10 здравословни рецепти, идеални за отслабване

Представяме 10 здравословни рецепти, които са богати на хранителни вещества, правят се лесно и дори се пакетират, които имат ниско калорично съдържание и помагат за отслабване.!

идеални

1. Салата-изненада с броколи

Броколите се комбинират с ягоди в тази вкусна салата, пълна с фибри и витамини.

Комбинирайте в купа 2 чаши пресни броколи, половин чаша ягоди, нарязани на четвъртинки, две супени лъжици нарязани бадеми или пържени ленени семена, за да добавите 6 грама допълнителни фибри и 30 грама частично обезмаслено кедрово сирене. Пригответе соса в малка купа, смесвайки четвърт чаша диетична майонеза, половин супена лъжица захар или натурален подсладител и чаена лъжичка ябълков оцет. Изсипете салатата, разбъркайте добре и сервирайте!

2. Салата от ечемик и нахут

Не избягвайте да купувате ечемик само защото не знаете как да го приготвите. Дори е лесен за използване в много комбинации от храни. Салатата от ечемик и нахут е едновременно вкусна и с високо съдържание на фибри, а приготвянето й е възможно най-лесно.

Сварете 2/3 чаша ечемик според инструкциите на опаковката и я оставете да се охлади за около половин час. В купа комбинирайте варен ечемик с кутия от 450 грама отцеден и измит нахут, 10 рехидратирани сушени домати, нарязани на филийки, кутия с 450 грама артишок в собствения им сок, изсушени и нарязани наполовина, три нишки от нарязан зелен лук и две скилидки накълцан чесън. Смесете добре. Добавете половин чаша диетичен винегрет. Можете да го сервирате прясно или да опаковате 300 грама от препарата в гювеч.

3. Лингвин със спанак и бял боб

Ако изпитвате желание за паста, но се страхувате от съдържанието на въглехидрати, което има, този препарат е идеален. Купувайте пълнозърнести храни, защото те съдържат здравословни въглехидрати с постепенно освобождаване, но и повече фибри. А консервираната сьомга ви осигурява протеини и омега 3 мастни киселини, необходими за поддържане на здравето на сърцето и кожата.

В тенджера кипнете вода и добавете щипка сол. Добавете половин килограм пълнозърнеста лингвинова паста и варете 7 минути (или ал денте, така че макароните да са сварени, но да останат леко стегнати). Междувременно загрейте една супена лъжица зехтин в тиган. Загрейте три нарязани скилидки чесън в масло за 30 секунди. Добавете две чаши листа пресен спанак и гответе 1 до 2 минути. Включете чаша консервиран бял фасул и кутия настърган тон в собствения си сок, така че не в масло, с ниско съдържание на натрий. Прочетете внимателно етикета, преди да го купите. Изцедете пастата, като запазите една трета от водата, в която са се варили. Комбинирайте вода със спанак и боб. Смесете така получения сос с пастата и подправете, на вкус, със сол и черен пипер. Препоръчително е обаче да се слага по-малко сол и да се компенсира с черен пипер.

4. Салата от зелен боб с чесън

Въпреки че рецептата се основава на зелен фасул, можете да комбинирате и други зеленчуци с вкус на чесън, като броколи, карфиол, аспержи и чушки, като по този начин получавате нискокалорично, но богато на хранителни вещества ястие.

Пара на половин минута половин килограм зелен фасул. Поставете зеления фасул в купа с ледена вода, за да спре да ври. Отцедете и оставете настрана. В средно голяма тенджера или чайник загрейте две чаени лъжички зехтин. Добавете малък нарязан лук и три скилидки накълцан чесън и гответе за 3 минути. Добавете консерва от 425 грама домати в бульон, отцедени и нарязани на парчета, и зелен фасул. Дръжте на огъня още 2 минути и препаратът е готов.