14 упражнения за тънка талия

Представяме 14 от най-добрите упражнения за завидна талия.

Всички знаем, че известните „ролки“ около кръста са следствие от консумацията на сладкиши, бира и „бързо хранене“. Всички калории в тези храни се отлагат в тялото под формата на мазнини, което ни пречи да имаме тънка талия.

Сигурни сме, че и вие мечтаете да бъдете във форма, поради което в тази статия ще ви представим най-добрите 14 упражнения, за да имате тънка талия.

Упражнения, които ви помагат да имате тънка талия

За да имате тънка талия и да поддържате фигурата си, разбира се, трябва да пиете много вода и яжте редовно здравословни храни - като плодове и зеленчуци. Но също така е необходимо да приемете рутинна тренировка, ако искате да имате завидна фигура.

По-нататък ще ви представим няколко упражнения, които ще ви помогнат да имате тънка талия. Всеки ден избирайте седем упражнения от тези, които ще ви представим и не забравяйте да се загреете, за да избегнете наранявания.

Ще трябва да изпълнявате упражненията често, за да постигнете желаните резултати. Внимавайте да носите удобни обувки.

Упражнение бр. 1: Коремни извивания

Застанете с крака на ширината на раменете и ръце на бедрата. Извийте горната част на тялото наляво и надясно, като държите гърба изправен. Изпълнете 30 повторения.
След това вдигнете ръцете до нивото на гърдите. Със стиснати юмруци той прави малко по-силни обрати. Повторете 30 пъти.
Не на последно място, запазвайки една и съща позиция, изпълнете 30 завъртания, като последователно изпъвате ръката, съответстваща на всяка част от тялото ви.

Упражнение бр. 2: Странични обрати

Застанете с крака на ширината на раменете и ръце около врата. Извършете странични завъртания от едната страна и след това от другата 30 пъти.

Запазвайки това положение, кръстосайте ръцете си и ги изпънете през раменете си, след това ги обърнете надолу на една страна, опитвайки се да докоснете пода. Върнете го в изходна позиция и се обърнете на другата страна. Повторете 30 пъти.

Упражнение бр. 3: Упражнение с щангата

За изпълнението на това упражнение ще ви трябва средно голяма лента.
Поставете щангата зад раменете си, като я държите с двете си ръце
С раздалечени крака на ширината на раменете, обърнете гърба си (не забравяйте да го държите изправен), за да премахнете „намотките“.
Повторете упражнението 50 пъти.

Упражнение бр. 4: Странични завои с щангата

Упражнение бр. 5: Коремни извивки

Застанете с крака на ширината на раменете и ръцете докосват врата. Наведете се напред, опитвайки се да докоснете пръстите на краката си, след това се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 15 пъти.
Няма значение дали това упражнение първоначално ви създава проблеми. С времето ще станете по-гъвкави и ще имате тънка талия.

Упражнение бр. 6: Коремни извивки (2)

Изпълнете същото упражнение, както в предишната точка, но отдръпнете краката си малко по-далеч. Наведете се напред и опитайте първо да докоснете единия, после другия глезен. Изпълнете 15 повторения.

Упражнение бр. 7: Извивания със свит крак

Седнете с извити крака и изправен гръб. Обърнете се наляво и надясно, докато държите ръцете си на нивото на гърдите. Извършете 50 повторения. Това упражнение ще ви помогне да имате тънка талия и ще укрепи корема ви.

Упражнение бр. 8: Извивания с кръстосани крака

Позицията на краката ще повлияе на резултатите, получени след изпълнение на това упражнение. Този път седнете с кръстосани крака и ръце на нивото на гърдите. Извършете 50 завъртания, като държите гърба изправен и гледате напред.

Упражнение бр. 9: Оформяне на талията, докато лежите на пода

Упражнение бр. 10: Оформете талията си, докато лежите на пода с крака

Легнете настрани, изпънете краката си. Ръката, която докосва земята, трябва да бъде преместена напред, за да ви подкрепи, а другата трябва да докосне врата ви. Повдигнете корема встрани и горната част на крака 15 пъти.

Изпълнете упражнението отново, но този път сгънете крака си встрани и го повдигнете. Опитайте се да докоснете коляното си. Повторете 15 пъти.
Тренирайте двете страни на тялото, за да получите тънка талия.

Упражнение бр. 11: Упражнения за корем, за да имате тънка талия

Легнете на една страна с леко свити крака и извийте корема си, докато гърбът ви се подпира на пода.
Поставете ръце на врата си и повдигнете корема 15 пъти. Ще тренирате коремните и шийните мускули.
Завъртете краката си в противоположната страна и изпълнете упражнението отново.

Упражнение бр. 12: Движете краката си

Легнете по гръб с ръце, подпрени по двете страни на тялото. Свийте леко краката си и ги обърнете на една страна, а след това на другата, като внимавате да не ги раздалечавате и без да докосвате пода. Повторете 15 пъти. Направете пауза за 5 секунди, след което изпълнете упражнението отново.

Упражнение бр. 13: Друга комбинация

Лежейки по гръб, с ръце на шията и разкрачени крака, сгъвайте краката си последователно и повдигайте корема си, докато се опитвате да докоснете съответно дясното и лявото колене. Изпълнете 15 повторения. Направете пауза за 5 секунди и започнете упражнението отново.

Упражнение бр. 14: "Червеят"

Легнете на пода с изпънати крака и поставете двете си ръце на врата (без да ги поддържате, за да не нараните прешлените на врата).
Повдигнете корема си и, като държите гърдите си над земята, го върнете в изходно положение. Колкото по-високо повдигнете корема си, толкова повече мазнини ще изгорите. Изпълнете 15 повторения, направете пауза за 5 секунди, след което започнете упражнението отново.

Някои последни съвети за тънка талия

Надяваме се, че упражненията в тази статия ще ви помогнат да имате тънка талия. В заключение ще ви представим няколко съвета, за да улесните постигането на целта си:

Избягвайте наднорменото тегло
Ограничете приема на храни с високо съдържание на захар и мазнини

Избягвайте да носите тесни дрехи, които стягат бедрата, тъй като те могат да изкривят фигурата ви.
А танците могат да ви помогнат да имате тънка талия