Д-р Мариус Фодор

Великден идва и всички сме навлязли във великденската треска. Може би съм забравил за новогодишните планове със свежи пожелания и без отрицателен „багаж” от предходната година, но е много възможно все още да е останало нещо от зимата, а именно значителен слой мазнини, особено в областта на корема. След период на "хибернация", с по-малко упражнения като правило, това е много често, но е добре да знаете, че има и някои ефективни препоръки за премахване на появата на мазнини в коремната област.

Доста трудно е да отслабнете само на определена част от тялото, но премахването на наднорменото тегло ще доведе до премахване на нежелания слой мазнини от корема. Ето, според експерти, тези съвети.

1. Консумирайте витамини и минерали

Консумирайте сложни въглехидрати като плодове, сладки картофи, пълнозърнести храни, ядки, зеленчуци, ниско съдържание на протеини, здравословни мазнини и семена. Всички те са пълни с витамини и минерали, идеални за вашето здраве.

2. Билкови и зеленчукови ястия

Препоръчително е да ядете ястия с много зеленчуци, тъй като те имат високо съдържание на фибри, а проучванията показват, че диетите, базирани на фибри, пълнозърнести храни, соя, семена и ядки намаляват риска от обиколка на талията.

3. Внимавайте за калории

Очевидно е, че прекаленото хранене ще доведе до натрупване на повече мазнини, включително в областта на корема. Ето защо специалистите препоръчват да се спазва диета с точния брой калории. Калорийните нужди на човек се основават на няколко фактора, включително пол, възраст, ръст, тегло и ниво на ежедневна активност.

След като човек има под ръка тези данни за калориите, които диетолозите обикновено предоставят, измерването и претеглянето на количествата консумирана храна ще се окаже изключително полезно за премахване на наднорменото тегло.

Важно е да ядете достатъчно храна, за да функционират тялото и мозъкът правилно. Важно е никога да не консумирате по-малко от 1200 калории на ден, особено от хора, които имат и физическа активност.

4. Яжте достатъчно протеини

Консумацията на постни протеини при всяко хранене е изключително важна, защото те изграждат мускулна маса и ускоряват чувството за ситост. Те ускоряват и метаболизма.

20-30 грама постни протеини се препоръчват за хранене от източници с ниско съдържание на наситени мазнини и много малко количество преработени въглехидрати. Това не означава непременно по-голяма консумация на месо. Има растения, пълни с постни протеини, ядки, зеленчуци, зърнени храни и т.н.

5. Ежедневно движение

Въпреки че 30-60 минути упражнения са полезни, няма да изгорите твърде много калории, ако през останалата част от деня човек просто седи на бюрото. Необходимо е повишаване на скоростта на метаболизма и това може да стане чрез ходене по 5 минути на всеки час или бързи и кратки упражнения. Изминаването на 10 000 стъпки на ден е идеално, особено след хранене.

6. Ограничаване на сладкиши и преработени храни

Очевидно бързата храна не ни помага да отслабнем, така че трябва да остане само спомен. Шаорма, преработените въглехидрати и сладкиши повишават нивата на инсулин, което води до наддаване на тегло. Поддържането на ниско ниво на инсулин ще помогне за премахване на наднорменото тегло дори в корема. Храни като изброените по-горе дори не са богати на хранителни вещества, което означава, че изобщо не засищат, а чувството на глад ще продължи дори след консумацията им.

7. Опитайте с прекъсвания бързо

Периодичното гладуване включва консумация на храна само за определен период от време на ден и може да се провежда ежедневно или няколко пъти седмично. Например, един от най-често използваните видове периодично гладуване е консумирането на 2-3 хранения в 8-часов прозорец (например от 11 до 19 часа) и след това гладуването през останалите 16 часа. часа, през което време се пие само вода.

Когато тялото няма постоянен източник на енергия от храната, тялото ще започне да консумира съществуващите мазнини, като по този начин се елиминира излишното тегло и мазнините от коремната област.

Също така, когато не ядем, нивото на инсулин намалява и ниското ниво на инсулин води до изгаряне на повече мазнини.

8. Вдигнете тежести

Вдигането на тежести не само помага за изграждането на мускулна маса, но и ускорява метаболизма. Така че, не избягвайте спорта, особено упражнения, които включват вдигане на тежести.

9. Консумирайте разтворими фибри

Експертите препоръчват консумацията на разтворими фибри, за да се елиминира наднорменото тегло от коремната област. Разтворимите фибри се разтварят във вода и създават вещество, което ще се смеси с друга частично усвоена храна в тънките черва. Този гел, който се образува, забавя храносмилането на храната, което поддържа чувството за ситост за по-дълъг период от време. Според изследванията разтворимите фибри помагат да се елиминира излишната мастна тъкан от корема.

Разтворимите фибри могат да бъдат намерени в лещата и други бобови растения, ечемика, както и в някои плодове и зеленчуци, като карфиол, ябълки и цитрусови плодове.

10. Ограничете консумацията на алкохол (или го премахнете изцяло)

Консумацията на алкохол не подкрепя елиминирането на мазнините от коремната област. Консумацията на алкохол също ще стимулира чувството на глад, което ще подпомогне цялостната коремна мазнина.

Обяснението е, че когато пиете алкохол, тялото не може да го съхранява, тъй като съхранява мазнини, протеини и въглехидрати. По този начин черният дроб ще даде приоритет на преработката на алкохол, който пречи на метаболизма. Това води до съхранение на повече мазнини в тялото (и очевидно също и в коремната област).

11. Кажете НЕ на трансмазнините

Транс-мазнините са най-опасните мазнини, които можем да консумираме, защото повишават нивото на LDL холестерол (лош холестерол). Изследванията показват, че те могат да ви направят по-дебели от другите игли с калории. Тялото полага повече усилия, за да смила такива мазнини, които се намират в частично хидрогенирано масло.

Ето храните, които трябва да избягвате:

Бисквити, торти, пайове, пайове, пайове или други сладкиши
Замразено тесто, бутер тесто и пица
Бърза храна и други пържени продукти
Закуски (картофен чипс, закуски с тортила, пуканки в микровълнова фурна и др.)
Крем за кафе
Определени видове маргарин

Следвайки тези съвети и консумирайки достатъчно вода ежедневно, операцията „Премахване на корема от корема“ ще бъде истински успех.