12 златни правила за здравословно хранене. Начинът, по който се храниш, начинът, по който живееш!

Съвременният начин на живот, навиците, наложени от новите технологии и действието на рекламната бомбардировка, ни карат да се храним по много вреден за тялото ни начин. Ето защо е необходимо да се установят определени правила за правилен хранителен режим - който ще предпази здравето и ще укрепи тялото.

Храната не е самоцел, а средство за постигане на целта. Осъзнавайки собствената си цел в живота и върховните ценности, за които живеете - разбира се, че храната трябва да е здравословна - че трябва да помага и поддържа функционалността на тялото - да не я претоварва и отрови.

1. Яжте, за да живеете, а не да живеете, за да ядете

Храната не е самоцел, а средство за постигане на целта. Съзнавайки собствената си цел в живота и върховните ценности, за които живеете, от само себе си се разбира, че диетата трябва да е здравословна, че трябва да помага и поддържа функционалността на тялото, да не го претоварва и да го трови.

2. Гладът е истина, а похотта е лъжа

Похотта е психологически феномен. докато гладът е храносмилателно явление. Чрез глада тялото ни информира, че се нуждае от храна. докато похотта не се диктува от нашите физиологични нужди, а по-скоро от емоционална нестабилност. Неспособността на човека да контролира апетита си показва много слаба воля. Всъщност религиозният пост, освен своите ползи за здравето, има за цел да засили волята на човека.

Портата все още ни предпазва от преяждане, нормалното натоварване на стомаха с храна е 1/2, така че се препоръчва да приключите с храненето, преди да се почувствате сити. 1/4 от останалия обем на стомаха трябва да бъде посветен на вода, а 1/4 е празното пространство, необходимо за правилното усвояване на храната. Ако стомахът е изпълнен с храна, тялото изразходва огромно количество енергия, за да го преработи, енергия, която често е дори по-голяма от тази, която получаваме от тази храна. Сигурно сте забелязали, че когато преяждате, се чувствате уморени - летаргични и сънливи - тялото ви насочва всичките си сили към преодоляване на критичната ситуация в стомаха.

3. Как пиеш, така на живо

Човешкото тяло е изградено до голяма степен от вода, която е сокът на живота. Растенията, които нямат достатъчно вода, бързо изсъхват. нещо подобно се случва и с тялото ни. Ето защо е толкова важно да пиете достатъчно вода. което за нашия климат означаваше 2-3 литра вода през лятото и 1,5-2 литра през зимата. Също така се препоръчва да се консумира чаша вода или билков чай 30 минути преди хранене, за да се активират храносмилателните процеси, докато след хранене консумацията на вода трябва да се избягва, за да не се разтвори храносмилателният сок и да се предотврати нормалният процес на храносмилане. асимилация на тиранията.

4. Пийте твърда храна и яжте течна храна

Слюнката е активно биохимично вещество, което играе изключително важна роля в храносмилателния процес. По-специално, това означава, че твърдата храна трябва да се дъвче дълго време. докато стане почти течна поради контакта си със слюнката. В същото време течната храна (мляко, супа, натурален сок и др.) Не трябва да се поглъща наведнъж, а трябва да се поддържа известно време в контакт със слюнката.

5. Наслаждавайте се на празен стомах

Не яжте бързо и не яжте много, дори ако имате нещо много вкусно пред себе си. Храната трябва да остане в устата, докато има добър вкус. Тази техника може да ни поддържа сити, дори ако ядем много по-малко, отколкото сме свикнали. докато мозъкът ни създава усещане за ситост поради възбуждането на вкусовите рецептори, а не поради пълненето на стомаха.

6. Не бягайте след два заека

Ако сте седнали на масата. оставете всички останали дейности. Ако междувременно четете, говорите с някого или гледате телевизия, мозъкът ви не може да се съсредоточи върху храносмилателния процес, който е от първостепенно значение. В резултат на това ви е по-трудно да се наситите с храна, а храносмилането протича по неефективен и дори вреден за здравето начин.

7. Сутринът започва вечерта

Последното хранене трябва да се проведе най-малко 4 часа преди лягане. идеалният срок е 7 часа. Тези цифри са продиктувани от времето, през което тялото може да обработва храната: 4 часа за легион и плодове, 7 часа за месо. По време на сън всички процеси в тялото се забавят. Освен това, докато сме в изправено положение, силата на гравитацията помага за правилното движение на храната в стомаха и целия храносмилателен тракт. Всички тези фактори, взети заедно, причиняват много неприятни и дори вредни ефекти върху тялото: храната остава за една нощ в стомаха, утаява се по чревните стени, сънят става неефективен, сутрин има дискомфорт и неприятна миризма в устата, развиват се храносмилателни заболявания да се.

8. Не се изтощавайте

Не преминавайте към много строги диети, поне ако го правите само заради храната. Всъщност във всяка житейска ситуация много внезапни движения са характерни за неразумните хора. Радикалните промени през нощта могат да причинят шок за тялото, което може да има точно обратен ефект от това, което всъщност очаквате.

9. Чистотата е важна не само навън

Ние обръщаме голямо внимание на почистването на тялото, както и у дома или на работа. Същото отношение трябва да бъде възприето и към вътрешността на тялото. Това означава да се уверите, че храната и напитките, които ядете, са качествени и здравословни, но също така и че обръщате внимание на процесите на естествено и специално прочистване на организма.

За да направите специално почистване, практикувайте пълно въздържане от храна и напитки в продължение на 24-48 часа, колкото можете по-често. Между другото, в християнската традиция първите 3 дни на пост се пости. Такава процедура трябва да бъде придружена от добро и спокойно психологическо състояние.

10. Ти си това, което ядеш

Тялото всъщност научава храната, която ядем, тоест храната става част от тялото. И за да имаме здраво тяло е важно продуктите, които консумираме, да са свежи, чисти, пълни с витамини и енергия. Забравете за всички продукти, които само условно се наричат "храна", т.е. всички видове чипс, колбаси. кетчуп и т.н...

11. Не комбинирайте несъвместими неща

Хранителната обработка в организма се осъществява чрез киселинно-алкални биохимични реакции. Ако продуктите, които предизвикват киселинни реакции и тези, които предизвикват основни реакции, постъпват в организма едновременно, тогава се получават ненужни соли, което значително усложнява храносмилателния процес. За да избегнете подобни ситуации, препоръчваме да консумирате биохимично съвместими продукти и обратно, а като малко ръководство можете да използвате таблицата по-долу.

I - трябва да се консумира отделно (на всеки 40 минути)

II - само прясно мляко може да се комбинира с ориз

III - 7 на 3 в съотношение 1: 3

IV - когато тялото спешно се нуждае от много енергия, без да претоварва храносмилателната система

1. Зеленчуци, съдържащи нишесте: картофи, моркови, цвекло, тиква и др.

2. Зърнени храни, брашно, пълнозърнести храни.

3. Зеленчуци, които не съдържат нишесте: билки, корени, зеле, салата, домати, краставици и др.

4. Протеинови продукти: зърнени храни, ядки, яйца, яйца и др.

5. Плодове и плодове (пресни).

9. Диня и банани.

12. Няма заковани правила

Когато избирате определена диета, избягвайте да следвате само определени правила, определени от някой друг. Ако тялото ви информира, че нещо не е наред с новата диета, би било добре да се откажете от нея. Общото състояние на тялото, но и вашата собствена интуиция ще ви покажат какво е добре да правите и кое не е добре.

„Съдържанието на статията е само информативно и не може да замести съвета на лекаря. За правилна диагноза препоръчваме да се консултирате със специалист. "