Adevarul.ro

Влизам

Създай акаунт

Възстановяване на парола

Диета и фитнес

Ядем повече калории, отколкото са ни необходими. Много от тези калории са празни, което означава, че нямат хранителна стойност. Контролът на теглото е свързан с уравнението „получена енергия - изразходвана енергия“, като важна част от това уравнение е качеството на това, което ядем, привличат вниманието на специалистите.

„Калориите са мерни единици, които се отнасят до количеството енергия, което тялото ни може да получи, като консумира определена храна. Казано по-просто, калориите са мерна единица за енергия ", обяснява диетологът терапевт Ипократис Пападимитракос.

За съжаление, добавя той, изборът какво и колко да се яде не е толкова лесен, колкото просто изчисляване на калориите, тъй като калориите не са еднакви.

Празни калории са тези, които не носят никаква полза на тялото и идват от храни, в които липсват хранителни вещества. „От друга страна, калориите са от съществено значение за живота, защото те представляват енергията, от която тялото ни се нуждае, за да функционира нормално. Трябва да се стремим да избягваме празни калории и да получаваме енергията, от която се нуждаем, богати на хранителни вещества храни. ".

„Преброяването на калории е объркващо и не е ефективен начин за поддържане на здравословно тегло. Обаче не е толкова колко калории консумираме, а какви храни получаваме от тях. Калориите от мазнини например остават мазнини, особено за хора с намалена физическа активност “, добавя диетологът.

Много е важно количеството храна, което ядем, да се адаптира към нашата физическа активност. Контролът на теглото се отнася до уравнението „получена енергия - изразходвана енергия“, като важна част от това уравнение е качеството на това, което ядем. Трябва да се стремим да намерим точните количества за нас и да избягваме прекалено мазни храни. ".

По една чаша на ден е разрешена

Какво ядем - качеството на храната - е толкова важно, колкото и количеството калории. „Вместо да изчислявате всяка калория, ви съветвам да избирате храни с по-високо съдържание на витамини, минерали, цинк и други полезни вещества.“.

Празни калории са тези, които се осигуряват от алкохола. „Може да изглежда невероятно, но по отношение на калориите, 100 милилитра водка е еквивалент на голяма свинска пържола! За разлика от пържолата, алкохолът има 0 хранителна стойност. Всеки може да заключи кое е най-полезно за тялото и фигурата ".
Калориите на 100 г алкохол за най-често консумираните алкохолни напитки са както следва: бира 43; бяло вино 80; червено вино 80; водка 230; уиски 150; ликьор 350.

„Алкохолът съдържа само така наречените празни калории - калории, чиято хранителна стойност е нула. Тялото не може да „съхранява“ алкохола и трябва да го преработи веднага след получаването му. Това е, което влияе отрицателно на метаболизма ".

Когато тялото е фокусирано върху преработката на алкохол, то не е в състояние да разгражда храни, които съдържат въглехидрати и мазнини, според специалиста. „В резултат на това тези калории се преобразуват в телесни мазнини и се„ пренасочват “към съхранение.. Прекомерната консумация на алкохол забавя организма - само за няколко часа след пиене на водка скоростта, с която тялото изгаря мазнини, намалява със 73%! “

Това не означава, че алкохолът трябва да бъде напълно изключен, но е важно да го консумираме в умерени количества, ако искаме да сме здрави и годни, казва той.

Ежедневната консумация на чаша алкохол е разрешена и няма да повлияе негативно на диетата им, тайната е в количеството. „Както ни съветват производителите на алкохолни напитки - консумирайте отговорно, в умерени количества. Този съвет се отнася както за алкохола, така и за диетата. Най-важните елементи, които ни поддържат във форма, са редовните, качествени храни в умерени количества. ".

Какви храни съставляват здравословна диета

„Правилната диета има три основни принципа - редовно, качествено и умерено хранене. Когато човек започне да се храни на всеки 3-4 часа, избягвайте прекалено мазни и солени храни и консумирайте правилните количества - може да се каже, че този човек се храни правилно. ".

Развиването на правилни хранителни навици е изключително важно за поддържането на добро здраве и нормално тегло. „Всеки може да започне да се храни здравословно, ако наистина иска и е склонен да се промени. Този процес става по-опростен с персонализирана диета, която насочва хората към това какво да ядат, кога и в какви количества. Диетите, които изготвят, имат тази цел: да покажат на индивида какъв е техният собствен начин на хранене. ".

Защо диетите, които приемаме от мрежата, не работят

„Най-важният фактор за ефективността на една диета е тя да бъде персонализирана. Да бъде адаптиран към здравословното състояние, начина на живот, физическата активност и целта на индивида. Популярните диети не работят, защото им липсва този елемент. ".

„Най-популярните диети имат тази репутация, защото„ помагат “да отслабнете. Но на каква цена? В повечето случаи цената е нашето здраве. Не е трудно да се измисли диета, която да работи. Най-лесният начин е да гладувате. Просто е - консумирате по-малко калории, отколкото обикновено. Точно на това се основават най-популярните диети - по един или друг начин те огладняват. Ако желанието ви е да загубите всички излишни килограми веднъж завинаги и да подобрите здравето си - гладуването не е правилният начин. Научавайки се да се храните правилно, ще откриете правилния си начин на хранене. Нито една популярна диета няма да ви каже как да направите това. ".

„Ако ви предстои промяна и риск за здравето си заради 5-6 кг, които скоро ще се върнат, продължете с модните диети. Но ако искате да откриете своя начин на хранене, който ще ви помогне да постигнете и поддържате идеалното си тегло - опитайте диета, специално подготвена за вас и адаптирана към вашите цели, начин на живот, здраве и хранителни предпочитания ", заключава диетологът.

Колко полезни са добавките за отслабване на пазара

„Опитвайки се да отслабнем, сме готови да разчитаме на различни методи, които обещават бързи резултати, но трябва да имаме предвид, че не си струва да рискуваме здравето си, за да загубим няколко килограма. Използването на всякакъв вид добавки за отслабване представлява сериозен риск за здравето, а отслабването чрез тях е временно и рисковано. ".

„Без значение колко добавки използваме, ефектът им върху нашето тегло ще бъде един и същ, докато не открием как да се храним правилно. Знаейки как да се храним правилно, вече няма да имаме нужда от добавки, за да поддържаме желаното тегло. ".