15 неща за здравословен живот

Нашето тяло е мястото в който живеем цял живот, е така облекло за които трябва да се грижим и да ги поддържаме. то е стаята в който живеем под наем в този свят и този живот.

Тялото е нещо, което не трябва да злоупотребяваме, да не прекаляваме, но и да не пренебрегваме. Имаме нужда от тялото си в най-добра форма, за да ни води през този живот.

Все повече хора имат проблеми със затлъстяването - над 40% от децата до 14-годишна възраст са с наднормено тегло или с наднормено тегло.

Животът е красив и не искате да се забърквате с излишни здравословни проблеми. Днес тялото ни може да функционира добре и да не изпитвате никаква болка, но утре ситуацията може да не е същата. Не приемайте здравето си за даденост. Състоянието на нашето здраве е резултат от нашите действия и избори, от начина ни на живот, от това какво ядем и колко спим и много други подробности.

Здравето означава не само здравословна диета и упражнения - но и положително отношение, позитивен образ на себе си и здравословен начин на живот.

В тази статия ще разкажем подробно 15 неща, за да водим по-здравословен живот. Поставете отметка към тази публикация и запазете този списък, за да се чете от време на време. Те ще ви помогнат да не загубите рутината си на добри навици, които правят живота ви по-добър.

Повечето от нас не пият достатъчно вода всеки ден. Водата е от съществено значение за функционирането на нашето тяло. Знаете ли, че над 60% от тялото ни се състои от вода? Водата е необходима за изпълнение на телесните функции, елиминиране на отпадъците и транспортиране на хранителни вещества и кислород до тялото. Тъй като губим вода ежедневно чрез урина, изхождане, изпотяване и дишане, ние трябва постоянно да възстановяваме нивата на водата си в тялото.

Не трябва да пиете по 2 литра наведнъж, но трябва да пиете чаша вода на всеки 2 часа, постоянно.

Освен това водата помага при отслабване. Изследване на health.com за хора с наднормено тегло или затлъстяване установи, че хората, които пият вода, често губят 4,5 килограма повече от тези, които не го правят.!

Изследователите вярват, че пиенето на повече вода помага за пълненето на стомаха ви, прави ви по-малко гладни и по-малко вероятно да преядете.

Когато не си почивате добре, тялото има тенденция да компенсира, като консумира повече енергия, енергия, която ние приемаме от повече храна. Обикновено това е нездравословна храна.

Почивайте си достатъчно и не е нужно да хапвате бързо, за да останете будни. Липсата на сън също причинява преждевременно стареене. Ако страдате от безсъние или нарушения на съня, прочетете и тази статия.

Движението е живот. Изследванията показват, че ежедневните упражнения носят изключителни ползи за здравето ни, включително увеличена продължителност на живота, по-малък риск от заболявания, по-висока костна плътност и загуба на тегло.

Изберете ходене на къси разстояния. Качете се по стълбите, вместо да се качвате с асансьора. Присъединете се към клас по аеробика или танцов клас. Изберете спорт, който харесвате, и го практикувайте толкова често, колкото можете.

Плодовете са пълни с витамини и минерали и фитонутриенти. Знаете, че портокалите предлагат повече ползи за здравето от хапчетата с витамин С?

Доколкото е възможно, набавяйте витамини и минерали чрез диета, а не хапчета. Яжте разнообразни плодове всяка сутрин и се заредете с енергия.

Насладете се на тези питателни плодове: банани, папая, киви, ягоди, боровинки, къпини, малини, пъпеши, круши, праскови, ябълки, грейпфрут, помело, манго, портокали. Всички имат доказани ползи за здравето.

Винаги избирайте пресни плодове като лека закуска между храненията, вместо преработени продукти като бисквити, вафли или хлебни изделия.

Подобно на плодовете, зеленчуците съдържат значителни количества витамини и минерали, но също така и антиоксиданти и флавониди, които носят всички реални ползи за здравето на тялото.

Зеленчуците са източникът на много хранителни вещества като фолати, витамин К, витамин А, манган и калий, да не говорим за диетичните фибри, които са важни за доброто здраве на червата.

Има два вида зеленчуци: нишестени зеленчуци като картофи, сладки картофи, ямс и тиква; и зеленчуци без скорбяла като къдраво зеле, спанак, броколи, брюкселско зеле, боб, домати, краставици и гъби.

Някои зеленчуци са леко нишестени и следователно попадат в средата: царевица, грах, моркови, артишок, цвекло, карфиол и боб (технически бобови растения). Всички зеленчуци са важни и обогатяват нашата диета.

Не се опитвайте да получавате определен минерал или витамин от една храна, независимо дали е растителен, плодов или животински произход, ключът към здравословното хранене е разнообразието.

Преработената храна не е добра, защото:

по-голямата част от хранителната стойност се губи при създаването на тези храни и
добавените консерванти са вредни за нашето здраве.

Много преработени храни съдържат голямо количество сол, което води до високо кръвно налягане и сърдечни заболявания. Като цяло, колкото повече съставки има една храна на етикета (завършващи на „ite“ или „изядено“), толкова по-обработена е тя. Изберете по-малко преработени храни, като печени картофи вместо чипс, пресни плодове вместо консерви и пълнозърнести храни вместо бял хляб.

Природата е средата, от която идваме, и мястото, където трябва да се чувстваме най-добре. За съжаление градът ни отдалечи от природата. Влизайте отново в контакт с природата всеки път, когато имате възможност. Разходката в парка или в гората ви отпуска повече от 1 час, лежайки на дивана пред телевизора.

Ако имате късмета да имате баба и дядо или родители в страната, посещавайте ги възможно най-често. На първо място, вие сте със семейството си, но сте сред природата и това ще зареди батериите ви с енергия.

Преработените сладкиши и газирани напитки са изобретенията на ХХ век сред най-вредните за човешкия организъм. Това са една от основните причини за високата степен на затлъстяване сред децата и юношите, но и при възрастните.

Всички знаем, че вкусът им, пълен с вкусове, е много примамлив и опиянява сетивата ни, но рядката консумация дори от време на време е може би най-доброто решение, може би дори по-добро от пълното въздържание.

Много растителни масла, които по същество се използват в много храни и почти всички ресторанти днес, са токсични. Това включва всички рафинирани масла като масло от рапица, масло от рапица, соево масло, палмово масло, слънчогледово масло и дори зехтин.

Въпреки цялата марка „здраво сърце“ около растителните масла, маслото не е естествена храна. Това е изключително преработена храна, „изцедена“ от хранителни вещества/фибри/протеини/и т.н. от първоизточника.

Много търговски масла имат високо съдържание на полиненаситени омега-6 мазнини, което е възпалително. (източник) Всъщност настоящата преобладаваща употреба на растителни масла на практика не е съществувала преди 1900-те години и от силното движение на пазара през 1910-те години растителното масло започва да се използва широко.

Днес корпорациите използват растителни масла в храната, защото (а) са евтини и (б) удължават срока на годност на храните, но по никакъв начин не са здрави и създават много токсичност за организма.

6-месечна консултация със семейния лекар и набор от пълни тестове не нараняват никого, особено ако сте на възраст над 45 години. Не е нужно да сте болни или боли да отидете на лекар, а медицинската консултация не е признак на слабост, а напротив - признак на зрялост и отговорност към семейството.

Постенето - не е задължително свързано с религията - има своите научно доказани ползи. Постенето, всъщност диета, базирана на зеленчуци и плодове, ви помага преди всичко да отслабнете - това е научно доказано. Отказът от месо и животински протеини може да бъде много полезен за организма, давайки му време за детоксикация. Яденето на плодове и зеленчуци от веганска диета дори временно ви помага да се отървете от запек сред другите предимства.

Прочетете повече за ползите, но и ограниченията на гладуването.

Прочетете книга, вместо да седите на телевизора или по телефона. Четенето има много предимства за здравето на мозъка и очите. Четете на естествена светлина или ако го правите вечер, четете с източник на светлина, максимално близък по интензивност и цвят до бялата светлина на деня.

Научни изследвания показват, че 30 минути ежедневно четене помага за предотвратяване на невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер или Паркинсон.

Освен това, като четете, ставате по-образовани, премахвате ежедневния стрес, обогатявате речника си и развивате логическото и аналитичното си мислене.

Положителното психично здраве е част от здравословния живот. В живота си нямате нужда от токсични хора. Ако смятате, че приятел е твърде критичен или негативен, дистанцирайте се.

Има хора, които „крадат“ енергията ни с проблемите си и негативното си отношение към живота. Ще ги разпознаете много бързо в приятелския кръг, когато след 1-2 срещи ще се почувствате уморени, когато осъзнаете, че дискусиите с тях не са без същество и поглъщат вниманието ви повече от необходимото. Тези хора са склонни да ви натоварват със своите проблеми, дори ако са малки или не ви насочват директно.

Стресът е модерна болест, която се появява през ХХ век. Източниците на стрес могат да бъдат многобройни и трудни за управление в свят, който генерира стимули и увеличава зрителната и емоционална агресия към нас.

Първата стъпка е да се идентифицират източниците на стрес. Стресът на работното място не е непременно лош, когато е в разумни количества, но когато неговата граница надвишава силата на нашето тяло, той се превръща в тежест и с течение на времето започва да влияе на здравето ни.

Експертите казват, че облекчаването на стреса е най-ефективно чрез споделяне на стреса и обсъждане на проблемите, които са източник на стрес, с близки колеги, семейство, роднини или приятели. Упражненията и упражненията също са ефективни начини за премахване на стреса от тялото.

Казва се, че ние сме средната стойност от 5-те души, с които прекарвате най-много време, така че колкото повече време прекарвате около здрави хора, както физически, така и особено психически, толкова по-добре. Прекарвайте време с хора, които са здрави, хора, които имат положително отношение към живота и споделят здрави човешки и морални ценности.

Групата, към която принадлежим, ни формира и я формираме заедно с близки приятели, нейният избор е толкова важен, колкото и простите ежедневни избори като какво ядем и как прекарваме свободното си време.