10 метода за избавяне от безсънието

Много хора страдат от безсъние и причините за това варират в отделни случаи. В някои случаи говорим за временен проблем, в други - за хронично безсъние, причинено в много случаи от стрес.

1. Станете и направете нещо

Може да звучи странно, но ако не сте успели да заспите от 20-30 минути, можете да опитате да станете, да се разходите из стаята, да прочетете нещо, да направите нещо, но просто не мислете за безсъние. След това опитайте отново да заспите.

2. Избягвайте да използвате телефона/лаптопа си преди лягане

Всички джаджи, които излъчват светлина през дисплея, намаляват производството на мелатонин, хормон, произведен от мозъка. Мелатонинът ни помага да заспим по-лесно, той се произвежда в тъмната част на деня, така че трябва да избягваме използването на вашия телефон, таблет или лаптоп преди лягане. Мозъкът има фалшивото впечатление, че навън е дневна светлина и се опитва да осуети опитите ни да заспим.

3. Опитайте добавки с мелатонин

Както посочихме в предишната точка, хормонът мелатонин ни помага да заспим. Поради това, когато имате проблеми със съня, опитайте лекарства, които съдържат дадения хормон. Консултирайте се с Вашия лекар.

4. Лягайте си по едно и също време

Спането по определен график „настройва“ правилно биологичния ни часовник, повишава производителността на съня. Дори в празнични дни се опитайте да спазвате времето за лягане през делничните дни.

5. Променете атмосферата и нещата в спалнята

Колко удобна е вашата спалня? Колко удобен е матракът? Кога за последен път сменихте спалното си бельо? Ако не можете да заспите, помислете как можете да подобрите атмосферата в спалнята, какво може да направи съня по-приятен.

6. Леглото е само за сън

Избягвайте закуска или четене в леглото. Колкото повече дейности прекарвате в леглото, толкова повече губите връзка със съня.

7. Отървете се от стреса

Опитайте се да разрешите проблемите и сложните ситуации, които се случват през деня, преди да си легнете. За да се отървете от информация и проблеми през деня, можете да опитате да споделите мислите си с личния си дневен ред. Отървете се от негативните мисли, не мислете за тях, когато се опитвате да заспите, опитайте се да заспите с „чист ум“.

8. Дишайте дълбоко

Отпуснете се; вдишвайте и издишвайте дълбоко, без да бързате. Опитайте различни дихателни техники, за да намерите подходящата за вас.

9. Движете се с пръсти и бройте от 1000 до 1

Това е йога техника, която ви позволява да влезете в медитативно състояние и да заспите. Преди това изключете светлината, отървете се от всякакъв източник на шум.

10. Попитайте Вашия лекар

Ако безсънието е истинска караница за вас, говорете с Вашия лекар. В много случаи безсънието е само предупредителен знак от тялото, че нещо не е наред. Ако не се опитате да разрешите този проблем, с времето могат да възникнат по-сериозни последици. Ако знаете, че трябва да се справяте с ежедневния стрес, говорете с вашия психотерапевт.