10-те заповеди на диетата след менопаузата

De Libertatea pentru Femei, сряда, 15 май 2013 г., 19:22

10-те

1 Яжте много соя! Заменете соевото месо в ежедневното меню, 3 пъти седмично. Добавете соево сирене към салати, върху пица или направете свои собствени намазки от тофу, пастет или соеви колбаси, пийте 1 чаша соево мляко на ден. Фитоестрогените, които соята съдържа в изобилие, облекчават много от дискомфортите, свързани с пременопаузата и самата менопауза.

2 Плодове и зеленчуци - полезни за всички!

Те предлагат много ползи за здравето на всеки - фибри, витамини, минерали, „добри“ мазнини и т.н. Но има и причини за менопаузата, поради които трябва да ги включите в диетата си: фитоестрогени, фактът, че те помагат за премахване на запек и прекомерно изпотяване и поддържат теглото ви под контрол.

3 Яжте пълнозърнести храни!

Извадете бялото брашно от шкафа и го заменете с пълнозърнесто брашно. Откажете се от белия хляб в полза на черен хляб или поне междинен хляб, свикнете да ядете житни люспи всеки ден без добавена захар. Закуска с овесени ядки, кисело мляко и прясно изцеден плодов сок ви дава достатъчно енергия и хранителни вещества за цял ден, без да напълнявате.

4 Млечни продукти, източник на калций

С менопаузата 4 от 5 жени ще развият остеопороза. Вие значително намалявате риска от сериозна форма, като консумирате колкото се може повече мляко, особено обезмаслено. Изберете сладко или разбито мляко, кисело мляко, кефир, сладко сирене и по-малко телемо (то е солено) или сирене (то е с високо съдържание на мазнини). Приемът на калций е от съществено значение за борба с остеопорозата, прекомерното изпотяване, намаления мускулен тонус, за здравето на сърцето и нервната система.

5 Няма ден без океанска риба!

Рибата, особено солената вода, съдържа всички незаменими мастни киселини, минерали (фосфор, калий, натрий и др.) И т.н. Ако го предпочитате на скара, на скара или на фурна, с много лимон, това помага да запазите фигурата си.

6 Яжте семена!

Препоръчително е да се ядат малки количества тиквени семки, лешници, фъстъци, шам-фъстъци (несолени), както и ленени семена, всички богати на омега-3 киселини, фитоестрогени и фибри.

7 Хидратирайте се!

Избягвайте или свеждайте до минимум консумацията на черно кафе, черен чай, алкохол, сладки и газирани напитки, газирана вода и дори минерална вода с „мехурчета“. Изберете обикновена вода, билкови или плодови чайове, зелен чай, пресни плодови и зеленчукови сокове. Пийте 1,5-2 литра вода на ден. Водата помага на бъбреците да функционират по-добре, токсините се филтрират по-бързо и много от дискомфортите на менопаузата (изпотяване, суха кожа и лигавици, горещи вълни) се подобряват значително.

8 Пазете се от мазнини и захар!

И мазнините, и въглехидратите са необходими на организма, с едно условие: не много, но добро. Заменете рафинираното масло със студено пресовано масло, маргарина с парче масло, откажете се от свинска мас, лой, тлъсто месо, колбаси. Захарта е като наркотик - колкото повече ядете, толкова повече искате! Затова се въздържайте от торти, вафли и пайове и се фокусирайте върху плодовете и зърнените храни. Но не прекалявайте! Няколко квадрата шоколад или сладолед на седмица не вреди на никого.

9 Не се давете!

Малките и чести хранения изглежда са ключът към големите успехи! Три основни хранения и две закуски, на интервали от около 3 часа, трябва да са достатъчни, особено тъй като застаряващото тяло има все по-ниски и по-ниски калорични нужди. Обърнете внимание и на това как комбинирате храни, защото сместа от някои от тях ви прави много дебели. И не вкусвайте храна през цялото време, когато готвите!

10 Вземете хранителни добавки!

Сладник, градински чай, кресон, жълт кантарион, валериана, копър са само някои от най-важните растения с надеждни резултати за облекчаване на менопаузалните разстройства. Говорете със специалист по естествено лечение за техните терапевтични ефекти и режими. И с Вашия лекар
за това как можете да приемате мултивитамини и минерали, калциеви добавки, мастни киселини или незаменими аминокиселини и др.
Материал, взет от списание Libertatea pentru Femei