11 начина, по които можете да изгорите калории, като прескочите въжето

Омръзна ли ви да използвате въжето за скачане по един и същи начин всеки ден? Тогава трябва да знаете, че можете да го използвате по много начини, което ще ви помогне да работите с почти всички мускули на тялото.

Ползите от прескачането на въже

Половината въже за скачане на мечка ви помага да изгорите над 500 калории. Помага ви да работите в позицията на тялото, баланса, рефлексите и физическата издръжливост. Укрепва мускулите, костите и сърцето. Тонизира краката, корема, гърдите, гърба, раменете и ръцете.

Ето няколко начина за използване на скачащото въже:

Започнете със скачане по обичайния начин. След това кръстосайте ръце напред, докато въжето е във въздуха. Този ход ще бъде предизвикателство за способността ви да скачате. В същото време ще тренирате бицепсите и раменете си.

Завъртете на 180 градуса

Когато използвате въжето за скок, опитайте се да се обърнете и да скочите едновременно. Това движение ще тества баланса ви и ще работи с мускулите на краката ви.

Започнете това упражнение с леко бягане. след това се опитайте да се обърнете, фрагментирайки скоковете

По време на прескачане на въже, опитайте се да скочите като боксьори. Дръжте теглото си в петите и скачайте с един крак отпред, един по един. Започнете упражнението с по-големи скокове.

Когато прескачате въже, изберете линия на пода. След това скачайте напред-назад. Това движение добавя елемент на трудност към упражненията за скачане на въже. Също така, това упражнение ще ви помогне да скочите по-високо и да ускорите сърдечния ритъм.

Скачане на единия крак

Това движение е по-трудно, но ще работи с мускулите на краката ви. Препоръчително е да скачате на един крак за 30 секунди. Започнете тренировка с алтернативни скокове на всеки крак.

Използвайте същата техника на скокове като при ски и скачане на въже. Преместете краката си от едната страна на въжето към другата.

Прескачане на въжето

За това движение ви трябват още двама души, които да държат въжето в краищата. Станете и скочете първо с десния крак напред, после с левия. Повторете този скок 10 пъти за всеки крак.

С въжето, фиксирано в двата края, прескачайте от единия крак на другия през въжето. Повторете движението 10 пъти.

С въжето, фиксирано в двата края, опитайте се да го прескочите от страничното положение. Повторете скока 10 пъти от всяка страна. По време на скока можете също да движите ръцете си, за да скочите по-високо.

Закачете въжето за скачане от твърд предмет. Облегнете се на гърба си, като държите краищата на въжето пред себе си, с ръце на нивото на раменете. По време на това движение тялото трябва да е изправено. Повторете движението 10 пъти.

Това упражнение трябва да се изпълнява с приятел. Един от вас трябва да седне на пода върху кърпа. Всеки от вас се държи за единия край на въжето. След това се опитайте да го изтеглите на няколко крачки зад себе си. Това упражнение е идеално за мускулите на краката.