13 метода за изгаряне на калории през целия ден

Последна новина

Реакциите на румънските лекари по отношение на ваксината против covid-19! Шокиращото изказване на д-р Моника Поп

Как да се отървем от уринарна инконтиненция с прост и бърз метод

Психо-диета: революционният метод за отслабване само за 8 седмици! Никога повече няма да напълнеете!

Проф. Ovidiu Bojor: Почистете дихателните пътища с този разтвор и стерилизирайте въздуха в къщата по този начин

Възрастовата група, засегната от covid-19, но никой не говори за това! На прага сме да загубим поколение

Ваксината против Covid в Румъния. Първите ваксинирани румънци, заедно с медицинския персонал. Не става въпрос за хронично болни

Д-р Михай Краю: контактували ли сте с човек, заразен с COVID-19? Не правете това у дома!

От танцьор до инспектор в разследванията на Covid-19 до DSP. Как да наемете тази институция?

Няколко прости жеста активират метаболизма ви, така че ще изгаряте калории от сутрин до вечер.

6:45 - доза витамин D

Една бърза разходка от 15-30 минути е повече от полезна. Излагането на слънце възстановява запасите от витамин D в организма, особено ако сте свикнали да прекарвате повече часове в офиса.

Проучванията показват, че хората, които имат ниски нива на витамин D в организма, са по-склонни да наддават на тегло. Въпреки че колебанията в нивата на витамин D могат да бъдат толерирани от организма, ниските нива на този витамин водят до различни здравословни проблеми, включително наддаване на тегло.

7:30 - последователна закуска

Както вероятно вече знаете, пропускането на закуска, надявайки се да отслабнете, не е опция. Напротив, гладът ще ви завладее до обяд и ще сте склонни да ядете повече, за да компенсирате липсата на закуска, както и енергия.

По този начин първото хранене за деня може да се състои от омлет (2 яйца) и препечен хляб.

7:45 - Зелен чай

Чаят има много ползи за здравето. Както белият, така и зеленият чай съдържат катехини, съединения, които намаляват триглицеридите и холестерола, инхибират натрупването на мазнини и стимулират термогенезата. Освен това, зеленият чай ускорява метаболизма ви и ви помага да изгаряте 100 калории на ден.

8:00 - Студен душ

Според проучване, публикувано в New England Journal of Medicine, изглежда, че по-ниските температури активират "кафявите мазнини", полезен вид мазнини, които ускоряват метаболизма и изгарят белите мазнини.

Освен това студените душове действат ободряващо и енергизиращо.

10:00 - Малко движение (5 минути)

Друго проучване показва, че изкачването и слизането по стълбите за поне пет минути активира метаболизма и засилва изгарянията.

Можете да повторите това упражнение в офиса, по време на почивките, добра причина да станете от стола си.

11:00 - Доза калций

Последните изследвания показват, че хората, които приемат калций ежедневно (1500 милиграма), са наддали по-малко тегло от тези, които не са.

По този начин можете да приемате дневната си доза калций от малки закуски през целия ден - мляко (изберете обезмаслено, съдържа повече калций, отколкото мастно мляко) със зърнени храни, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (200 грама) или парче сирене.

13:00 - Протеин за обяд

Обядът може да включва боб, скумрия, спанак, леща, тиквени семки, голяма салата. Всички тези храни са богати на магнезий, минерал, от който тялото се нуждае, за да изгаря мазнините.

15.00 - Внимавайте

Колкото и да е досадно за вашите колеги, играйте с писалката, ритайте, разклащайте, за да стимулирате термогенезата.

16:30 - Супа

Знаем, че от обяд е минало известно време, а гладът е дошъл на показ, така че е време за порция протеин, като пилешка супа.

17:30 - Фитнес залата

25 минути упражнения с висока интензивност, два пъти седмично, са едно от най-добрите решения за повишаване на мускулния тонус, твърдят експерти.

19:30 - Вкусна вечеря

Парна сьомга, чушки и втвърдени домати с порция кафяв ориз - здравословна вечеря (Омега 3 киселини) и нискокалорична.

22:00 - Релаксираща баня

Вземете релаксираща вана, в която сте добавили соли Epsom, древно ефективно средство, което помага за елиминирането на токсините от тялото. Освен това солите на Epsom разкрасяват кожата ви и ви подготвят за спокоен сън.

22:30 - Почивайте достатъчно

Последните проучвания показват, че липсата на сън влияе върху нивото на лептин в организма, важен хормон, който стимулира изгарянето на мазнините и регулира апетита.