Задейства безпокойството - 11 причини, които могат да изненадат

Може да бъде трудно да се разбере защо се задействат тревожност и тревожни разстройства. Това вероятно е комбинация от фактори, включително генетични и екологични. Ясно е обаче, че някои събития, емоции или преживявания могат да причинят или влошат симптомите на тревожност. Тези елементи се наричат тригери.

Тревожността е състояние на психично здраве, което може да предизвика чувство на тревога, страх или напрежение. При някои хора тревожността може също да причини пристъпи на паника и екстремни физически симптоми, като болка в гърдите.

Тревожните разстройства са много чести. Те засягат около 40 милиона души в САЩ, според Американската асоциация за безпокойство и депресия. В Румъния разпространението на тревожните разстройства е 28%, според Националния център за психично здраве и борба с наркотиците.

Тези задействания може да са различни за всеки човек, но много от тях са често срещани сред хората, които имат този проблем. Повечето хора смятат, че имат няколко задействания. Но за някои хора атаките на тревожност се задействат без причина.

Ето защо е важно да откриете всеки елемент, който може да предизвика вашето безпокойство. Идентифицирането на тези тригери е важна стъпка при управлението им. Прочетете по-долу за тези тригери и какво можете да направите, за да управлявате тревожността си.

Тревожността отключва

1. Здравни проблеми

Здравен проблем, който е досаден или труден, като рак или хронично заболяване, може да предизвика тревожност или да я влоши. Това е един от най-силните тригери поради непосредствените и лични чувства, които поражда.

Можете да намалите безпокойството си, причинено от здравословни проблеми, ако сте инициативен и участвате в лечебния процес с Вашия лекар. Следването на психотерапевтични сесии може да бъде полезно, защото те могат да ви помогнат да се научите да управлявате емоциите си, свързани с диагностиката.

2. Медикаменте

Някои лекарства без рецепта могат да предизвикат симптоми на тревожност. Това е така, защото активните съставки на тези лекарства могат да Ви накарат да се почувствате зле или да се чувствате спокойно. Тези чувства могат да предизвикат поредица от събития в ума и тялото ви, които могат да доведат до допълнителни симптоми на тревожност.

Лекарствата, които могат да предизвикат безпокойство, включват:

Противозачатъчни
Лекарства за кашлица и задръствания
Лекарства за отслабване

Говорете с Вашия лекар за това как тези лекарства Ви карат да се чувствате и потърсете заедно алтернатива, която няма да предизвика безпокойството Ви или да влоши симптомите Ви.

3. Кофеина

Много хора разчитат на сутрешната си чаша кафе, за да се събудят, но това може да предизвика или да влоши безпокойството. Според проучване, проведено през 2010 г., хората с паническо разстройство и социално тревожно разстройство са особено чувствителни към ефектите на кофеина.

Опитайте се да намалите консумацията на кофеин, като замените кафето с някои опции без кофеин, когато е възможно.

4. Липсващо хранене

Когато не ядете, кръвната Ви захар може да спадне. Това може да доведе до ръкостискане и шумен стомах. Също така може да предизвика тревожност.

Балансираното хранене през целия ден е важно по няколко причини. Той ви осигурява енергия и важни хранителни вещества. Ако не можете да отделите време за три хранения на ден, здравословните закуски са чудесен начин да предотвратите ниска кръвна захар, нервност или възбуда и безпокойство. Не забравяйте, че храната може да повлияе на настроението ви.

5. Отрицателно мислене

Умът ви контролира голяма част от тялото ви и това със сигурност е вярно по отношение на безпокойството. Когато сте разстроени или разочаровани, думите, които казвате, могат да предизвикат по-силно чувство на безпокойство.

Ако сте склонни да използвате много негативни думи, когато мислите за себе си, е полезно да се научите да преориентирате езика и чувствата си. Работата с психотерапевт може да бъде изключително полезна в този процес.

6. Финансови проблеми

Притесненията за спестяване на пари или дълг са един от най-важните причини за безпокойство. Също така, неочаквани сметки или страхове за пари могат да предизвикат безпокойство.

За да научите как да управлявате тези тригери, трябва да потърсите специализирана помощ, като финансов консултант. Усещането, че имате партньор и водач в този процес, може да облекчи притесненията ви.

7. Социални партита или събития

Ако стая, пълна с непознати, не звучи забавно, не сте сами. Събитията, които ви карат да провеждате малки дискусии или да общувате с хора, които не познавате, могат да предизвикат чувство на безпокойство, което може да бъде диагностицирано като социално тревожно разстройство.

За да облекчите своите грижи или притеснения, винаги можете да доведете приятел, когато е възможно. Но също така е важно да работите с професионалист, за да намерите механизми за справяне със социални ситуации, така че тези събития да бъдат по-лесни за управление в дългосрочен план.

8. Конфликт

Проблеми в отношенията, разгорещени дискусии, разногласия - тези конфликти могат да предизвикат или влошат безпокойството. Ако конкретно конфликтът е спусък, може да се наложи да научите стратегии за разрешаване на конфликти. Също така, говорете с психотерапевт или друг експерт по психично здраве, за да разберете как да управлявате чувствата, които тези конфликти ви причиняват.

9. Стресул

Ежедневните стресови фактори, като задръствания или загуба на метрото, могат да причинят безпокойство на всеки. Но дългосрочният или хроничен стрес може да доведе до дългосрочно безпокойство и влошаване на симптомите, както и до други здравословни проблеми.

Стресът също може да доведе до поведение като липса на храна, алкохол или липса на сън. Тези фактори могат да предизвикат или влошат тревожността.

Лечението и предотвратяването на стреса често изисква обучителни механизми за справяне с него. Психотерапевт или съветник може да ви помогне да се научите как да разпознавате източниците на стрес и да ги управлявате, когато те станат поразителни или проблематични.

10. Публични събития или предавания

Публичното говорене, пред шефа, състезание или дори четене на глас са често срещани причини за безпокойство. Ако работата или хобитата ви изискват да правите тези неща, вашият лекар или психотерапевт може да ви помогне да намерите начини да се чувствате по-добре в тези ситуации.

Също така положителната подкрепа от приятели и колеги може да ви помогне да се чувствате по-добре и по-уверени.

11. Собствени тригери

Тези причини могат да бъдат трудни за идентифициране, но специалист по психично здраве е обучен да ви помогне с това. Те могат да започнат с миризма, място или дори песен. Личните тригери ви напомнят, съзнателно или несъзнателно, за неприятна ситуация или травмиращо събитие в живота ви. Хората с посттравматично стресово разстройство (ПТСР) често изпитват задействащи тревожност от околната среда.

Идентифицирането на тези лични задействания може да отнеме време, но е важно да можете да се научите как да ги преодолеете.

Съвети за идентифициране на задействащи тревожност

Ако можете да идентифицирате и разберете собствените си тригери, можете да се опитате да ги избегнете и да се справите с тях. Можете да научите конкретни стратегии за управление на тези тригери, когато се появят.

Ето три съвета за идентифициране на задействащите тревожност:

Започнете да пишете дневник. Запишете кога се появява тревожността и запишете това, което смятате, че би било спусъка. Има и приложения, които могат да ви помогнат да проследите тревожността си
Отидете на психотерапевт. Някои причинители на тревожност могат да бъдат трудни за идентифициране, но специалистът по психично здраве е готов да помогне.
Бъдете честни със себе си. Тревожността може да предизвика негативни мисли и лоша самооценка. Това може да затрудни откриването на задействащите фактори поради реакции на тревожност. Бъдете търпеливи към себе си и бъдете готови да изследвате неща от миналото, за да установите как те могат да ви повлияят днес.

Понякога тревожността е често срещана, но хроничните чувства на тревога, страх или ужас не са често срещани. Те са знак, че трябва да потърсите специализирана помощ. Добрата новина е, че тревожността е лечимо състояние на психичното здраве. Много хора с тревожност обаче не търсят лечение.

Ако безпокойството ви пречи да извършвате ежедневни дейности, трябва да потърсите помощ. Специалист по психично здраве може да ви помогне да намерите план за лечение, който да облекчи симптомите ви и да се справи с причинителите.