15 тайни за завидна фигура

Няма много вълшебни храни за отслабване (извинете, грейпфрут!), Но вместо това има някои хранителни навици, които работят за повечето жени. Някои от тях може да не ви дойдат естествено, като закуска, а други ще изискват малко повече усилия, като например водене на дневник за храна, но се уверете, че сте последователни, за да можете да видите реални резултати.!

1. "Пийте" само калориите, които наистина харесвате

И дори тогава, пийте само толкова, колкото е необходимо, за да задоволите желанието си! Пропуснете ароматизираните напитки на базата на кафе и газираните сокове. Водата винаги е най-добрата.

2. Следобедна закуска

Това, което кара повечето хора да се отклоняват от диетата си, е гладът в 4 часа следобед, когато апетитът е по-интензивен и ги кара да се поддават на нездравословни храни. Контролирайте глада си с малка следобедна закуска, като ябълка, кисело мляко или плодове. И не се притеснявайте, че ще си съсипете апетита за вечеря - идеята е да спрете да гладувате точно толкова, колкото да направите здравословен избор.

3. Яжте закуска

Майка ти ти каза истината - закуската е най-важното хранене за деня. Изследванията са съгласни. дтук ядете здравословна закуска, богата на протеини, чувството ви на глад ще намалее през целия ден.

4. Засищайте глада си със здравословни мазнини

Може обаче да изглежда контрапродуктивно здравословните мазнини и омега 3 киселини (съдържащи се в храни като зехтин, ядки и ядки, сьомга и др.) могат да помогнат за контролиране на теглото защото те карат да се чувстваш сит, да си сит. Просто трябва да внимавате с порциите.

5. Правете планове

Може да изглежда старомодно да прекарате неделя в опаковане на храна или съставяне на планове за хранене и списъци за пазаруване, но това е хубаво нещо. Отнема повече време, отколкото да вземете нещо от хладилника, но си заслужава.

6. Първо напълнете половината от чинията си със зеленчуци

След това сервирайте с протеин. Въглехидратите свършват. Тази формула работи много добре, защото зеленчуците са пълни и хранителни и съдържат по-малко калории от месото или тестените изделия.. Ако се съсредоточим върху яденето по-малко, това няма да работи, но ако се фокусираме върху по-здравословната храна, ще бъде много по-лесно да се поддържа.

7. Бройте порции, а не калории

Преброяването на калории е краткосрочно решение, а не промяна в начина на живот. Този процес ви лишава от радостта от яденето и понякога може да ви доведе до по-малко здравословен избор, само защото те имат по-малко калории. Например, можете да изберете да изядете 100-калоричната опаковка диетични бисквитки вместо 50 грама питателни бадеми, само защото последният има повече калории. Но в дългосрочен план бадемите ви дават здравословни минерали, витамини и мазнини, така че това е най-добрият избор.

8. Елиминирайте от дома си храна, която е опасна за вашата диета

Всички ние имаме онези слабости, които ни изкушават, след като сме вкусили, да изядем цялата опаковка или цялата кутия. Ако не е в хладилника, тогава няма да имате какво да ядете, когато ви се иска. Домът ви трябва да е безопасно място, без изкушения.

9. Дайте си време

Каквато и диета да изберете или каквито и промени да направите, дайте си време да усъвършенствате уменията си за готвене и планиране и оставете да мине време, преди да очаквате да видите някакви резултати. Правейки малки стъпки и търпение, със сигурност ще стигнете там, където искате.

10. Гответе сами

Дайте необходимото време за готвене, използвайки пресни съставки. Не обичате ли да готвите? Започнете постепенно, като премахнете едно хранене в ресторант седмично. Ако го приготвите сами, храната ви ще съдържа по-малко сол, захар и мазнини от тази, която сте купили, и това ще бъде за доброто на вашата фигура.

11. Водете хранителен дневник

Само актът на отбелязване какво ядете може да окаже силно влияние върху вашия план за отслабване. Това ще ви информира за избора, който правите по отношение на храненето (защото ще помислите два пъти, преди да запишете тази торба с чипс) и това може да привлече вниманието ви към някои групи храни, които пренебрегвате.

12. Правете само онези промени, за които знаете, че можете да живеете вечно

Една от причините диетите да се провалят е, че хората правят радикални промени, които не са устойчиви в дългосрочен план. Няма диета на планетата, която да не е работила поне за един човек. Въпросът, който трябва да си зададете, когато мислите каква диета да изберете или какви промени да направите, е: Достатъчно ми харесва, за да мога да продължа да живея по този начин.?

13. Включете протеини във всяко хранене и закуска

Протеините ви помагат да се чувствате сити и сити. Колкото по-пълно се чувствате, толкова по-малко ще ядете. Яжте плодове и ядки за закуска, добавете риба тон и боб към обедната си салата и изберете моркови и хумус за следобедната си закуска.

14. Живейте (и яжте) според правилото 80-20

Диетите също се провалят, защото очакваме съвършенство. Но, ако ядете плодове, зеленчуци и протеини 80% от времето, тогава в останалите 20% можете да закусите, които наистина харесвате, като няколко квадрата черен шоколад или от време на време вечеря в града.

15. Яжте фибри

Фибрите ви поддържат във форма, но също така ви помагат да се чувствате сити и най-важното, забавя скоростта на смилане на съдържанието на стомаха ви. Това ви дава повишаване на кръвната захар, което ви дава повече енергия и намаляване на дългосрочния апетит.