10 трика, с които можете да свалите 9 килограма за 3 седмици

И когато някое от тези събития наближи, вие искате да отслабнете възможно най-бързо. Тези трикове са безопасни и могат да се следват при дългосрочна програма за отслабване. Правете ги в продължение на 21 дни и те ще се превърнат в навик, дори водещ до начин на живот. Не само ще обичате начина, по който изглеждате, но и начина, по който ще се чувствате.

Ето топ 10 трика за сваляне на 20 килограма за 3 седмици:

1. Пийте вода

Първото и най-важно нещо, което трябва да имате предвид, когато искате да отслабнете, е хидратацията. Водата ви помага да елиминирате токсините, подпомага храносмилането и предотвратява запек, намалява подуването на корема и поддържа вътрешното рН и хомеостазата и стимулира метаболизма. Така че, препоръката на специалистите е да пиете 3-4 литра вода на ден.

Уверете се, че пиете 2 чаши вода със стайна температура веднага щом се събудите. Можете също да добавите две чаени лъжички семена от сминдух, за да ускорите метаболизма си. Или можете да приготвите детоксикираща вода с краставици, джинджифил, кимион и листа от мента. Това ще помогне на тялото ви.

2. Откажете се от захарта, бързата храна и преработената храна

Забравете всички сладки виновни удоволствия и бързо хранене, изядени късно през нощта. Това е само за три седмици, но със сигурност няма да съжалявате, когато видите резултатите. Изхвърлете всички храни с високо съдържание на натрий, сладкиши, заредени с разговорници и се запасете с цели, нискокалорични храни, закуски като пуканки, плодове и зеленчуци. Ако жадувате за нещо сладко, яжте нискокалорично кисело мляко със смокини или праскови. Можете също да изядете парче тъмен шоколад, който съдържа 80% какао, след вечеря.

3. Яжте 5 вида зеленчуци и 3 вида плодове

Консумирайте 5 вида плодове и 3 вида зеленчуци на ден. Плодовете и зеленчуците са богати на диетични фибри, витамини, минерали и фитонутриенти, които ви помагат да се чувствате сити и да предотвратите усвояването на мастните молекули. Те също са с ниско съдържание на калории, подобряват чревния транзит и повишават имунитета ви. Клетките на тялото ви ще функционират нормално, а натрупаните мазнини ще се използват като енергия и ще ви помогнат да отслабнете.

4. Избягвайте въглехидратите

Белите или лоши въглехидрати за организма са брашно, захар, тестени изделия, бял ориз и зърнени храни. Те се обработват и рафинират, имат минимални хранителни стойности и са с високо съдържание на калории. Лошите въглехидрати повишават нивата на глюкоза в кръвта и са лесни за смилане. Поради тази причина сте гладни веднага след хранене. Пълнозърнести храни като боб, карфиол, бели картофи и зеле не попадат в тази категория.

5. Яжте навреме и организирайте размера на портата си

Ако не ядете навреме и не контролирате размера на всяка порция, можете да качите повече килограми от нормалното. Можете да се храните здравословно, но ако тялото ви не смила, абсорбира или елиминира токсините навреме, цялата система няма да функционира нормално. Aтова води до бавен метаболизъм, може да повиши кръвното налягане и кръвната глюкоза.

Важно е да се храните на всеки 3-4 часа, да не забравяте за закуската, яжте до 7:30, избягвайте закуски вечер и яжте необходимото количество на порция. Не твърде много и не твърде малко. Ако огладнеете в неподходящо време, хапнете плод или моркови с хумус. И най-важното, пийте вода!

6. Обърнете внимание на начина, по който се храните

Застанете пред огледалото, когато ядете. Поглеждането към себе си, докато се храните, ще ви помогне да спрете да ядете толкова много. Дъвчете храната много добре и помогнете на храносмилателната система да функционира правилно. Използвайте малка лъжица и малка чиния, за да не ядете прекалено много храна. Също така яжте бавно, без да се разсейвате по телефона, телевизора или други известия.

7. Тренирайте

Проблемът, когато отслабвате бързо е, че не само възстановявате тези килограми, но и кожата ви страда. За да изглеждате тонизирани, трябва да тренирате постоянно. Ако не сте фен на бягаща пътека, можете да правите йога, да танцувате, да плувате или да карате колело. Ако спортувате, не само мобилизирате мазнините си, но и можете да имате по-добър сън. Нека не забравяме, че можете да спечелите много повече увереност и това ще ви помогне да изглеждате добре както отвътре, така и отвън.

8. Вземете своя сън за красота

Ако не спите достатъчно и не си почивате, рискувате да напълнеете. И това е научно доказано. Когато не спите поне 7
часове, клетките в тялото ви не могат да обработват храната и не елиминират токсините. Този забавен метаболизъм ви кара винаги да се стресирате. И в резултат на това ще напълнеете и винаги ще се чувствате уморени, ако не ставате от стола си цял ден.

9. Продължавайте да се движите

В идеалния случай трябва да правите поне 5000 стъпки на ден. Но тъй като повечето от нас имат офис работа, където трябва да седнем, храната, която ядем, не се използва като енергия.

Направете едночасова разходка, карайте колело или до супермаркета, изкачете се по стълбите, вместо да се качвате с асансьора или разхождайте кучето си два пъти на ден. Това ще поддържа метаболизма ви активен през целия ден и ще ви помогне да изгаряте килограми бързо.

10. Спрете да се стресирате

Най-важното е да не изпадате в паника. Това само ще влоши ситуацията. Стресът, паниката и безпокойството са отрицателни емоции, които повишават нивото на кортизол, хормона на стреса. Това води само до напълняване.

Най-добрият начин да стоите настрана от стреса и негативните емоции е да избягвате да критикувате другите хора, да се разхождате, когато се чувствате стресирани или разстроени, да говорите с близък приятел, направете нещо креативно като рисуване или пеене на музикален инструмент, танцувайте, пишете в дневник и най-важното се смейте!

Прочетете също:
Съставки, които не трябва да слагате в салатата си, ако искате да отслабнете

Текст: Юлия Бралану
Снимка: Instagram (@negin_mirsalehi)