствени мазнини. Това са сред най-нездравословните, но често срещани съставки в съвременната диета. Те се появяват и в така наречените здравословни храни.

Алтернатива: Изберете продукти, богати на хранителни вещества, пълнозърнести храни и пресни плодове.

20. Повечето преработени храни

Най-лесният начин да се храните здравословно и да отслабнете е да избягвате възможно най-много преработените храни. А добрите идват в комплект с излишната сол или захар.

Алтернатива: Когато пазарувате, прочетете етикетите. Опитайте се да изберете повече зеленчуци и натурални продукти, за да избегнете здравословни проблеми поради нездравословни храни.