165 см 78 кг - трябва да сваля 20 кг

Поздравления преди всичко за получените резултати и решителността, която проявявате!

Фактът, че сте тренирали, е създал отрицателен баланс между приема на калории от храната и консумацията на енергия чрез упражнения. Предвид противопоказанията за упражнения, този калориен дефицит трябва да идва от диетата.

Идеално е да се консултирате с диетолог (диетолог-диетолог или диетолог), който да ви насочи в процеса на отслабване чрез диетичен план, който отчита хранителните предпочитания, графика на хранене, историята на теглото и предишните диети/диети. възприета, степента на физическа активност и имплицитно липсата му.

Трябва да вземем предвид хранителния модел, който е довел до наддаване на тегло и поддържането на това наднормено тегло през последните години, за да определим кои са причинните фактори и по този начин те трябва да се избягват. Хранителното поведение също трябва да бъде оценено, което, както добре знаете, може да бъде силно повлияно от психо-емоционалния статус.

При консултациите по хранене специалистът може да ви помогне да определите заедно кои са най-добрите решения за отслабване по здравословен начин и приемане на балансирана диета с течение на времето.

Разберете точно какви физически дейности могат да се извършват, ходене например (колко дълго, с каква интензивност), разрешени домашни дейности.

Ако все още имате въпроси, ще се радвам да отговоря. Добро здраве!

Консумацията на сладкиши не е забранена, само че често забравяме понятието за порция и от време на време, за стриктно задоволяване на апетита, а не за глад за сладкиши. Порцията слънчогледови семки е една супена лъжица (15-20 g, максимум 30 g = около 190 калории), например, а превишаването на консумираните порции може да донесе значителен калориен излишък. Ето защо е идеално да си направите хранителен дневник, а след това специалистът, когото сте избрали да се консултирате, може да ви посъветва относно „грешките“ в диетата и да обясни кои са идеалните количества за вас, какво е калоричното изискване, от което се нуждаете да се спрете на наддаване на тегло (прекъсването на физическите усилия без промяна на диетата носи със себе си нежелани килограми), съответно отслабване чрез балансирана хранителна програма, организирана и приета от вас.

В идеалния случай трябва да намерите и здравословно, нискокалорично поведение, за предпочитане нехранително, което да ви помогне да се справите със стреса и силните емоции. В този случай диетологът може да ви помогне или да препоръча психолог, който да ви напътства.

Радвам се! Поздравления за напредъка ви!

Ако готвите у дома, висококалоричните храни стават тези, които съдържат големи количества захари - това включва брашна, хляб, тестени изделия, ориз, картофи и други излишни зърнени култури - и животински масла/мазнини в приготвянето и разбира се тези които надвишават препоръчителните количества, за да отговорят на калоричните нужди, които трябва да насърчат загубата на тегло.

Защо е важно да се консултирате със специалист в този случай?
- за да прецените порциите, които консумирате и коригирайте, където е подходящо. Една от препоръките е да намалите порциите, но трябва да знаете откъде започва това намаление.
- за да оцените какво отслабвате (мускулна маса, мастна маса, вода). Като се има предвид, че не можете да извършвате физически дейности, тялото може да е склонно да губи повече мускулна маса, което, разбира се, е благоприятно от небалансиран прием на хранителни вещества, което е нежелателно във вашия случай.
- да се балансирате по отношение на хранителното поведение: научете кои са правилните порции, храни, които да ядете често, кога и колко можете да хапете, какво да изберете в ключови моменти от живота като обилни ястия за празници, годишнини, сватби и т.н.

Нуждаете се от нещо повече от "диета", но хранителен план, който да спазвате цял живот. След като се достигне идеалното тегло, здравето също няма, но особено ставите няма да поддържат други варианти на наддаване на тегло. Безотговорно е да ви кажа, че такъв списък с висококалорични храни може да бъде решение за вас.

Моята препоръка е да се опитате да включите колкото се може повече зеленчуци във вашата диета, пресни или диетични във фурната, на пара, варени, към които можете да добавите ограничени количества растителни масла (зехтин) - чаена лъжичка например на порция, консумирана от за придаване на приятен аромат на ястията и осигуряване на усвояването на витамините. Също така, яжте пълнозърнести храни - хляб, тестени изделия, ориз, житни люспи без захар - в умерени количества в зависимост от енергийните ви нужди. Организирайте ястията така, че вече да не хапете, със закуски между тях, представени от плодове, кисело мляко и/или ядки, за да осигурите дълготрайна ситост например. И има още много какво да се каже.

Можете да отслабнете, разбира се, но целта на такава програма трябва да бъде вашето здраве и в този случай трябва да вземете предвид много повече аспекти, а не само броя на калориите или този, показан на кантара. Ако имате необходимата мотивация сега, използвайте я и действайте възможно най-ефективно и се консултирайте със специалист, който ще работи във ваша полза.

С любов. И не се обезсърчавайте. Много хубаво казахте: „нов начин на живот, с храна под ръка“.

За да се интересувате от квалификацията на специалиста, с когото се консултирате. Всъщност има така наречените „диетолози“, консултанти и т.н. които за съжаление нямат медицински изследвания в областта на храненето и в крайна сметка предписват диети, подобни на описаната от вас. ще ви помогне в този процес и на първо място ще зачитате вашите хранителни желания и предпочитания.

Желая ви успех и търпение! Добро здраве!