10 здравословни идеи за вечерни закуски, които няма да повлияят на фигурата ви!

Чувствате ли се виновни, когато се храните достатъчно късно? Не е нужно, защото повечето хора го правят. Единственото нещо, за което трябва да се погрижите, са храните, които включвате в закуската си, но и количеството им.

Все още ви предлагаме списък с някои вкусни идеи за закуски, които можете да ядете късно през нощта, без да се притеснявате от мисълта, че можете да наддадете на тегло, пише perfecte.md.

закуски

1. Бисквитки от зърнени храни. Това са здравословна закуска, която можете да ядете спокойно вечер и която е доста богата на протеини. Така за известно време ще се отървете от чувството на глад, но в същото време ще задоволите желанията си по здравословен начин. Можете да комбинирате бисквити с хумус, нискомаслено сирене или парче постно месо.

2. Зърнени храни с обезмаслено мляко. Зърнените храни съдържат фибри, които ще ви помогнат да останете гладни до сутринта, докато обезмасленото мляко ще донесе на тялото ви необходимото количество калций и витамин D. За една наистина здравословна закуска опитайте да изберете богати на протеини зърнени храни. но с ниско съдържание на захар.

3. Пълнозърнест хляб сандвич. Сандвичът с пълнозърнест хляб и пуешки гърди също е идеален избор за вечерни закуски. Пуешкото месо е постно и ви дава усещане за ситост, без броят на калориите да се увеличава значително. За да добавите малко вкус, можете да добавите маруля, домати или парче обезмаслено сирене.

4. Гръцко кисело мляко с плодове. С ниско съдържание на въглехидрати, но с високо съдържание на протеини, гръцкото кисело мляко е идеално за вечерни закуски. Добавете малко пресни плодове и ще имате изключителен източник на витамини и антиоксиданти.

5. Кесадила със сирене. Поръсете обезмаслено сирене между две тортили, след това ги сложете за малко на скара и по този начин ще имате вкусна, но здравословна вечеря.

6. банани. Перфектна и здравословна вечерна закуска са нарязаните банани, които поставяте върху филия препечен хляб. По този начин вашата закуска ще бъде богата на въглехидрати, които спомагат за освобождаването на мелатонин, наричан още съюзник на младостта, и който ще ви помогне да почивате през нощта.

7. Извара с плодове. Кравето сирене е друг избор с ниско съдържание на въглехидрати и високо протеини. В комбинация с няколко филийки пресни плодове ще ви придаде пропуснатия вкус, но няма да се притеснявате за фигурата си.

8. Напитка от касис. Плодова напитка е идеалният избор за вечерна закуска. Използвайте обезмаслено мляко или кисело мляко като основа и добавете кефир за лесно храносмилане.

9. плодове. Пресните плодове винаги са здравословна закуска, богата на витамини и антиоксиданти.

10. пуканки. Пуканките може да не са най-здравословният избор за лека закуска, особено когато съдържа сол или масло. С подходящата подправка, например червен пипер, тя се превръща в нискокалорична закуска, но също така и в храна, която ще задоволи желанието ви.