15 метода за премахване на хъркането

Ако хъркате, трябва да знаете, че той не е сам. Според статистиката почти половината от хората хъркат. Това се случва, когато дишате през устата си в съня си, което причинява вибрации на отпуснатите тъкани в гърлото ви, които генерират добре познати досадни звуци по време на сън.

За съжаление, хъркането може да повлияе на качеството на съня ви, но и на партньора ви. Дори да не ви се струва много, хъркането не бива да се пренебрегва, защото може да е признак за сериозно здравословно състояние. Някои състояния, които могат да причинят хъркане, са:

обструктивна сънна апнея (запушване на дихателните пътища по време на сън);
проблем със структурата на носа, гърлото или устата;
лишаване от сън.

В други случаи хъркането може да бъде причинено просто от спане по гръб или пиене на алкохол преди лягане. Тези случаи, причинени от доброкачествени фактори (като положение), могат лесно да бъдат лекувани у дома с различни средства.

Лесни средства/решения за хъркане

В някои случаи е важно да потърсите съвет от специалист, който може да ви помогне да идентифицирате и лекувате причината зад хъркането. Ето 15 решения, които могат да се прилагат у дома, които лекуват хъркането и най-честите причини за него:

Отслабнете, ако имате наднормено тегло
Това ще помогне за намаляване на тъканта на гърлото, което може да стесни дихателните пътища и да причини хъркане. Можете да се отървете от излишните килограми, като намалите общия си калориен прием, като консумирате по-малки порции и повече здравословни храни. Уверете се, че спортувате ежедневно и можете да потърсите помощта на диетолог.

Спете на ваша страна
Повдигането на главата с четири сантиметра може да помогне да се поддържат отворени дихателните пътища. Можете да опитате със специална възглавница или дори да вдигнете главата си от леглото.

Използвайте назални ленти или външен назален дилататор
Носните ивици могат да се поставят на носния мост, за да се увеличи пространството в носния канал. Това помага да се направи дишането по-ефективно и може да помогне за намаляване или премахване на хъркането.

Можете също така да опитате назален дилататор, който представлява твърда лепяща лента, която се нанася върху носа върху ноздрите. По този начин съпротивлението на въздушния поток се намалява и дишането става по-лесно.

Лечение на хронични алергии и пречистване на въздуха
Алергиите причиняват възпаление, което може да намали притока на въздух през носа, което ще доведе до дишане в устата. Това увеличава шансовете за хъркане. Говорете с Вашия лекар за най-добрите решения за лечение на алергии.

Примесите във въздуха, като частици от замърсяване или цветен прашец, могат да причинят алергии и затруднено дишане дори в къщата. Най-доброто решение за премахване на вредни частици и почистване на въздуха са пречиствателите на въздуха за дома. С ефективни филтри те могат да премахнат и най-малките частици от въздуха, като по този начин елиминират причините за алергии.

Опитайте SnoreBlock
SnoreBlock е естествено лекарство, което разчита на полезните ефекти на билките за решаване на проблема с хъркането. Естествените растения и ензимите в състава на SnoreBlock помагат за елиминирането на секрета от носа и отпускат мускулите на врата, като по този начин осигуряват по-лесно и по-дълбоко дишане. Това е ефективна, лесна за използване алтернатива, към която много хора са се насочили успешно.

Корекция на структурните проблеми на носа
Отклонението на преградата е често срещан проблем, с който се сблъскват много хора. Независимо дали става въпрос за проблем с раждането или травма през живота, отклонението на преградата ограничава въздушния поток чрез неправилно подравняване на стената, която разделя ноздрите. Отклонението на преградата може да причини дишане през устата по време на сън. Може да се наложи хирургическа намеса за коригиране на проблема, но трябва да потърсите съвет от специалист.

Ограничаване или отказ от алкохол преди лягане
Опитайте се да не пиете алкохол преди лягане поне два часа. Алкохолът може да отпусне мускулите на врата, причинявайки хъркане.

Избягвайте успокоителните преди лягане
Ако трябва да вземете успокоителни по някаква причина и хъркате, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да определите какви други възможности са на разположение. Напускането на успокоителни може да спре хъркането.

Откажете се от пушенето
Пушенето е нездравословен навик, който освен всичко друго може да влоши хъркането. Потърсете съвет от специалист, който да ви помогне да откажете цигарите.

Достатъчно сън
Уверете се, че спите всяка вечер в продължение на 7-8 часа, препоръчани от лекарите. Недостатъчният сън може да причини здравословни проблеми, така че е добре всеки ден да имате добре установен график за почивка.

Използване на устройство за непрекъснато налягане в дихателните пътища
Ако е необходимо, Вашият лекар може да препоръча носенето на CPAP (непрекъснато положително налягане в дихателните пътища) по време на сън. Той помага да се поддържат дихателните пътища отворени и обикновено се препоръчва за лечение на обструктивна сънна апнея.

Аблация на тъканите чрез радиовълни
Сомнопластиката (аблация на тъканите от радиовълни) използва радиовълни с ниска интензивност за свиване на обструктивните тъкани и облекчаване на дишането.

Заключение

Хъркането може да е проблем за качеството на съня ви, но и за партньора ви. Освен това хъркането може да означава здравословен проблем, така че би било добре да се консултирате с Вашия лекар, ако нито едно от горните решения не помогне.